Если ваш результат составляет 5 или более баллов, не откладывайте визит за помощью!
👉Обратитесь в Центр здоровья по телефону 8(8182) 42 52 32 или через службу 122 📞.

Почему один человек может позволить себе бокал вина за ужином – и на этом остановиться, а другой теряет контроль и вскоре оказывается в зависимости? Вопросы генетической предрасположенности к алкоголизму давно волнуют учёных и врачей. Мы поговорили с Андреем Андреевичем Парамоновым, врачом-психиатром-наркологом, заведующим женским психиатрическим отделением Архангельской клинической психиатрической больницы, о том, насколько важна наследственность и можно ли ей противостоять.

Генетика или образ жизни?

Алкогольная зависимость – это сложное и многогранное расстройство. Она формируется под влиянием множества факторов: биологических, психологических, социальных. Один из них – наследственность. Считается, что склонность к алкоголизму действительно может передаваться по наследству, но это не приговор.

«Исследования семей, близнецов, братьев и сестёр, которые проводились в последние десятилетия, достаточно убедительно доказывают, что алкогольная зависимость и другие расстройства, связанные с употреблением алкоголя, напрямую связаны с генетикой», – говорит Андрей Андреевич. – «Если у кого-то из родственников была алкогольная зависимость, то риск её развития у детей возрастает в разы».

Однако, как подчёркивает врач, генетическая предрасположенность – это не рок, а скорее дополнительный фактор риска. Реализуется он не всегда.

«В среднем по данным исследований, на генетику приходится около 50–60% общего риска развития зависимости. Но оставшаяся часть – это влияние окружающей среды и личных особенностей человека», – поясняет нарколог.

Наследственность: когда она начинает действовать?

Конкретного возраста, когда «включается» генетическая предрасположенность, нет. Всё зависит от того, в какой среде человек растёт, какие у него привычки, как он справляется со стрессом, есть ли у него поддержка семьи, доступ к информации и помощи.

«Качество жизни человека, его здоровье примерно на 80–90% определяется образом жизни», – говорит Андрей Андреевич. – «То есть даже при наличии генетической уязвимости, огромное значение имеет то, как человек себя ведёт, как относится к алкоголю и какие решения принимает».

Почему важно быть особенно внимательным?

Особую настороженность должны вызывать некоторые сигналы, особенно у тех, чьи родители или близкие родственники страдали алкоголизмом. Например, учащённое употребление алкоголя без серьёзных поводов, появление похмельного синдрома, потеря контроля над количеством выпитого.

«Важно заметить момент, когда употребление становится регулярным, даже по незначительным поводам, и начинает влиять на социальную жизнь: срываются планы, появляются проблемы на работе, человек пропускает дела из-за плохого самочувствия», – подчёркивает Андрей Андреевич.

Особенно тревожным сигналом становится потребность «похмелиться», когда для облегчения состояния после употребления требуется новая доза алкоголя. «Если уже с утра человеку нужно не просто бутылочка пива, а, скажем, стопка крепкого алкоголя – это уже важный звоночек», – добавляет врач. – «На этом этапе обязательно нужно обращаться за медицинской помощью. Это уже является признаком второй стадии зависимости».

Можно ли пить «в меру», если есть предрасположенность?

Это один из самых сложных вопросов. В представлении многих людей есть так называемые «безопасные» дозы алкоголя. Но что безопасно для одного – может оказаться разрушительным для другого, особенно если в семье уже был алкоголизм.

«Сложно определить, что такое умеренная доза – она для каждого своя. Но с точки зрения врача-нарколога, лучший выбор – полный отказ от алкоголя. Причём не только для людей из группы риска, а для всех», – уверен Андрей Андреевич.

Он подчёркивает, что даже малые дозы могут стать отправной точкой. Особенно опасно считать, что «всего один бокал» ни к чему не приведёт: зависимость начинается незаметно, постепенно, но её последствия могут быть разрушительными.

