Среди тех, кто подвержен депрессии, следует выделить людей, чувствительных к разного рода стрессам и переменам. Меняется погода – у них автоматически меняется настроение с внутренней установкой на то, что «лучше не будет, а будет только хуже». Эти советы для них.
Симптомы депрессии
Депрессия имеет свои ярко выраженные симптомы: грусть, не покидающее желание поспать, где бы мы ни находились. Тогда как бессонница мучает дома, заставляя бесконечно крутить пульт управления ТВ, ворочаться с бока на бок. Еще один симптом — мизантропия в состоянии раздражительности. Мы не просто отказываемся принимать участие в окружающей жизни, но и сознательно отталкиваем эту жизнь от себя. Даже если те или иные события интересны и полезны, мы этого не замечаем: восприятие притупляется, видеть очевидные вещи не хочется, да и не под силу.
Следующий симптом — ухудшение концентрации внимания: ни на чем серьезном внимание долго не сосредотачивается, смысл явления расплывается, улетучивается.
Далее к симптомам депрессии можно отнести снижение либидо. Многим мужчинам и женщинам кажется, что уменьшение сексуального желания в осенние дни связано с какими-то серьезными заболеваниями биохимического свойства. Однако чаще всего причина в депрессии. Прибавьте отсутствие аппетита или парадоксальное, неестественно резкое его усиление.
О причинах депрессии
Единой точки зрения на причины депрессии в осеннее и зимнее время нет. Но медики сходятся в том, что виной всему являются гормональные изменения, которые происходят вследствие характерного для этого периода дефицита солнечного света. Гормональные изменения связаны с резким уменьшением солнечного света, что увеличивает содержание в организме человека гормона мелатонина. Он регулирует температуру тела. Последствия увеличения уровня этого гормона в организме — снижение температуры, усиление сонливости, резкое повышение температуры. Чем выше уровень мелатонина в организме, тем меньше уровень другого жизненно важного гормона – серотонина, который регулирует настроение и играет активную роль в реализации циклов сна и бодрствования. Иногда серотонин называют «гормоном счастья».
Допамин – это еще один гормон, уровень которого может снижаться в холодные осенние дни. Его ценность заключается в том, что он обеспечивает высокую концентрацию внимания. Естественно, когда допамина не хватает, концентрация внимания резко падает.
Профилактика
Для того чтобы поддерживать хорошее настроение осенью и зимой, важно внести в свой образ жизни определенные коррективы: больше гулять, заниматься физической активностью, дышать чистым воздухом. Преодоление депрессивных настроений – это здоровый ночной сон не менее восьми часов. Взбодриться можно при помощи горячего чая, черного кофе, горького шоколада и сбалансированной диеты, акцент в которой делается на углеводы и витамины, в большом количестве содержащиеся в овощах и фруктах. Плюс физическая активность, и это не только пробежки трусцой по парку, пешие вылазки на природу, но и походы в бассейн, в фитнесс-клуб, баню. Сколько людей, страдающих от депрессии, не могут выполнить ни одного пункта из перечисленных!..
Мощнейшее средство преодоления депрессии – поддержание активных социальных отношений. Вспомните, сколько у вас друзей, знакомых, с которыми вы давно не встречались. Может быть, пришла пора навестить их, поговорить за жизнь, поделится пережитым. Сходите в театр, на выставку, на концерт, съездите куда-нибудь. Выход за рутинные рамки обыденного существования позволяет привнести в жизнь новые веяния, идеи, смыслы. Это дает возможность посмотреть на нашу жизнь совершенно под другим углом зрения, более оптимистичным, чем ранее.
Елена Антропова по материалам http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/