150 минут в неделю звучат как марафон? На самом деле – это то, что вы уже делаете:
Главное – регулярность, а не интенсивность
Жизнь с пониженным давлением (артериальной гипотензией) – это часто совсем другая история, чем повышенное давление. Если гипертонию называют «тихим убийцей», то гипотонию называют «крикуном» – она редко вредит сосудам в долгосрочной перспективе, но очень заметно и неприятно портит качество жизни. Главная задача здесь – не столько продлить жизнь – риск инфаркта/инсульта крайне низок – сколько сделать ее комфортнее, избавившись от слабости и головокружения. Мы попросили дать четкие рекомендации врача-кардиолога Архангельской областной клинической больницы Никиту Калиновского.
Сначала разбираемся: это норма или болезнь?
Если у вас второй вариант, то можно придерживаться следующих рекомендаций:
Немедикаментозные методы (основа помощи):
Лекарства при гипотонии практически не назначают, основные методы – изменение образа жизни.
Привило №1: Не допускайте обезвоживания и «недосола»
Правило №2: Режим питания
Правило №3: Кофеин – Ваш тактический помощник. Крепкий чай, кофе, темный шоколад могут быстро поднять тонус. Но не злоупотребляйте. 1-2 чашки кофе в первой половине дня – достаточно. Не пейте кофе на ночь.
Правило №4: Движение – жизнь
Правило №5: Умейте правильно вставать
Правило №6: Контрастный душ и полноценный сон
Когда обратиться за медицинской помощью к врачу?
Жизнь с пониженным давлением – это про режим и дисциплину: пить достаточно воды, хорошо спать, правильно питаться, не делать резких движений и прислушиваться к своему телу. Ваша цель – не поднять цифры на тонометре во что бы то ни стало, а избавиться от изматывающих симптомов и чувствовать себя бодрым.
А вы знаете свои цифры давления?
Высокое давление часто молчит. Без головных болей, головокружений и других «звоночков». Многие узнают о нём только тогда, когда сосуды уже под ударом.
А ведь достаточно 2 минуты в день – чтобы быть в курсе своих цифр и вовремя обратиться к врачу.
Скажите честно – как часто вы измеряете давление дома?
А что может быть важнее привычки заботиться о своём сердце? Это наш мотор, который работает без перерывов и выходных.
Здоровье сердца – это не про сложные процедуры или радикальные изменения. Часто всё начинается с небольших, но регулярных шагов.
Мы подготовили для вас простой чек-лист из 7 шагов, которые помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Попробуйте внедрить хотя бы один из них в свою жизнь уже на этой неделе!
Многие родители, заметив у ребёнка тревожные симптомы – отказ от еды, панический страх набора веса, скрытые переедания или навязчивые мысли о «правильном питании» – не всегда понимают, с чем столкнулись. Часто это не просто возрастные особенности, а признаки расстройств пищевого поведения (РПП): анорексии, булимии, орторексии, компульсивного переедания.
Подростки, особенно девочки, не осознают, к каким последствиям для здоровья – физического и психического – могут привести эти состояния. А давление соцсетей, где до сих пор пропагандируется нездоровая худоба, только усугубляет проблему.
6 февраля в школе №33 в рамках родительского собрания «Ответственное родительство. Жизнь детей – в наших руках» выступила заведующая отделением телемедицины и медицинской профилактики МИАЦ, врач по медицинской профилактике Анна Олеговна Кузнецова. Тема её лекции: «Пусть еда будет другом».
Она рассказала родителям, как распознать РПП на ранней стадии, куда обращаться за помощью и как поддержать ребёнка в такой ситуации.
Заместитель директора по воспитанию школы №33 Наталья Сергеевна Поспелова поделилась впечатлениями:
– Выступление было очень полезным и своевременным. Лектор привела конкретные примеры из практики, а ведь наша школа в прошлом году столкнулась с тремя случаями диагностированной анорексии у девочек. И мы поначалу терялись – куда и к кому обращаться: к психиатру, к медицинским специалистам, к психологам? Теперь есть понимание, как действовать. Благодарим за такой важный и полезный разговор и ждём новых встреч!
РПП – это не «просто этап», а серьёзное заболевание, которое требует внимания и профессиональной помощи. Если вы видите у ребёнка признаки нарушений пищевого поведения – не оставайтесь один на один с проблемой. Обращайтесь к специалистам: педиатрам, психологам, психиатрам
Сердце – это наш главный двигатель, и его здоровье определяет качество и продолжительность жизни. Забота о нём должна быть не эпизодической, а ежедневной и осознанной.
