На мужскую фертильность могут влиять следующие факторы: возраст, генетика, питание и образ жизни.
Исследования показали, что здоровый сбалансированный рацион играет важную роль в сохранении и поддержании мужской фертильности, при этом определенные продукты и питательные вещества особенно важны для репродуктивного здоровья.
Антиоксиданты — молекулы, которые борются с окислительными процессами в организме, вызванными свободными радикалами. Потребление антиоксидантов может улучшить качество спермы и защитить от окислительного повреждения. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: ягоды, орехи, зелень листовая, овощи (400 грамм/сут.), бобовые, фрукты (банан, авокадо, цитрусовые).
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми питательными веществами, которые играют важную роль во многих аспектах здоровья, включая репродуктивное здоровье. Исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты могут улучшить качество спермы и увеличить количество сперматозоидов. Продукты с содержанием Омега-3 жирных кислот — это жирная рыба, лосось, сардины, грецкие орехи и семена льна.
Цинк — микроэлемент, играющий важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Он отвечает за выработку тестостерона, который необходим для сперматогенеза. Цинк также помогает поддерживать здоровье предстательной железы, что важно для фертильности. Цинк содержится в говядине, печени, морских продуктах (устрицы, моллюски, сельдь), пшеничных зародышах, рисовых отрубях, овсяной муке, моркови, горохе, луке, шпинате и орехах.
Чего следует избегать?
Употребление продуктов быстрого приготовления, соленые и сладкие закуски, сладкие газированные напитки, готовые кондитерские изделия, а также обработанное красное мясо и одновременно недостаток в рационе цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, морепродуктов и орехов, связано с ухудшением параметров качества спермы и снижением фертильности!
Сбалансированный, богатый питательными веществами рацион поможет сохранить и улучшить репродуктивное здоровье мужчин и повысить шансы на зачатие и рождение здорового потомства.