Когда человек принимает решение навсегда отказаться от курения – а это по-настоящему важный шаг к укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни – его нередко начинают беспокоить сопутствующие перемены. Один из самых распространённых страхов – это набор веса. И действительно, после отказа от сигарет вес может немного увеличиться. Однако это вовсе не обязательное последствие, а скорее результат неосознанных изменений в привычках питания и образе жизни. Главное – быть к ним готовым.
Никотин влияет на обмен веществ, немного ускоряя метаболизм и подавляя аппетит. Когда его приём прекращается, организм начинает перестраиваться. Аппетит усиливается, а скорость обмена веществ может снизиться. Кроме того, сигарета часто используется как способ занять руки и рот, справиться со стрессом или просто заполняет паузы в течение дня. Когда она исчезает из привычного сценария, человеку хочется чем-то её заменить – и чаще всего этим «чем-то» становится еда. Причём не всегда полезная.
Чтобы не набрать вес, важно заранее продумать замену сигарете. Отлично подойдут низкокалорийные, хрустящие продукты – палочки моркови, сельдерея, ломтики яблок или огурцов. Займите руки и рот орехами или семечками – но в ограниченном количестве. Очень важно, чтобы еда не превратилась в новый способ справляться со стрессом. Питание должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, клетчатки и витаминов. Цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, бобовые, нежирные сорта рыбы и кисломолочные продукты помогут организму мягко пройти через период перестройки.
Пейте больше воды – это помогает не только выводить токсины, но и бороться с чувством голода и сухостью во рту. Старайтесь избегать крепкого кофе, чая, сладких газировок и алкоголя – эти напитки могут провоцировать желание закурить и усиливать тревожность. А вот травяные чаи и настои, например из шиповника или мяты, наоборот, способствуют расслаблению и помогают удержаться от срывов.
Физическая активность – незаменимый союзник в отказе от табака и поддержании веса. Умеренные нагрузки – прогулки, йога, танцы, плавание, велосипед или даже простые домашние тренировки – не только сжигают калории, но и стимулируют выработку эндорфинов, которые раньше частично обеспечивал никотин. Физическая активность помогает снизить тревожность, улучшить настроение, справиться с раздражительностью и усталостью, улучшить концентрацию внимания и просто почувствовать себя живым, бодрым и сильным.
Помните, что отказ от курения – это путь. И даже если вы однажды сорвётесь, это не конец – это повод остановиться, проанализировать ситуацию и попробовать снова. Главное – не терять мотивацию и веру в себя.
Бросая курить, вы не теряете, а приобретаете: здоровье, свободу, уверенность, контроль над собой и своей жизнью. А вес – это лишь один из управляемых факторов на этом пути.
Материалы подготовлены по данным сайта TAKZDOROVO.RU
Архангельский центр медицинской профилактики