Основные факторы, которые создают риски для сердца:
Курение особенно опасно для сердечно-сосудистой системы: оно вызывает спазмы сосудов, повышает давление и свёртываемость крови, многократно увеличивая риск инфарктов и инсультов.
Как поддержать сердце каждый день:
Мы часто слышим о вреде алкоголя для печени, но редко задумываемся о его прямой связи с развитием рака. А зря.
Этанол – это не просто спирт, а доказанный канцероген, который может запускать в организме целый каскад опасных процессов: от повреждения ДНК и гормональных сбоев до хронического воспаления и дефицита жизненно важных веществ.
В серии карточек информация о том, как именно алкоголь повышает риски онкологических заболеваний
Что мы можем сделать уже сегодня, чтобы снизить риск онкологических заболеваний?
Один из важнейших шагов – пересмотреть своё питание. Заведующий кафедрой лучевой диагностики, терапии и онкологии СГМУ, врач-радиотерапевт Михаил Вальков рассказал об основных принципах противоракового питания.
Наш специалист Татьяна Кордумова провела урок на тему «Гигиена. Зачем она нам нужна?» для учащихся шестых классов школы №36.
Цель урока: показать важность соблюдения правил личной гигиены для поддержания здоровья, развить потребность в чистоте и правильном уходе за своим телом.
Школьники узнали о том, почему в подростковом возрасте принимать душ нужно каждый день, зачем менять носки, на сколько человек рассчитана расческа, как часто посещать стоматолога, и для чего нужно прибираться в своей комнате? Важно отметить, что большинство ребят знают, как и для чего поддерживать чистоту своего тела, на все вопросы специалиста они ответили правильно.
– Привычки, сформированные в детстве, часто остаются на всю жизнь. Прививая ребёнку правильные гигиенические навыки, можно заложить фундамент его будущего здоровья, не только физического, но и психического, – поделилась Татьяна Васильевна. – Правильная гигиена помогает предотвратить развитие многих заболеваний. Чистота и опрятность создают психологический комфорт и влияют на самооценку и уверенность в себе. Особенно это важно в подростковом возрасте, когда внешность играет большую роль в социализации.
В рамках недели профилактики онкологических заболеваний многие задумываются: на какие виды онкологии обращать внимание в первую очередь и как защитить себя от самых коварных из них? Одним из таких являются злокачественные образования толстой и прямой кишки. Этот диагноз опасен длительным бессимптомным течением, но при этом его риски можно контролировать, а обнаружение на ранней стадии делает болезнь излечимой. Чтобы разобраться в мифах и узнать о современных методах профилактики и диагностики, мы поговорили с заведующим операционным отделением, врачом-онкологом Архангельского клинического онкологического диспансера Петром Курчатовым.
Что такое колоректальный рак и почему он возникает?
Часто кажется, что онкологические заболевания – это вопрос неудачного стечения обстоятельств или только генетики. Однако в случае с злокачественных новообразований кишечника образ жизни и питание играют одну из ключевых ролей. Как объясняет Петр Андреевич, это группа заболеваний, исходящих из слизистой оболочки толстой кишки и прямой кишки.
«Основными факторами риска является возраст, наследственность, питание и образ жизни, – говорит врач. – Конкретно по питанию: главными канцерогенами считаются красное мясо (свинина, говядина, баранина), колбасы и сосиски. Проблема в том, что они часто готовятся при высоких температурах. Под действием высоких температур, будь то жарка или обработка на открытом огне, выделяются вредные канцерогены. По клиническим рекомендациям красное мясо признано вредным фактором».
Нарушение здоровых привычек может запустить каскад опасных изменений. К другим значимым рискам врач относит алкоголь и курение. По его словам, алкоголь увеличивает риск возникновения онкологии ЖКТ примерно на 20%. Противоположным, защитным действием обладают пищевые волокна. «В противовес вредным продуктам полезно потреблять больше пищевых волокон – растительной клетчатки. Они способствуют быстрому опорожнению кишечника, профилактике запоров, обладают антиоксидантным действием и нейтрализуют вредные вещества, скапливающиеся в кишечнике, выступая своего рода противоядием», – поясняет онколог.
Наследственность, возраст и первые звоночки
Многих останавливает от визита к врачу мысль: «Меня это не касается, у меня ничего не болит». По словам эксперта, в этом и заключается главное коварство болезни. На ранних стадиях злокачественное образование часто не имеет симптомов, и у молодых людей он нередко становится случайной находкой.
