Ольга Зубкова, инструктор групповых программ, персональный инструктор йоги, пилатеса и стретчинга и других направлений рассказала, кому подойдет йога.
О йоге я могу говорить бесконечно, – признается Ольга. – Йога – одно из моих любимых направлений, она многогранна и многофункциональна для работы с физическим и ментальным телом. Сейчас йога популярна, и не случайно. Заниматься ею можно практически всем, противопоказания найти сложно. Йогу, например, можно адаптировать и для беременных женщин. Практики йоги подходят для людей разного возраста. Они помогают общему состоянию организма, укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают работу респираторной системы, укрепляют глубокую мускулатуру, что немаловажно для людей зрелого возраста. Также занятия йогой тормозят структурные нарушения скелета, то есть устраняют сутулость, сохраняют скелет ровным. Йога – это прекрасная профилактика многих скелетных патологий, и в целом большинства патологий возрастного характера. Нельзя не сказать о том, что йога очень сильно влияет на нервную систему. Практики йоги очень хорошо успокаивают, расслабляя и улучшая самочувствие и состояние в целом».
Заниматься йогой, конечно, лучше с учителем, так как у учителя огромный объем знаний – самостоятельно сложно овладеть этими знаниями. Если нет возможности заниматься с учителем вживую, допустим, вы живете в маленьком поселении, то можно заниматься онлайн. Наставника не сложно найти по рекомендациям, отзывам, затем связаться с ним, познакомиться, и, если понравится, начать заниматься. Одна из ступеней йоги – это дыхательные практики, пранаяма (это управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений). Пранаяма – это очень практичный инструмент, с помощью которого мы можем избавляться от стресса, экологично сбрасывать негативные эмоции, уходя от перегрузки и от бесконтрольного эмоционального упадка. Поэтому дыхательные практики могут очень многое, главное – научиться правильно дышать. В пранаяме есть свои правила и очень даже строгие. Но стоит освоить несколько техник, и они уже помогают справиться со стрессом. С помощью этой практики люди бросают курить, причем, бросают абсолютно безболезненно, без «ломки», без набора веса, и больше не хотят к этому возвращаться.
Чем еще хороша йога? Тем, что ею можно заниматься, как регулярно, так и эпизодически. Это настолько универсальный инструмент, что занимайся, хоть раз в году. Но важно понимать, что эффект усиливается только от практики к практике. Для тела, и для эмоционального состояния лучше, чтобы была систематичность. Раз в неделю, два раза в неделю – это уже будет давать ощутимый эффект, очевидный результат. Йога — интеллектуальный вид практик, она связана с концентрацией внутрь себя.
По словам тренера Ольги Зубковой, йога может не подойти людям, которым нужны более радикальные способы сбросить стресс – бег, бокс, силовые нагрузки. У них напряжение настолько велико, что не могут сосредоточиться. Но, тем не менее, есть немало случаев, когда человек постепенно добавлял к своим активностям занятия йогой.