Закаливание — система процедур, которые тренируют защитные силы организма, повышают его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Закалённый человек реже болеет респираторными заболеваниями, у него повышаются работоспособность, стрессоустойчивость, улучшаются терморегуляция и общее самочувствие.
Закаливание – это определённая нагрузка на организм, поэтому прежде чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм к этому готов. Это значит, что не должно быть острых заболеваний и обострённых хронических болезней (тех, при которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме: зубы с кариесом, воспалённые миндалины и т. д.
Помимо физической готовности должны быть сформированы мотивация, позитивный настрой и твёрдая уверенность в успешности этих мероприятий.
Начать закаляться никогда не поздно, главное — соблюдать четыре важных принципа:
Систематичность: закаляться ежедневно, не допускать длительных перерывов.
Постепенность: начинать с мягких, щадящих методик, а затем переходить к более серьёзным воздействиям.
Учитывать свои индивидуальные особенности: массу тела, температуру, пульс, артериальное давление, аппетит и особенности сна. Выбирать процедуры в соответствии с возрастом и самочувствием. Людям, впервые приступающим к закаливанию, лучше проконсультироваться с врачом.
Контролировать состояние: нет ли ухудшения здоровья, неприятных ощущений, которые требуют корректировки процедуры.
ВИДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ. С ЧЕГО НАЧАТЬ?
? Закаливание воздухом (воздушные ванны) – наиболее мягкая и безопасная закаливающая процедура. Именно с воздушных ванн лучше всего начинать систематическое закаливание.
Начинать закаливание можно при комфортной температуре воздуха, сначала находиться без одежды 1-2 минуты. Постепенно можно увеличивать время и снижать температуру. Уже через месяц воздушные ванны могут быть +20-15 °С. При закаливании воздухом важен самоконтроль. Появление «гусиной кожи», озноба, дрожи говорят о необходимости прекратить закаливание или энергично подвигаться, чтобы согреться.
? Закаливание водой – большой пласт разных процедур от самых простых и щадящих до серьёзных, требующих специальной подготовки.
? Мытьё, ополаскивание рук и лица холодной водой – элементарная процедура, которую нужно выполнять каждый день.
Полезно ежедневное обмывание стоп. Температура воды сначала + 26-28°С, в течение нескольких недель её нужно постепенно снижать до + 12-15°С. После процедуры стопы нужно растирать до видимого покраснения.
? Полоскание горла. Вначале вода должна быть + 23-25°С. Еженедельно температуру снижают на градус и доводят до + 5-10°С.
? Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают тело сверху вниз. После процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.
? Обливание – следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно температуру снижают до + 15°С и ниже. После процедуры проводят растирание кожи полотенцем до лёгкой красноты.
? Душ – эффективная закаливающая процедура. Начинают с температуры +30-32°С и длительности около минуты. Постепенно температуру снижают до +15°С и увеличивают время процедуры до двух-трёх минут. Если организм принимает закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду + 35-40°С с водой + 13-20°С два-три раза на протяжении трёх минут.
? Купание в тёплое время года в естественном открытом водоёме, начиная с +18-20°С температуры воды и +14-15°С температуры воздуха.
? Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закалённых людей, нужна специальная подготовка.
? Банные процедуры
Закаливающий эффект русской бани достигается при строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Ориентир оптимального времени нахождения в парной — самочувствие.
Этот цикл можно повторять от 2 до 5 раз в зависимости от индивидуальных особенностей человека: привычке к бане, здоровья, возраста, наличия хронических заболеваний и т. д.
? Хождение босиком
Этот вид закаливания полезен и детям, и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.
? Закаливание солнцем
Инфракрасные лучи солнца оказывают на организм ярко выраженное тепловое воздействие. Они способствуют образованию в организме дополнительного тепла. Это тепло усиливает деятельность потовых желез и увеличивает испарение влаги с поверхности кожи. При этом происходит расширение подкожных сосудов, усиливается кровоток, что улучшает кровообращение всех тканей организма.
УФ-облучение имеет широкий биологический эффект. Оно способствует выработке в организме витамина D, который помогает в профилактике и лечении рахита, ускоряет обменные процессы.
Закаливание солнцем полезно ещё и потому, что УФ-лучи обладают хорошим бактерицидным действием, благодаря чему улучшается состав крови и повышается сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям.
❗ Важно: не выходите летом загорать в часы наибольшей активности солнца (с 11:00 до 16:00), чтобы избежать солнечных ожогов.
К чему стремиться? К ежедневному комплексу процедур, в который включены разные виды закаливания (солнцем, воздухом, водой и т.д.)