Так когда же начинать внимательно относиться к сигналам организма? «На все нужно обращать внимание, особенно после 40 лет, – советует Петр Курчатов. – Часто пациенты с хроническим геморроем приходят к проктологу с болями, которые отдают в левую подвздошную область или спину. Но по факту эти симптомы может давать опухоль, а не сам геморрой. Именно поэтому при подобных жалобах, особенно в возрасте риска, важно пройти углубленное обследование».
Отдельно онколог выделяет роль наследственности. «Наличие онкологического заболевания у близких родственников (родителей, бабушек, дедушек) не гарантирует болезнь, но увеличивает риск примерно на 15%. Это отягощенный наследственный фактор, – уточняет он. – Если у таких близких родственников были эти заболевания или онкология кишечника/желудка, то проверяться нужно начинать раньше и чаще, не дожидаясь 40 лет». При этом тети, дяди и другие родственники не входят в этот круг повышенного внимания с точки зрения значительного риска.
Колоноскопия: как преодолеть страх и понять ее важность?
Сама мысль об этом исследовании пугает многих, становясь барьером на пути к ранней диагностике. Но врачи развенчивают главные страхи, объясняя современные реалии процедуры.
«Самый большой страх пациентов – что это больно. Сегодня эту процедуру, как и гастроскопию, можно провести максимально комфортно для пациента», – говорит онколог.
Что касается периодичности, то врач дает четкие рекомендации: «Лично я рекомендую такую тактику. После 40 лет желательно сделать первую колоноскопию. Если полипы обнаружены и удалены – контроль через год. Если все чисто – повторить можно через два года». Он отмечает, что многие эндоскописты говорят о периоде в 5 лет, но при обнаружении полипов считает правильным более внимательный контроль. Если при контрольном исследовании через год все хорошо, интервал можно увеличить.
Отдельно Петр Андреевич объясняет, что такое полипы и как с ними быть: «Полип – это доброкачественное образование. Но аденомы (зубчатые, ворсинчатые) со временем, через 5-10 лет, могут переродиться в злокачественную опухоль, поэтому их необходимо удалять».
«Наследственность – это не абстрактное слово, а прямой сигнал к действию»
История Екатерины – яркий пример того, как внимание к семейной истории и своевременный визит к врачу могут кардинально изменить прогноз даже при серьезном диагнозе.
Молодой женщине было 35 лет, когда она привела свою 60-летнюю мать на прием к Петру Андреевичу. У матери по скринингу выявили рак ободочной кишки. После успешной операции, уже собираясь уходить, Екатерина спросила о своем хроническом геморрое, который беспокоил и ее.
«Я сказала: «Доктор, а у меня тоже такая же проблема». Петр Андреевич очень серьезно отнесся к моим словам, – вспоминает Екатерина. – Он ответил, что у меня есть два серьезных фактора: наследственность и симптомы. Несмотря на возраст, нужно сделать колоноскопию».
Уговорив себя, она прошла исследование под седацией. Результат ошеломил. «У меня тоже обнаружили рак толстой кишки. Случайная находка, первая стадия. Мне повезло невероятно: сделали щадящую операцию прямо во время той же колоноскопии. Сейчас я наблюдаюсь и живу полной жизнью. Если бы я тогда постеснялась или отмахнулась от совета врача, через несколько лет история могла бы быть совсем другой. Этот опыт научил меня: не бывает «слишком молод» для онкологии, а наследственность – это не абстрактное слово, а прямой сигнал к действию».
Скрининг и диспансеризация
«Онкологическое заболевание возникает, когда под действием различных факторов дает сбой собственный противоопухолевый иммунитет. Наследственность – это лишь 15% риска. Остальные 85% зависят от нас: от того, что на нашей тарелке, есть ли в жизни место движению и как мы следим за собой. Устранение этих факторов может помочь избежать болезни. Чтобы быть здоровым нужно прилагать усилия и действовать», – отмечает Петр Курчатов.
Подсчет рисков и внимание к симптомам – важные шаги, но они работают в связке с государственными программами скрининга. Для раннего выявления патологии критически важен первый этап диспансеризации, где для граждан старше 40 лет проводится анализ кала на скрытую кровь. Это важнейший первый этап скрининга. Если тест положительный – следующий обязательный шаг – колоноскопия. Этот простой и доступный анализ может стать тем самым инструментом, который укажет на проблему еще до появления каких-либо жалоб.
– Борьба с онкологическими заболеваниями является приоритетом в работе нашего ведомства в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», – прокомментировала руководитель министерства здравоохранения Архангельской области Татьяна Русинова. – Ключевую роль в раннем выявлении опасных патологий играет диспансеризация, для повышения эффективности которой мы активно внедряем современные методы диагностики. Так, с прошлого года в регионе успешно работают программа централизованного скрининга рака молочной железы и новый метод диагностики онкозаболеваний репродуктивных органов у женщин. Эти обследования включены в первый этап диспансеризации и имеют решающее значение для своевременного начала лечения и его успешного исхода.
