Физическая активность давно признана залогом здоровья и долголетия. Упражнения на свежем воздухе полезны в любом возрасте, и наступление холодного времени года не является причиной отказывать себе в этом удовольствии. О том, как поддерживать физическую активность пожилым людям в зимний период, рассказывает заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач-физиотерапевт, врач ЛФК Александр Мелия.
Совет№1 —ориентироваться на противопоказания
Люди старшего возраста могут заниматься любым зимним видом спорта, но при условии физической подготовки и отсутствия противопоказаний. При некоторых заболеваниях, интенсивные тренировки запрещены.
Поддерживать здоровье суставов и связок можно с помощью обычной ходьбы, которая подойдет практически всем. Особенно актуальна северная или скандинавская ходьба со специальными палками. Такой способ позволит обеспечить организм безопасными нагрузками.
В данном случае самое главное – выбрать правильную обувь. Подойдет либо специальные кроссовки для занятий бегом зимой или трекингом. Выбирая из имеющейся обуви, обращайте внимание на её удобство: не должна быть тесной, скользкой, пропускать влагу и с хорошей, толстой подошвой. Не забудьте захватить с собой термос с горячим чаем, чтобы сделать остановку и согреться.
Совет №2 — соблюдать меру
Чтобы исключить «передозировку» спортом, нужно контролировать физическую нагрузку.
«Сделать это можно следующим образом: берется средний максимальный пульс 220, и из этого значения вычитается возраст. В результате мы получаем максимально допустимую частоту пульса для конкретного человека, пожилым людям этого показателя достигать не нужно, стоит придерживаться 60-65% от этой цифры», — рассказывает врач.
Например, вам 65 лет. 220 — 65 = 155, где 155 – ваша максимально допустимая частота пульса, но это слишком много, вам необходимо придерживаться 60-65 % от этого значения, таким образом, ваш пульс во время занятий спортом должен быть в пределах 90-100 ударов в минуту.
Чтобы измерить пульс, приложите палец к запястью примерно на 3 см ниже сгиба кисти и посчитайте его частоту за 15 секунд. Умножьте полученный результат на 4, чтобы получить количество сердечных сокращений за одну минуту. Посчитать пульс можно и с помощью современных гаджетов, например, сейчас очень популярны различные фитнес-браслеты, которые, кстати, не только измеряют пульс, но и считают шаги.
Совет №3 — не увлекаться опасными развлечениями
И все же есть зимние забавы, которые не рекомендованы для пожилого человека. Например, катание с ледяной горки. Это развлечение достаточно травмоопасно, и лучше от него отказаться, особенно женщинам после 60 лет, так как у них высок риск развития остеопороза. А вот зимнее плавание или моржевание в пожилом возрасте допустимо, только если вы занимаетесь этим всю жизнь.
Совет №4 — наслаждайтесь моментом
Меньше сидите перед телевизором, больше бывайте на свежем воздухе, выходите на прогулки всей семьей, катайтесь на лыжах, занимайтесь скандинавской ходьбой, играйте в снежки, лепите снеговиков, наслаждайтесь общением с родными и близкими – все это подарит вам массу положительных эмоций, а, как известно, между эмоциональным и физическим состоянием прямая связь.
Подготовлено по материалам информационного агентства «Uralpress»