Наука не стоит на месте

Современные исследования уже давно вышли за рамки наблюдений. Сегодня учёные изучают генетику алкоголизма на молекулярном уровне, ищут гены и биомаркеры, которые могут указывать на предрасположенность. Направление персонализированной наркологии развивается стремительно.

«Если раньше всё изучалось методом наблюдения, то сейчас активно ведётся работа на генетическом и фенотипическом уровне. Пытаются найти конкретные гены и маркеры, которые могут сигнализировать о склонности к зависимости», – говорит врач. – «Но чтобы говорить о чётких доказательствах, нужны многократные повторения исследований разными научными группами. Только тогда можно утверждать, что найдено что-то действительно надёжное».

Что делать, если в семье был алкоголизм?

Если вы знаете, что в семье были случаи зависимости, это не повод для паники – но веский повод внимательнее относиться к себе и своим привычкам. Чем больше вы знаете о возможных рисках, тем выше ваши шансы избежать их.

1. Не оправдывайте употребление «малой дозой»
2. Не сравнивайте себя с другими – ваша уязвимость может быть выше
3. Откажитесь от алкоголя или сократите его до минимума
4. Следите за ранними тревожными сигналами
5. При необходимости – не бойтесь обратиться за профессиональной помощью, которую сейчас можно получить анонимно, не раскрывая свои данные

Зависимость – это не слабость, это заболевание, которое можно и нужно лечить. А информированность и осторожность – самые сильные инструменты профилактики.

Ваши пристрастия в еде могут рассказать о многом, в том числе о возможных дефицитах питательных веществ в организме👇

–Тяга к сладкому — восполните дефицит магния. Из пищи: тыквенные семечки, авокадо, горький шоколад, лосось, фасоль, бананы.

–Тяга к хлебобулочным изделиям – восполните дефицит хрома. Из пищи: говяжья печень, зерновые и бобовые, сыр.

–Тяга с фасфуду – множественные дефициты по витаминам и микроэлементам – источник : сбалансированный рацион, много сезонной зелени и овощей.

–Тяга к соли – синдром усталости надпочечников. Возможно восполнение магния, полноценный сон с 22.00 до 7.00, соленая минеральная вода – источник полезных микроэлементов необходимых надпочечникам.

–Тяга к сливочному маслу – дефицит витамина А. Включить в рацион питания сливочное масло, но не стоит забывать, оно должно быть не меньше 82% жирности, ограничиваемся 10 -15 грамм в день т.к. это насыщенные жиры, также из пищи употребляем морковь, тыква, красный перец, шпинат, говяжья печень, печень трески, рыбий жир.

–Тяга к кофе – дефицит железа. Источники красное мясо, субпродукты, морепродукты, бобовые, орехи.

Истории успеха людей, которые смогли отказаться от алкоголя, невероятно вдохновляют! Читайте их и черпайте мотивацию для собственных изменений к лучшему

Мы поговорили с врачом психиатром-наркологом, заведующим амбулаторно-поликлиническим отделением Северодвинского психоневрологического диспансера Андреем Борисовичем Бреславцом о том, как сегодня работает профилактика наркотической зависимости среди подростков – и почему подход «напугать и запретить» не даёт результата.

Можно ли уберечь подростка от наркотиков? Много лет профилактика в школах строилась на показе ужасающих фотографий, фильмов с гниющими телами и разрушенной психикой. Но современные специалисты всё чаще говорят: это не работает.

«Все эти страшилки настолько яркие, что не только не отталкивают, а даже разжигают интерес. Подростки видят, что в их окружении есть кто-то, кто уже год употребляет и при этом учится, работает, живёт ярко. Он не умирает на глазах. Это разрушает все ваши лекции про “одна доза – и смерть”», – объясняет врач психиатр-нарколог Андрей Бреславец.

Более того, такая «пугающая профилактика» может нанести вред психике подростка. Специалист прямо называет это информационным неврозом, а не защитой от зависимости.

Что действительно работает?