Напомним, что записаться на диспансеризацию можно через портал «Госуслуги», в своей поликлинике, через региональный ситуационный центр 122 или чат-бот 122 на платформе MAХ.
Takzdorovo.ru — официальный портал Минздрава России, где вы найдете актуальную информацию и полезные советы о том, как поддерживать свое здоровье и вести активный образ жизни. Все материалы созданы в сотрудничестве с ведущими специалистами российского здравоохранения и содержат исключительно достоверную информацию, подтвержденную современными исследованиями.
Врач-онколог Архангельского клинического онкологического диспансера Константин Вальков помогает нам разобрать 6 самых живучих заблуждений о раке!
Специалисты МИАЦ провели еще один Комплексный день профилактики. На этот раз мы приехали к нашим давним друзьям – в Архангельский политехнический техникум. Темы комплексного дня: две лекции для учащихся по вопросам профилактики курения и заболеваний, передающихся половым путем и экспресс-обследование педагогов.
Специалист Татьяна Кордумова подготовила интеллектуальную викторину, которая называется «Табак тебе враг». Учащиеся активно отвечали на вопросы, показывая знания о вреде психоактивных веществ и важности здорового образа жизни. Также посмотрели интересный ролик о том, что происходит с организмом подростка, когда он курит. На занятии, которое провела специалист Нина Панченко, обсуждались такие вопросы, как «культура» и «сексуальность». Психолог предупредила ребят о том, что беспорядочные половые связи могут привести к инфекциям, которые передаются половым путем, в том числе гепатиту С – вирусу, который может протекать незаметно, но привести к серьезным осложнениям.
Основной посыл занятий – донести до ребят мысль о том, что каждый человек может сделать свой выбор, и дальше нести ответственность за него. Приятно, что молодые люди это осознают, многие из них уже сделали свой выбор – это спорт и здоровый образ жизни!
Еще два наших специалиста, Людмила Трегубова и Татьяна Тарутина, провели измерили артериальное давление, протестировали на зрительно-двигательную реакцию, возраст легких. Все участники получили информационные материалы и персональные рекомендации по укреплению здоровья – от правильного питания до профилактики хронических заболеваний.
Как это было? Смотрите наш видеорепортаж!
Родинка – это чаще всего просто особенность кожи. Но иногда за ней может скрываться опасность. Как отличить безобидную родинку от меланомы, одной из самых агрессивных форм рака кожи?
На этот вопрос в рубрике «Мнение врача» отвечает профессор кафедры лучевой диагностики, лучевой терапии и онкологии СГМУ, доктор медицинских наук, врач-онколог Архангельского онкологического диспансера Михаил Левит
Когда мы слышим слово «рак», кажется, что мир рушится. Но что, если болезнь обнаружена на самой ранней стадии, когда она ещё не успела проявить себя? Тогда ситуация меняется кардинально. Об этом мы поговорили с врачом-онкологом лекарственной противоопухолевой терапии Архангельского клинического онкологического диспансера Андреем Юрьевичем Мотковым.
«Когда мы говорим о ранней стадии рака, мы говорим об уникальном шансе, – объясняет Андрей Юрьевич. – Это та точка, когда болезнь локализована, не вышла за пределы органа и, что самое важное, в большинстве случаев поддаётся полному излечению».
На этом этапе лечение не только эффективно, но и максимально щадящее. Часто удаётся сохранить орган и качество жизни пациента практически на прежнем уровне. Но парадокс ранних стадий в том, что они протекают бессимптомно. Нет боли, упадка сил или других тревожных сигналов, которые заставили бы человека обратиться к врачу.
«Ранний рак – это не находка в кабинете врача при жалобах, – подчёркивает онколог. – Это целенаправленная добыча в рамках скрининга и диспансеризации».
Именно профилактические обследования становятся главным оружием в борьбе с болезнью, которую ещё можно остановить на старте. Современная медицина предлагает конкретные и доступные методы ранней диагностики: маммография, цитология шейки матки, анализ кала на скрытую кровь, флюорография, осмотр кожи, анализ ПСА для мужчин.
«Эти методы – не просто формальность, – говорит Андрей Юрьевич. – Это ваше оружие в борьбе за здоровье и жизнь».
Современная онкология добивается феноменальных успехов даже на поздних стадиях. Но ничто не сравнится по эффективности с победой над болезнью до того, как она успела проявить себя.
