О «совах» и «жаворонках» знают практически все, и определить, что вы за птица, не так уж сложно. Сложнее ответить на вопрос, что с этим делать? Ведь реакция организма на смену дня и ночи генетически обусловлена, то есть заложена в нас уже при зачатии. А значит, изменять её и насильственно подстраивать себя к раннему подъёму или позднему засыпанию чревато. Как же в таком случае жить в единстве с природой и собой? Об этом мы беседуем с директором Института семейной медицины СГМУ доктором медицинских наук, профессором Владимиром Поповым.
– Владимир Викторович, кого на планете больше – «сов» или «жаворонков»?
–На самом деле, ярко выраженные хронотипы у людей встречаются не так уж часто. Исследования говорят о том, что истинными «совами», которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются, являются около 30% людей. Настоящих «жаворонков», рано засыпающих и пробуждающихся с восходом солнца, ещё меньше – всего 20%. Остальные люди – так называемые «голуби», которые при необходимости могут приспособиться и к вечернему, и к утреннему режиму.
– И когда же у человека проявляются первые признаки того или иного типа?
– К концу первого года жизни про маленького человечка уже можно сказать, кем он будет во взрослой жизни – «совой» или «жаворонком». До года младенец спит и днём, и ночью, а затем его организм начинает подстраиваться к суточному ритму. И об этом говорит не только время пробуждения. Аппетит, то есть ритм потребности в пище, тоже связан с хронотипом человека. «Совы», как правило, едят позже «жаворонков», после пробуждения у них нет аппетита, зато он разыгрывается к вечеру, когда «жаворонки» уже давно готовятся ко сну.
– Но бывает, что дети ведут себя довольно непонятно. Когда нужно идти в детсад или школу, их не добудишься, а вот в выходные, когда родители-«совы» хотят поспать подольше, такие дети встают ни свет ни заря…
–Это довольно тревожный симптом. Понаблюдайте за такими детьми – они чаще своих сверстников болеют простудными заболеваниями, являются более возбудимыми или, наоборот, вялыми. Значит, естественный ритм ребёнка сбит из-за неадекватных нагрузок в том учреждении, котороеон посещает, его нервная система перенапряжена. Поэтому необходимо, не откладывая, восстанавливать естественный баланс, иначе перегрузки в детстве могут аукнуться ухудшением здоровья уже во взрослой жизни – в 40–45 лет. Ну а если говорить о взрослых людях, то и в этом случае природа проявляет себя наиболее заметно, когда человек находится «в свободном полёте». Как вы встаёте, когда находитесь в отпуске, на природе, такая вы и птица.
– Что же делать, когда социум диктует свои правила? Как быть «сове», если рабочий день начинается в 8.30, и чем помочь «жаворонку», которому необходимо выходить на работу в ночные смены?
–За всё в нашей жизни приходится платить. Ломая себя, человек расплачивается своим здоровьем, ведь ресурсы организма не бесконечны. И если график работы не соответствует вашему хронотипу, эти ресурсы будут расходоваться интенсивнее, организм будет быстрее стареть. Так что оптимальный выход – либо найти такую работу, которая будет соответствовать вашим биоритмам, либо договориться со своим руководством об изменении графика работы. Конечно, чаще всего ни тот, ни другой вариант в реальной жизни не реализуем, поэтому нам приходится приспосабливаться. Но и это нужно делать правильно, чтобы не нанести ещё большего вреда своему здоровью. Так, всем известно, что кофе повышает тонус организма и помогает окончательно проснуться и настроиться на рабочий ритм. Но больше четырёх маленьких чашечек кофе в день принесут уже не пользу, а вред – регулярное превышение нормы приведёт не только к перенапряжению нервной системы, но и к вымыванию кальция из организма, а значит, к повышенному риску развития остеопороза.
– Сейчас на рынке представлены и специальные препараты, помогающие адаптироваться к несвойственным человеку ритмам. Стоит ли пользоваться ими?
–Подобные препараты относятся к группе хронобиотиков. Но и их нужно использовать с 
осторожностью. Например, наиболее известные из таких препаратов – снотворные. Но, принимая их, человек нарушает быструю фазу сна и в итоге встаёт утром разбитым. По моему мнению, медикаментозный путь ведёт человека в тупик, ведь при этом ресурсы организма расходуются более интенсивно, а через какое-то время наступает их истощение. Так что самым лучшим адаптогеном является физическая нагрузка, желательно на свежем воздухе. Вспомните: после того как вы поработали на даче или покатались на лыжах, спится просто отлично, и наутро вы просыпаетесь бодрым и свежим. Регулярные физические нагрузки при этом не истощают, а наоборот, увеличивают ресурсы организма.
– Стоит ли использовать какие-либо физиологические процедуры, народные средства для того, чтобы справиться со сном?
–Здесь я не открою Америки: чтобы нормализовать суточный ритм, стоит придерживаться несложных правил. Например, для лёгкого засыпания, проблемы с которым могут испытывать «совы», нужно не есть за 4, а в крайнем случае за 2 часа до сна, принять тёплую ванну, сделать расслабляющий массаж. Курортные факторы, такие как климат, минеральные воды, лечебные грязи, морские купания, полезны и «совам», и «жаворонкам». Так что почаще выбирайтесь на отдых. А в целом, если вам пока не удаётся найти такую работу, которая позволит оставаться собой, не стоит драматизировать ситуацию: в период от 20 до 40 лет резервы организма велики и позволяют приспособиться ко многим внешним факторам. Ведь оставаться собой значит не только жить в гармонии с природой, но и со своим внутренним миром, глядя на мир внешний не с раздражением, а с улыбкой.
Доказано наукой:
- Социологи говорят о том, что среди «сов» больше людей творческих профессий: музыкантов, актёров, писателей, журналистов, то есть, правополушарных людей с образным мышлением. «Жаворонки» – это левополушарные люди с аналитическим складом ума, то есть логики: инженеры, военные, врачи, юристы.
- «Жаворонки» чаще «сов» склонны к полноте, предрасположены к атеросклерозу и другим сердечно-сосудистым заболеваниям. «Совы» склонны к неврозам, депрессиям, истощению нервной системы, употреблению спиртных напитков, а также чаще являются курильщиками.
Материал: Ольга Байкова
Фото: Владимир Трефилов
Источник материала: архангельский областной медицинский журнал «Ваша формула здоровья», 2012 г.