Профилактика должна быть не пугающей, а позитивной. Есть целый список факторов защиты – именно их важно развивать с детства:

• крепкая, поддерживающая семья;

• сформированная личность с устойчивостью к стрессу;

• насыщенный досуг, участие в кружках, секциях, добровольческих проектах;

• спортивные и патриотические инициативы – особенно если они доступны бесплатно.

«Когда подросток занят, у него выстроен режим, есть увлечения, и он чувствует себя значимым – потребность в наркотиках уходит сама собой», – подчёркивает нарколог.

И ещё один важный шаг – ранняя диагностика. С 2014 года в России проводится социально-психологическое тестирование подростков с 13 лет. По его результатам формируется группа риска, и дети получают индивидуальное сопровождение нарколога. Всё – исключительно добровольно, но при этом эффективно.

«Каждого подростка с положительным тестом мы видим, разговариваем с родителями, включаем в индивидуальную работу. Наша цель – не наказание, а помощь и профилактика рецидива», – объясняет Андрей Борисович.

Важно понять: профилактика – это не лекция раз в год. Это – среда, в которой подросток растёт. Чем она крепче, устойчивее, позитивнее, тем меньше шансов, что наркотики вообще станут для него “опцией”.

Отказаться от курения может быть сложно, но с правильными стратегиями это становится намного проще. В этом видео мы поделимся с вами практическими советами, как заменить привычные ритуалы курения на полезные и приятные действия

Психотерапевт Архангельской областной клинической психиатрической больницы Елена Тахтарова – о том, почему важно позволить человеку столкнуться с последствиями своих действий для начала пути к выздоровлению. 👆

🏖 Лето, жара, бутылочка холодного пива – всё вроде бы безобидно. Но действительно ли слабоалкогольные напитки так безвредны, как многим кажется? 🤔

Андрей Парамонов, врач-психиатр-нарколог Архангельской клинической психиатрической больницы, рассказывает, чем опасны регулярные «пивные посиделки» и почему стоит относиться к ним с осторожностью. Смотрим видео 👆🏻

Провела мероприятия – специалист центра общественного здоровья и медицинской профилактики — Татьяна Кордумова, в котором приняли участие 31 ученик 1-2 классов. В веселой игровой форме дети погрузились в мир здорового образа жизни:

– Активно двигались, узнавая о влиянии разных видов физической активности на самочувствие.
– Разгадывали загадки о пользе овощей и фруктов для здоровья.
– Учились заботиться о себе и обсуждали важность полезных привычек.
– Повторили ключевые правила безопасности.

💬– Наша цель – показать детям, что заботиться о своем здоровье – это весело и интересно, – подчеркнула Татьяна Кордумова. – Игровая форма позволяет легко усвоить важные правила, которые помогут им расти здоровыми и активными.

Кофе – напиток, вызывающий много споров. Для одних – это утренний ритуал и источник бодрости, для других – потенциальная угроза здоровью. Как и в случае с любыми стимуляторами, всё зависит от количества и индивидуальных особенностей организма. В рамках недели, посвящённой отказу от зависимостей, специалист Архангельского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмила Николаевна Трегубова поделилась своим отношением к кофе и объяснила, почему даже любимый напиток требует разумного подхода.

«Я очень люблю кофе, я кофеманка. Мысль о том, что я сейчас могу позволить выпить чашечку кофе утром, мгновенно поднимает меня с кровати. Однако, несмотря на любовь к этому напитку, я стараюсь ограничивать его употребление до 4 чашек в неделю. Раньше кофе был моим обязательным утренним ритуалом на протяжении многих лет. Хочу поделиться, почему я стала придерживаться скромного употребления кофе», – говорит Людмила Николаевна.

Что такое кофе?

Кофе — это черный напиток, сваренный в турке из молотых зёрен или приготовленный в рожковой, капсульной кофеварке, кофемашине без добавления молока, сливок, сахара, сиропов.

«Растворимый кофе — это не кофе, а кофейный продукт, который я не употребляю уже более 25 лет. Что касается кофе без кофеина, то это скорее способ побаловать свои вкусовые рецепторы, нежели получить пользу или благотворный эффект» — рассказывает Людмила Николаевна.

