Ожирение — это не просто эстетическая проблема, а серьезное заболевание, повышающее риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета 2 типа, гипертонии и многих других состояний.
Но его можно предотвратить.
Вот основные меры профилактики:
Рациональное питание
🔷 Ограничьте потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
🔷 Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).
🔷 Контролируйте порции, ешьте медленно, избегайте переедания.
Физическая активность
✔ Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).
✔ Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
✔ Повышайте общую подвижность: ходьба по лестнице вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.
Контроль стресса и сна
Спите не менее 7-9 часов в сутки.
❗Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.
❗Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.
Регулярные медицинские осмотры 🩺
🟢 Следите за индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
🟢 Контролируйте уровень сахара и холестерина в крови, давление и другие показатели обмена веществ.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы! 😊