Бросить курить – это самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья и здоровья окружающих Вас людей. Бросая курить, вы продлеваете свою жизнь минимум на 5 лет, начинаете воспринимать полную гамму вкусовых ощущений и экономите деньги.
Шаги:
День 1 – 6: Подготовка к тому, чтобы бросить
Начните с небольших физических нагрузок, заложите себе хотя бы 30 минут в день на физические упражнения, приведите свое жилище в порядок, сделайте его более комфортным, спокойным и свободным от табачного дыма. В это время Вы можете продолжать курить.
Заведите себе напарника
Гуляйте 30 минут в день с некурящим человеком или с тем, кто тоже пытается бросить курить – Ваш напарник. Общайтесь с этим человеком как можно чаще, обращайте его и свое внимание на эти прогулки. Потом, когда ходить Вам надоест, этот человек сможет Вас поддержать.
День 6 : Отчитывайтесь
Отчетность – мощнейшая мотивация, чтобы достичь успеха. Поставьте Ваших друзей и семью в известность, что Вы решили бросить курить.
Публично обязуйтесь бросить курить перед своим супругом (-ой), ребенком или другом. Нежелание расстраивать близких тоже является неплохой мотивации для того, чтобы раз и навсегда покончить с этой привычкой.
Дни 7-12: Курите по расписанию. Запишитесь на прием к врачу
Медицина может помочь Вам ликвидировать тягу и восполнить недостаток дофамина, который Вы получали с сигаретой. Пройдите диспансеризацию. Обсудите с врачом ваше решение бросить курить, возможно, он назначит Вам необходимые лекарства или никотиновый пластырь.
Курите по расписанию
Для большинства людей, желание курить обусловлено какими-то чувствами, волнением, например, или специфической ситуацией (в ожидании общественного транспорта). Порвите этот замкнутый круг, не держите постоянно в голове мысль, что Вам нужно курить, каждая сигарета должна быть через какой-то определенный интервал после предыдущей. Если Вы выкуриваете 6 сигарет в день, а бодрствуете Вы 18 часов в день, курите по одной сигарете каждые 3 часа. Если Вы опоздали покурить хотя бы на 5 минут, дождитесь до следующей сигареты.
Запишитесь на прием к врачу
Во время визита к врачу, убедитесь, что Вы знаете 5 ключевых цифр, указанных ниже. Любые отклонения от нормы могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
1. Артериальное давление
2. Обхват талии
3. Уровень холестерина
4. Вес
5. Сахар в крови
Дни 12-29: Ваш план действий
На 30-й день программы «убиваем в себе привычку», Вы начнете бросать. Итак, сегодня заручитесь поддержкой плана действий, который будет помогать Вам в течение следующих двух недель.
Начните прием препаратов, назначенных врачом
Начните прием препаратов, снижающих тягу к никотину (восстанавливающих баланс нейромедиаторов) на 28-й день программы. Перед тем, как идти спать выбросите сигареты, они больше не часть Вашей жизни.
День 30: Бросайте!
Первый шаг к освобождению от курения – освободиться от сигарет.
Бросайте! Избавьтесь от ВСЕХ Ваших сигарет. От тех, которые лежат на кухне, в бардачке в машине, от «заначки» на крайний случай. Кроме того, выбросите все, что вам напоминает о курении, включая зажигалки, пепельницы и пр.
Дни 31-45: Начните свою некурящую жизнь!
Используйте никотиновый пластырь
Начните носить никотиновый пластырь. Основным правилом его использования является то, что 21 мг никотина в пластыре могут восполнить вашу потребность в никотине на столько, на сколько пачка сигарет. Так что, если Вы выкуриваете пачку сигарет в день, носите ежедневно 21мг пластырь. Если же Вы выкуриваете меньше, чем полпачки в день, то носите 14мг пластырь. Не забывайте снимать старый пластырь каждое утро перед тем, как наклеить новый, и наклеивайте новый на новое место.
Дни 31-45: Необходимо отвлечься
Отучитесь от своих привычек курильщика. Это можно сделать только, если отвлечься или заменить эти привычки на новые, безопасные для Вашего здоровья.
Найдите замену сигаретам
Скорее всего, Вам все время будет казаться, что Вам некуда деть руки или нужно что-то срочно взять в рот. Чтобы избавиться от этого ощущения, попробуйте жевать жевательную резинку без сахара или какие-то овощи, например, сельдерей. А для того, чтобы занять руки, можете носить резиновый браслет.
День 45: Посетите Вашего доктора
Если Ваш доктор изъявил желание проследить за Вашим прогрессом, посетите его на 45 день участия в программе «убиваем в себе привычку».
Завершающий этап
Посоветовавшись с Вашим врачом, Вы можете использовать никотиновый пластырь с вдвое меньшим содержанием никотина, чем те, которые Вы использовали ранее.
Дни 45-180: Закрепляем результат
Настало время уменьшить дозу никотина и увеличить уровень физических нагрузок.
И наконец…
Снижайте уровень никотина в пластыре на треть, относительно того, что Вы используете сейчас. Делайте это каждые 2 месяца, пока не дойдете до дозы, которой не существует в продаже. Таким образом, Вы за 6 месяцев сможете отказаться от пластыря, который помог Вам пережить эти тяжелейшие недели.
Зарядка
Купите гантели или выучите какие-то несложные упражнения, делайте зарядку ежедневно не меньше, чем в течение 10 минут. Улучшение Вашей физической формы поможет Вам не сорваться и не закурить снова.
День 180 и далее: Вы больше не курильщик!
На всякий случай
Всегда носите с собой какие-либо препараты, содержащие никотин, уточните какие именно у Вашего врача. Тянет закурить? Примите их и подождите хотя бы полчаса. Вспомните, через что Вам пришлось пройти, чтобы достичь такого результата, если Вы вели дневник, прочтите его.
Вы на верном пути!
Источник — http://www.o-glavnom.tv/working/detail/106/ubivaem-v-cebe-privychku/#step1