«Инвестиция в регулярные проверки – это инвестиция в вашу долгую и здоровую жизнь, – резюмирует Мотков. – Не игнорируйте этот шанс».
Здоровье – самый ценный актив. И иногда его сохранение начинается с простого шага – вовремя пройти обследование.
Теперь вся информация о скринингах на онкологические заболевания собрана в одном месте. Эта карточка – ваш личный бесплатный «чек-лист здоровья». Сохраните ее и делитесь с близкими
Часто мы думаем, что эта тема нас не касается. А факторы риска могут быть ближе, чем кажется. Пройдите короткий тест и проверьте свою осведомлённость – это первый шаг к уверенности в своём здоровье. Ссылка на тест https://forms.yandex.ru/u/66fe76f850569064404296e2
Врач-онколог и химиотерапевт Архангельского клинического онкологического диспансера Анна Алексеевна Ружникова рассказала, что ждет злостных курильщиков, и почему стоит бороться с этой зависимостью всеми силами.
– Доказано, что курение вызывает более 15 видов рака: это рак верхних дыхательных путей, губы, ротоглотки, легких, пищевода, желудка, кишечника, печени, мочевого пузыря, шейки матки, некоторые формы лейкоза и так далее. Почему это происходит? Никотин – это алкалоид, который содержится в табаке, он не только вызывает зависимость, но и снижает выработку интерферона, и тем самым угнетает иммунную систему. Помимо этого, в процессе горения табака выделяется более 7 тысяч опасных химических соединений, в том числе канцерогены, которые провоцируют появление злокачественных новообразований. Конечно, в первую очередь табачный дым и все вредные вещества попадают в дыхательные пути, и легкие – основной орган-мишень при курении.
Чем дольше человек курит, тем дольше воздействие вредных веществ и соединений на организм, а значит, выше вероятность развития онкологического процесса. Есть такой показатель как «пачка/лет». Чтобы его узнать, нужно количество выкуриваемых сигарет в сутки умножить на стаж курения в годах и потом поделить на 20 (количество сигарет в пачке). Если результат выше 10 – у человека высокий риск развития рака. Но это не значит, что, если показатель ниже, то и волноваться не стоит – курение в любых количествах вредит организму.
Конечно, опухоль возникает не сразу. Пока человек молодой, его иммунная система работает хорошо, но с возрастом иммунитет снижается, организм уже не может распознавать мутации, которые возникают под влиянием курения, и не реагирует на них. Так в клетке происходит нарушение метаболизма, а далее – появление и бесконтрольный рост раковых клеток.
Стоит сказать, что отказ от курения в любом возрасте – это позитивное изменение. Иногда люди думают: «Мне поздно бросать курить». На самом деле нет, никогда не поздно. Уже через пять лет после отказа от курения риск появления рака горла, пищевода и мочевого пузыря сокращается вдвое. А через 10 лет – в два раза снижается риск развития рака лёгкого.
Нужно понимать, что постоянное потребление никотина приводит к серьезным последствиям для организма и тяжелым системным заболеваниям – и это не только онкопатологии. Из-за курения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к инфаркту миокарда. В организме человека не остается систем, которые бы не пострадали от курения.
Приглашаем вас на бесплатное открытое занятие по северной ходьбе – простому и эффективному способу заботы о своём здоровье в любом возрасте. Регулярные тренировки с палками укрепляют мышцы, улучшают осанку, снижают нагрузку на суставы и дарят ощущение лёгкости и бодрости.
Под руководством инструктора Нины Анатольевны Панченко вы освоите основы правильной техники, выполните разминку и пройдёте тренировочную дистанцию в комфортном темпе.
5 февраля, 14:30
Физкультурно-спортивный комплекс имени А. Ф. Личутина (район Сульфат)
Одевайтесь по погоде, в удобной обуви. Палки для ходьбы предоставим.
До встречи на свежем воздухе!
Этот день напоминает: онкологические заболевания – не приговор. Более 50% случаев можно предотвратить, а при раннем выявлении шансы на успешное лечение
Профилактика начинается с простого:
В Архангельской области жители могут пройти профилактические осмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Записаться – через Госуслуги или терминал в регистратуре.
4 февраля – Всероссийский день борьбы с онкологическими заболеваниями.
Одна из самых предотвратимых форм онкологии – рак шейки матки – в большинстве случаев вызвана вирусом папилломы человека (ВПЧ). Как защитить себя и своих близких? Кому и когда нужно сделать прививку, и почему она безопасна?
Главные факты о вакцинации против ВПЧ простым и понятным языком рассказывает врач-педиатр Архангельской городской детской поликлиники Ольга Белькова. Смотрим!