Чем полезен кофе?

Умеренное потребление кофе действительно может положительно влиять на организм:

• Стимулирует пищеварение: Хлорогеновая кислота в составе кофе помогает усваивать белки и витамины, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему: Тригонеллин способствует выработке никотиновой кислоты, которая улучшает микроциркуляцию и снижает уровень холестерина.
• Защищает организм от инфекций: Эфирные масла кофе оказывают антибактериальное действие.
• Снижает риск ряда заболеваний: Кофе может снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезни Паркинсона, цирроза печени, а также некоторых видов рака.
• Препятствует старению: Антиоксиданты в составе кофе нейтрализуют свободные радикалы и оказывают антиэйдж-эффект.

Важно учитывать

Людмила Николаевна предупреждает, что «Кофе — не универсальный суперпродукт».

В ряде случаев он может навредить:

• Нарушает усвоение минералов: кофеин мешает всасыванию железа, кальция, магния. При частом приеме кофеина усиливаются артритные боли, уменьшается минеральная плотность костей. При железодефицитной анемии кофеин препятствует усвоению железа из продуктов питания.
• Маскирует усталость: кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозге, создавая прилив сил, но сама усталость при этом не проходит.
• Повышает давление: кофеин обладает сосудосуживающим свойством и может вызывать скачки давления. При медленном метаболизме кофеин долго циркулирует в крови и вызывает тахикардию.
• Нарушает водно-солевой обмен: если пить мало воды, могут появиться сухость кожи, учащенное дыхание и сердцебиение, тошнота.
• Раздражает слизистые желудка: кофеин стимулирует образование желудочного сока, повышая кислотность, что может раздражать слизистые ЖКТ. При СИБР, острой фазе язвы желудка и гастрита лучше отказаться от кофе.
• Вызывает зависимость: отмена кофеина у некоторых вызывает головные боли и раздражительность.
• Поднимает уровень кортизола: кофе стимулирует выработку кортизола, следовательно, не следует его пить во время максимальной концентрации кортизола в крови. Пики кортизола: утро 06:00 – 08:00; день 12:00 – 13:00; после 16:00 кофе пить не стоит, чтобы не стимулировать надпочечники во вторую половину дня.

Сколько кофе можно пить?

• Взрослым — до 2 чашек кофе в день (до 400 мг кофеина).
• Беременным, кормящим, в период менопаузы и андропаузы — не больше 1 чашки в день.
• Детям до 18 лет — не рекомендуется вовсе.

«Мой выбор — употребление 3–4 чашки кофе в неделю» – подытоживает Людмила Николаевна .

Важно помнить, что умеренность в употреблении кофе — залог сохранения его положительных свойств без вреда для здоровья. Следите за своим самочувствием и прислушивайтесь к реакции организма на этот напиток.

В Культурном центре «Соломбала-Арт» прошёл яркий Фестиваль инклюзивного творчества «Крутая песочница». Наш Центр стал партнёром мероприятия и организовал Городок Здоровья – пространство, где каждый мог сделать шаг навстречу своему благополучию.

4⃣5⃣ человек приняли участие в экспресс-обследовании. Посетители могли:
✔ измерить артериальное давление,
✔ определить силу кистей рук и процент жира в организме,
✔ пройти тест на зрительно-двигательную реакцию,
✔ узнать биологический возраст лёгких.

А для детей мы провели познавательную викторину от Тюленя Здоровейки. В ней поучаствовали 5⃣9⃣ ребят – и каждый ушёл с хорошим настроением!

Все участники Городка получили информационные материалы и персональные рекомендации по укреплению здоровья – от правильного питания до профилактики хронических заболеваний.

Как это было – смотрите на фото 👆🏻

Зависимость — это навязчивая потребность, которая вредит физическому и психическому здоровью. Она часто развивается из-за неустойчивости психики или значительных изменений в жизни. Отказ от вредных привычек — важный шаг к улучшению здоровья, и начать никогда не поздно.

