Осенне-зимний период часто называют «сезоном простуд». Переохлаждение вместе с «подхваченной» инфекцией могут проявить себя уже буквально на следующий день. А кашель, заложенный нос, насморк, слабость и повышение температуры — надолго выбить из колеи.
Несомненно, простуда чаще всего проходит без осложнений, если к ней вовремя были приложены правильные методы лечения. Но всё же время и средства, потраченные на лечение, восполнить нельзя, поэтому лучше, чтобы простуды обходили вас стороной, для этого нужно заниматься их профилактикой.
Профилактика простудных заболеваний — это не разовое мероприятие, а целый комплекс мер по оздоровлению и укреплению организма: закаливание, правильное питание, сезонный приём витаминов, регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, походы на природу, здоровый сон. И, как советуют специалисты, следить за собой нужно не периодически, а круглогодично.
Здоровое питание
Профилактику простуды лучше всего начать с изменения питания и режима дня. В рацион следует добавлять сезонные фрукты и овощи в любом виде, отвар шиповника, который богат витамином С, орехи, семечки, оливковое или нерафинированное растительное масло, крупы, морскую рыбу, и, конечно же, чеснок и лук. Для предупреждения простуды, а также при первых ее признаках съедайте 1-3 зубчика сырого чеснока в день.
Полезно пить травяные чаи с шалфеем, ромашкой, мятой, мелиссой, плодами боярышника, имбирём, мёдом и лимоном, а также компот из сухофруктов.
Личная гигиена
Причиной многих инфекционных заболеваний могут стать немытые руки. Не трогайте грязными руками нос, глаза и рот, чтобы инфекция через слизистые не проникла в организм. После посещения общественных мест, поездок в транспорте тщательно мойте их с мылом.
Закаливание
Закаливание – это тренировка терморегуляторных реакций организма, то есть способности организма правильно реагировать на переохлаждение и перегрев. Самые простые и доступные методы закаливания: умывание холодной водой; хождение босиком по полу, песку, траве. Полезны воздушные и солнечные ванны; обливание стоп прохладной, а при формировании привычки — холодной водой, которым можно заканчивать гигиенические процедуры мытья ног. Подробнее о закаливании читайте в нашем материале «Если хочешь быть здоров – закаляйся»: http://zdorovie29.ru/esli-hochesh-byt-zdorov-zakalyajsya/.
Свежий воздух и физические нагрузки
Крепкий, тренированный организм реже болеет. Поэтому в профилактике простудных заболеваний не последнее место занимают физические нагрузки: ходьба, бег трусцой, ежедневная зарядка, дыхательные упражнения (особенно на свежем воздухе, в лесу, парке), плаванье. Не забывайте проветривать жилые и рабочие помещения – это поможет улучшить самочувствие и снизить инфекционную нагрузку.
Если придерживаться этих несложных правил, вы не только станете более устойчивым к простудным заболеваниям, но и почувствуете себя здоровым, полным сил и улучшите настроение!
