Главная » Новости » Чтобы жить дольше – замените час сидения ежедневной ходьбой

Чтобы жить дольше – замените час сидения ежедневной ходьбой

Новое исследование может упростить путь к крепкому здоровью. Оно предполагает, что при замене часа сидения на прогулки, мы можем уменьшить наши шансы ранней смерти на 12-14%.

Исследование опубликовано в Международном Журнале Поведенческого Питания и Физической Активности. Оно проведено учеными из Университета Сиднея, при участии около 200 000 людей среднего возраста и старше. По его данным, взрослые должны около 150 минут в неделю делать упражнения на свежем воздухе. Это может быть  быстрая ходьба 1-2 раза в неделю, а также общеукрепляющие упражнения 2-3 раза в неделю.

Ведущий автор исследования и его команда, взяли за точку отсчета рабочее время, на которое приходится более 50% от общего времени бодрствования, добавив, что работники многих профессий проводят, в среднем, более чем 70% своего рабочего времени сидя. Ученые использовали статистическое моделирование данных о состоянии здоровья изучаемых субъектов, которые принимали участие в исследовании — это люди от 45 лет и выше, которых наблюдали в течение 4-х лет.

Исследователи обнаружили, что ежедневная замена всего 1 часа сидения на прогулку уменьшает риск ранней смерти на 5%. Интересно и обратное, когда 1 час ходьбы заменили на сидение, ученые обнаружили увеличение риска смерти на целых 13-17%.

Результаты показывают, что бездействие является большей проблемой для здоровья, чем мы изначально думали. Средний человек, около трёх часов в день проводит на диване перед телевизором, наверняка в это время можно было бы заняться чем-то более активным. В среднем, люди в возрасте старше 70 лет тратят около 65-80% своего времени бодрствования на сидячий образ жизни. Заменим хоть малую часть этого времени на простую ходьбу или хотя бы на стояние, и мы поможем взрослому поколению значительно улучшить здоровье.

По материалам сайта: http://simptomer.ru/news/703-chtoby-zhit-dolshe-zamenite-chas-sideniya-ezhednevnoj-khodboj

Top