Что вы приобретете, отказавшись от зависимостей:

1⃣ Повышение здоровья. Отказ от курения, алкоголя или вредной пищи поможет очистить ваш организм и восстановить здоровый образ жизни.
2⃣ Увеличение энергии. Отказ от зависимостей означает, что вы освобождаете дополнительные ресурсы и энергию для более продуктивных занятий и достижений.
3⃣ Улучшение отношений. Отказ от зависимостей может помочь вам построить крепкие и более качественные отношения со своими близкими, друзьями и коллегами.
4⃣ Развитие самоконтроля. Преодоление зависимостей требует дисциплины и самодисциплины, что помогает нам стать хозяевами своей жизни и контролировать свои поступки.
5⃣ Повышение самоуважения. Преодоление зависимостей позволяет нам понять, что мы можем контролировать свою жизнь.

Любая зависимость может быть преодолена, если вы верите в себя и по-настоящему хотите изменить свою жизнь к лучшему.

Каждый родитель знает: детские слезы из-за разбитой коленки — это не просто боль малыша, а и тревога мамы или папы. Как обработать ранку так, чтобы не напугать ребенка, минимизировать боль и ускорить заживление?

1⃣Начинайте с себя – тщательно вымойте и продезинфицируйте руки. Если из раны идет кровь – ее нужно остановить. Как это сделать? Возьмите чистую салфетку или бинт, приложите к кровоточащей ране и слегка прижмите. Держите так несколько минут, пока кровь не остановится.

2⃣Следующий шаг – промыть ранку. Для этого используйте проточную воду комнатной температуры. Если рана сильно загрязнена, можно аккуратно промыть ее с мылом.

3⃣После промывания аккуратно промокните ранку бумажным полотенцем или салфеткой и нанесите антисептик. Это может быть мирамистин или хлоргексидин.

4⃣Заклейте ранку пластырем или забинтуйте. Это защитит ее от загрязнения. Небольшие повреждения или ссадины заклеивать не нужно – они заживут быстрее, если останутся открытыми.

В мире, где тревожность становится все более распространенной среди детей, важно научиться справляться с этим состоянием.

Виктория Зашихина, кандидат медицинских наук, ведущий психолог и нейропсихолог, объясняет, как маленькие шаги к самостоятельности могут стать ключом к преодолению тревожности и построению уверенности в себе.

Лето — это время, когда дети могут получить максимум пользы для своего здоровья. Чтобы укрепить здоровье ребёнка, необходимо уделить внимание нескольким аспектам

Студия оздоровительных танцев «Хорошее самочувствие» продолжает свою работу, предлагая жителям Архангельска уникальную возможность укрепить здоровье через танцы. Этот проект, реализуемый центром общественного здоровья и медицинской профилактики, уже много лет доказывает свою эффективность.

Наши занятия проходят в различных районах города, в утренние и вечерние часы. Присоединившись к нам, вы сможете не только получить полезную информацию о здоровье, но и выполнить комплекс упражнений, а главное — танцевать. Танцы помогают развивать мышцы, укреплять спину, тренировать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, улучшать мозговую деятельность и память, а также поднимать настроение и бороться со стрессом.

Приглашаем всех, кто любит танцевать и заботится о своем здоровье! Не забудьте взять с собой удобную одежду и обувь для танцев.

❗Расписание занятий можно найти в карточках. За изменениями в расписании следите в группе «Хорошее самочувствие».

Постарайтесь сделать так, чтобы на детском столе как можно реже появлялись продукты:

👎 Сахар и белый хлеб – при избыточном потреблении они вызывают набор веса.
👎 Продукты, в которых много пищевых добавок (красители, консерванты и другие).
👎 Сладкая газировка, продукты с кофеином.
👎 Майонез, кетчупы и другие соусы промышленного производства.
👎 Острые блюда.
👎 Фастфуд, блюда, которые готовятся во фритюре.
👎 Сырокопченые колбасы.
👎 Пакетированные соки.
👎 Жевательные резинки и леденцы.
👎 Соль.