11 февраля прошел «Урок здоровья» под названием «Путь к успеху: режим дня для здоровья»

Посмотрев урок вы найдете ответы на такие вопросы:
– Что такое биологические (циркадные) ритмы и как они влияют на организм человека?
– Сколько часов сна необходимо и зачем человек спит? Условия здорового сна.
– Как гаджеты влияют на организм?
– Почему так важно принимать пищу в одно и то же время?
– Каковы причины и последствия нарушения режима дня?
–Режим дня: как его построить и как соблюдать?
Провела занятие Белова Ольга Сергеевна, врач детский психиатр, психотерапевт, доцент кафедры психиатрии и клинической психологии ФГБОУ ВО СГМУ (г. Архангельск) Минздрава России.
Занятие рекомендовано для обучающихся 5 — 8 классов.

В режиме реального времени урок посмотрели в 15 образовательных организациях из 11 муниципалитетов Архангельской области.

📌С 2017 года проект «Уроки здоровья» реализуется Центром медицинской профилактики совместно с министерством образования Архангельской области. С декабря 2024 года занятия доступны в онлайн-формате через платформу «Сферум», что позволяет присоединиться к ним любому зарегистрированному пользователю. Ссылка для просмотра на платформе «Сферум»: vk.com/video762848209_45623…

Необходимо минимизировать количество продуктов из списка ниже, а в лучшем случае полностью от них отказаться:

– сдобные изделия и сладости (шоколад, арахисовое масло, конфеты ириски, мед, мармелад, сиропы, сахар и фруктоза, пастила, имбирь и арахис в сахаре);
– мясо жирных сортов в чистом виде и бульоны, приготовленные из них;
– икра, консервы, копчености и колбасные изделия;
– макароны, манная каша;
– какао и кофе.

К разрешённым продуктам на диете для снижения холестерина относятся:

– злаки и выпечка: овсяная крупа, печенье, хлеб из муки грубого помола, неполированный рис;
– молочные продукты: обезжиренное молоко, кефир, творог, йогурты, нежирный сыр;
– рыба и морепродукты: морская рыба, особенно форель, треска, сельдь;
– жиры: оливковое, соевое, подсолнечное, кукурузное масло;
– овощи и фрукты: замороженные или свежие овощи, особенно рекомендуется включить в рацион авокадо и брокколи;
– орехи: миндаль и грецкий орех в ограниченном количестве;
– мясо: индейка, телятина, кролик, курица без кожи;
– супы: овощные или на некрепком мясном бульоне;
– специи: натуральные приправы, травы, горчица, уксус;
– сладости: фруктовое мороженое, желе, изделия без сахара

Стресс является одним из факторов, способствующих развитию онкологических заболеваний. Управление стрессом может снизить этот риск. Вот несколько способов, которые помогут отвлечься от негативных мыслей:

– Сконцентрируйтесь на дыхании: глубокий вдох и выдох, затем вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8.

– Послушайте музыку: классическую, для медитации или просто звуки природы.

– Поработайте руками: уберитесь, порисуйте, свяжите что-нибудь.
Переключитесь на другое занятие: выключите тревожные новости, включите приятный фильм или почитайте.

– Займитесь физической активностью : пробежка, прогулка на свежем воздухе или лёгкая зарядка помогут отвлечься и снять напряжение.

– Пообщайтесь с приятными людьми: разговор с близкими людьми или друзьями может помочь выразить свои чувства и получить поддержку.

– Внесите записи в дневник: записывание своих мыслей и чувств может помочь разобраться в себе и найти способы решения проблемы.

Эти шаги помогают в моменте, но не решают проблему окончательно. Необходимо пересмотреть образ жизни: откажитесь от кофе и энергетиков, наладьте сон, фильтруйте окружение и контент, займитесь спортом.

С 28 по 29 января специалисты Центра общественного здоровья провели «Комплексный день профилактики в школе №2 г. Вельск. В течение двух дней школьники, педагоги и родители приняли участие в мероприятиях, направленных на укрепление здоровья и формирование полезных привычек.

Наши специалисты провели:
✔ Интерактивные занятия «Похитители здоровья и рассудка», «Читаем книгу здоровья» и «Игры тюленя Здоровейки» для школьников;
✔ Тренинги «Город здоровья» и «Я и другие»;
✔ Занятия «Культура полоролевого общения и безопасного поведения»;
✔ Обследование «Резервы здоровья» для педагогов;
✔ Семинар «Самоменеджмент здоровья»;
✔ Общешкольное родительское собрание;
✔ Мастер-класс по северной ходьбе.
Командировки – это визитная карточка нашего центра. Мы уже побывали в нескольких районах Архангельской области, расширяя охват профилактических программ.

Благодарим коллектив школы №2 г. Вельск за теплый прием и сотрудничество! Нам было приятно получить благодарственное письмо, и мы надеемся на новые совместные проекты
Если вы хотите, чтобы наши специалисты приехали к вам, то пишите на почту: formylazd@mail.ru.

