Главная » Новости » Фитнес в особых случаях

Фитнес в особых случаях

Внешняя привлекательность, стройная фигура, отличное самочувствие — занятия фитнесом творят чудеса, если рассчитать нагрузку правильно, учитывая нюансы своего здоровья. Как же научиться держать баланс между «полезно» и «вредно», заниматься во благо красоты и без побочных эффектов?

Без бережного отношения к организму невозможно стать по-настоящему красивой. Даже благие намерения, направленные в ошибочное русло рискуют обернуться серьезными проблемами. Так, красоту стройных ног могут испортить проблемы с сосудами. Последние могут возникнуть, если тренировки в спортзале будут слишком интенсивными. И напротив, ведение большей частью сидячего образа жизни – «зеленый свет» для развития геморроя. Чтобы не заработать коварный недуг, нужно двигаться и быть активной.

Как же научиться держать баланс между «полезно» и «вредно», заниматься во благо красоты и без побочных эффектов? – Все просто: будьте внимательны к своему здоровью и принимайте фитнес строго по показаниям!

Варикозное расширение вен. Хроническое заболевание, склонное к рецидивам – веский аргумент для ограничения нагрузки, но это не повод отказываться от нее вовсе. Ведь фоном для течения болезни является малоподвижный образ жизни и лишний вес. Ваша задача – выбрать оптимальный вид фитнеса и подготовиться к занятиям по максимуму.

Ваш выбор: аэробика с минимальной нагрузкой на ноги, все виды аква-фитнеса (аква-аэробика, плавание), пилатес, фитнес-йога.

Лучше не надо: степ-аэробика, сайк-линг, тай-бо, прыжки на скакалке.

Рекомендации к занятиям: для улучшения оттока венозной крови используйте во время каждого занятия компрессионные чулки. Чередуйте позы стоя-сидя-лежа и стоя-лежа, избегайте длительного статического напряжения нижних конечностей. В конце занятий для снятия перенапряжения и улучшения эластичности, тонуса мышц делайте растяжки мышц ног.

Уплотнения молочной железы. Доброкачественные уплотнения в молочных железах – безусловно, повод задуматься, но не отменять занятия фитнесом.

Ваш выбор: гимнастика, плавание, пилатес, йога, любые программы, исключающие прыжки.

Лучше не надо: прыжковые упражнения – под строгим запретом. Бег и отягощения на грудь – только после консультации у лечащего врача.

Рекомендации к занятиям: подберите удобный бюстгальтер для занятий спортом. Обратите внимание, чтобы он надежно фиксировал грудь, не сдавливая ее.

Эрозия шейки матки. Само по себе указанное заболевание не накладывает никаких ограничений на занятия фитнесом. Все они касаются периода лечения недуга, в особенности, если используется метод прижигания, а также времени восстановления организма. Первое занятие фитнесом должно состояться не ранее, чем через 2 недели после выздоровления.

Ваш выбор: умеренная ходьба и любая нагрузка, исключающая противопоказания.

Лучше не надо: статические нагрузки,  натуживания,  задержки дыхания во время выполнения упражнений, поднятие тяжестей. Бег – запрещен в течение пары месяцев после прижигания.

Рекомендации к занятиям: исключите тренировки высокой интенсивности и упражнения, которые имеют функциональный характер, то есть те, что затрагивают одновременно максимальное количество мышц.

Беременность. Чудесное время ожидания малыша сопряжено со многими потенциальными рисками. Врачи-гинекологи и репродуктологи твердят в один голос: будущая мама должна относиться к себе как к хрустальной вазе. Как же в таком случае выбрать нагрузку, и стоит ли это делать вообще? Ответ прост – нагрузка необходима, но с некоторыми ограничениями.

Ваш выбор: небольшие регулярные нагрузки, размеренная ходьба, гимнастика, аква-аэробика, плавание, йога, танцы.

Лучше не надо: занятия на последних месяцах беременности, тренировки без согласования с врачом.

Рекомендации к занятиям: все физические нагрузки должны быть строго умеренными и проходить, как минимум, дважды в неделю. Планируя тренировки один раз в неделю, знайте, что они являются сильнейшим стрессом для организма и могут навредить вам или ребенку. Фитнес во время беременности возможен лишь при регулярных нагрузках и соблюдении меры.

Геморрой. Деликатная проблема, которая возникает у женщин часто в период беременности и после родовспоможения требует к себе внимательного отношения. Недопустима низкая двигательная активность, длительное сидение на месте и статические позы. Любая нагрузка непременно должна быть оговорена с врачом-проктологом или врачом-терапевтом.

Ваш выбор: упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и позволяют существенно снизить вероятность рецидива. Любая нагрузка, исключающая противопоказания.

Лучше не надо: приседания со штангой, различные жимы и становые тяги с большим весом, поскольку все они, как правило, сопровождаются натуживанием и увеличением внутрибрюшного давления. Если вам необходимо повысить эффективность тренировки – увеличивайте количество повторений упражнений, а не утяжеление.

Рекомендации к занятиям: дышите размеренно и не задерживайте дыхание. Во время выполнения упражнения делайте вдох на фазе максимального усилия. Будьте красивыми и здоровыми!

Источник — www.subscribe.ru

 

Top