Активное и пассивное курение повышают риск развития многих тяжелых заболеваний, прежде всего онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней органов дыхания, мозга, системы пищеварения, страдает внешний вид человека, особенно кожа, зубы.
Курение само по себе вредит здоровью сердца и кровеносных сосудов, поскольку табачный дым содержит целый ряд токсических для многих органов и тканей веществ, основные из них: никотин, окись углерода — СО, цианистый водород, канцерогенные вещества (бензол, хлористый винил, различные «смолы», формальдегид, никель, кадмий и др.).
Никотин, например, кроме того, что вызывает физическую зависимость от табака и не дает своей жертве отказаться от нее, способен нарушать тонус сосудистой стенки, способствуя ее повреждениям, спазмам и образованию тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, образует карбоксигемоглобин, который блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Кроме того, вредные компоненты табачного дыма способствуют развитию таких мощных факторов риска, как артериальная гипертония, нарушения в системе переноса холестерина в стенки сосудов, усугубляя отложение в них холестерина. В результате создается самый опасный для здоровья сердца и сосудов комплекс факторов риска, так называемый высокий суммарный риск.
Человеку, начинающему курить или только пробующему «побаловаться» курением, необходимо отдавать себе отчет в том, что при этом быстро формируется никотиновая зависимость, которая потом, когда возникнет желание отказаться от курения, сделает это очень трудным.
Сегодня курение табака становиться все менее приемлемым явлением в обществе. В частности, это результат действия Федерального закона № 15 ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака». Этот закон «раскрывает» курильщикам глаза на то, что они курят и на последствия этого поведения, защищает от курения и от воздействия табачного дыма во всех общественных местах, рабочих местах, в организациях здравоохранения, образования, на рабочих местах, словом – везде!
Закон гарантирует медицинскую помощь курящим и лечение табачной зависимости тем, кто хочет отказаться от курения. В создаваемых кабинетах медицинской помощи при отказе от курения опытные специалисты помогут осознать, обдумать и справиться с вашей проблемой.
Советы для тех, кто хочет отказаться о курения:
̶ Когда решаете отказаться от курения, думайте о хорошем. О том, что вместо сигареты Вы приобретаете: здоровье свое и своих близких, экономию денег. Отказ от курения уже через 6 месяцев положительно скажется на вашем здоровье.
̶ Наметьте заранее день отказа о курения.
̶ Прекращайте курить сразу, не пытаясь сначала снизить число сигарет или перейти на «легкие» сигареты или сигареты с фильтрами. Доказано, что это лишь «иллюзия» уменьшения вреда курения и только мешает с ним решительно покончить.
̶ Не попадайте на удочку табачных компаний – не обманываете себя, переходя на электронные сигареты – они небезопасны, токсичны, как для вас, так и для вашего окружения, их состав никак не регулируется. Электронные сигареты также вызывают и поддерживают никотиновую зависимость, не меньше, а порой и быстрее, чем табачные изделия. Вы рискуете стать «двойным» курильщиком — продолжая курить обычные сигареты в сочетании с электронными, тем самым нанося непоправимый вред своему здоровью, и сводя «на нет» все свои шансы когда-либо бросить курить.
̶ Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих курение, общества курящих людей.
̶ Вознаграждайте себя за каждый пройденный этап чем-то приятным.
̶ Преодолению желания закурить помогает занятость интересным и полезным делом, придумайте чем занять время, руки и рот, свободных теперь от сигарет… Вспомните свои хобби.
̶ Постарайтесь питаться дробно, еда также может занять время, руки и рот, отвлекая от сигарет – например, палочки сельдерея, моркови или семечки. Постарайтесь больше есть фруктов и овощей, и вообще, все, где много клетчатки – например, овсянку, бобовые, пить больше воды и соков.
̶ После отказа от курения наступает улучшение вкусовой чувствительности, возможно повышение аппетита, что ведет к увеличению массы тела в первые 2–3 месяца, поэтому постарайтесь употреблять в пищу низкокалорийные продукты, повысьте физическую активность, обычно в течение года после отказа от курения вес тела приходит к исходному.
̶ Постарайтесь больше проводить времени на свежем воздухе, двигаться. Спорт — полезное занятие, приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стресс, прибавку в весе, рецидивы курения и повысить самооценку.
̶ Не отчаивайтесь, если произошел срыв. При повторных попытках шансы на успех возрастают.
̶ Обратитесь к врачу за помощью, если отказаться от курения сложно, для назначения лекарственной поддержки и снижения симптомов отмены. Следуйте его советам!
Архангельский центр медицинской профилактики
По материалам сайта www.takzdorovo.ru