Федерация настольного тенниса Архангельской области и Центр общественного здоровья объединились, чтобы реализовать проект, направленный на улучшение здоровья и качества жизни граждан старшего поколения. Новинка проекта – уникальное сочетание оздоровительных танцев и настольного тенниса.

– В январе начался подготовительный этап проекта с ознакомительных занятий по настольному теннису для новичков . Выбор пал на настольный теннис не случайно: эта игра подходит людям с разными физическими возможностями, она способствует развитию координации, ловкости и реакции, тренирует мышцы всего тела, при этом не перегружая суставы. Положительные отзывы участников подготовительного этапа подтвердили актуальность и эффективность проекта, поэтому было решено объединить теннис с уже известным нам направлением – оздоровительными танцами. Это направление наш центр реализует уже больше 11 лет, и наш опыт показывает, что регулярные занятия танцами улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы, поднимают настроение и способствуют социальной адаптации. Поэтому такой комплексный подход позволит добиться ещё более заметного эффекта в укреплении здоровья и улучшении качества жизни, — прокомментировала Елена Гафарова, врач спортивной медицины центра общественного здоровья.

Первое занятие в новом формате пройдёт 7 февраля в клубе настольного тенниса «Родина». Занятия будут проходить каждую пятницу с 13:30, продолжительность — 1,5 часа.Обязательно, приносите сменную обувь с мягкой подошвой.
Количество участников ограничено, поэтому записывайтесь заранее. Подробности – по телефону 89600133313 или 8 (8182) 40-58-58.

Если вы хотите поморозить щечки, подвигаться, пообщаться, зарядиться бодростью, узнать много нового об острове Кего, присоединяйтесь к нам! В субботу отправимся в поход.

Маршрут включает:
– Прогулку от отеля «Пур-Наволок» до Кегострова и обратно общей протяженностью 10,5 км, общее время примерно 4 часа.
– Экскурсию по острову с посещением арт-объектов.
–Отдых с игрой в настольный теннис в клубе «Кегостровская калитка», чаепитие.

Если наберется группа не менее 10 человек, отправимся в субботу, 8 февраля, в 10.00, от отеля «Пур-Наволок». Одевайтесь по погоде: обувь должна быть удобной, нескользящей, а верхняя одежда – теплой и непродуваемой.
Записаться можно по телефону: 89600133313 или 8 (8182) 40-58-58.

Употребление наркотиков опасно не только для психического и физического здоровья, но и повышает риск заражения серьёзными инфекциями.Чем можно заразиться?
Читать полностью…

В современном мире не так много ресурсов, которым можно доверять, и на которые можно опираться, воспитывая подрастающее поколение. А зачастую так хочется чьего-то совета, правда?
Читать полностью…

Наркотики не решат проблем и не сделают жизнь лучше. Вместо этого мы предлагаем простые способы найти радость и счастье без использования психоактивных веществ. Выбирайте то, что вам нравится, и наслаждайтесь жизнью!
Читать полностью…

Главный внештатный психиатр-нарколог миниздрава Архангельской области Анна Еремеева объясняет, от чего это зависит и почему не стоит даже пробовать. Смотрите видео.

Читать полностью…

Первый урок о здоровом образе жизни для второклассников провела специалист Центра общественного здоровья Ирина Иванова.
Читать полностью…

Численность больных сахарным диабетом 1 и 2 типа в России удвоилась за последние 15 лет. Об этом сообщила директор Института диабета Марина Шестакова.
Читать полностью…

Дорогие друзья, желаем вам исполнения всех желаний. Смело шагайте вперед и пусть рождественская звезда освещает ваш путь.
Читать полностью…

Об этом рассказала врач-венеролог Архангельского клинического кожно-венерологического диспансера Екатерина Никандрова.
Читать полностью…

Программа включала интерактивные занятия, тренинги и мастер-классы, направленные на формирование полезных привычек и осознание вреда психоактивных веществ.
Читать полностью…

По словам детского врача-эндокринолога Архангельской городской больницы № 7 Ольги Кошлаковой, за последние 40 лет распространенность ожирения среди детей и подростков в мире выросла с 4 до 18 процентов.
Читать полностью…

В выставочном центре Норд-Экспо состоялось торжественное открытие проекта «Искусство не стареть», направленного на поддержание активного долголетия
Читать полностью…

Специалист центра Людмила Трегубова провела в комплексном центре социального обслуживания лекцию на тему: как повышать иммунитет в сезон простуд?
Читать полностью…

Ежегодно 17 сентября по рекомендации ВОЗ проводится  Всемирный день безопасности пациентов. Он призван укрепить сотрудничество между пациентами, медицинскими работниками, политиками и лидерами здравоохранения для повышения безопасности получателей медицинской помощи.

Читать полностью…

Психиатр-нарколог Северодвинского психиатрического диспансера Андрей Бреславец перечислил внешние изменения, которые должны насторожить родителей.
Читать полностью…