«Тяжести поднимать вредно!» — твердят нам врачи и, конечно, правда на их стороне. В первую очередь при подъеме тяжестей страдает позвоночник.
К сожалению, реальность такова, что мы иногда вынуждены поднимать и переносить тяжелые предметы. Продавцы в магазинах, грузчики, дачники с нескончаемым трудовым энтузиазмом, путешественники с огромными чемоданами, хозяйки, накупившие полные пакеты продуктов, мамочки с подросшими детьми — с поднятием тяжестей хотя бы раз в жизни сталкивается каждый из нас. Именно поэтому важно знать, как в случае необходимости поднимать тяжелые вещи так, чтобы сохранить свое здоровье.
Несоблюдение элементарных правил может грозить:
— заболеваниями позвоночника,
— варикозным расширением вен,
— опущением матки у женщин.
Травмы позвоночника при подъеме тяжестей, прежде всего, связаны с неправильным распределением нагрузки. Чтобы снять лишнюю нагрузку со спины и поясничного отдела, тяжелые вещи лучше поднимать мышцами ног.
Правила, которые помогут сохранить здоровье:
- Придайте телу устойчивое, стабильное положение. Ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой. Присядьте на корточки и, прижав вещь к себе, вставайте, держа спину прямо.
- Поднимайтесь медленно, выпрямляя бедра и колени, ни в коем случае не прогибайтесь назад, или вперед в сторону груза. Сохранять правильную осанку и держать спину прямо необходимо всегда, при подъеме груза, его транспортировке и опускании! При согнутой спине нагрузка на позвоночные диски увеличивается в 20 раз.
- Держите груз ближе к телу, по возможности на уровне пупка. Распределите вес на обе руки. Чем ближе к позвоночнику будет расположен центр тяжести груза, тем меньше усилий потребуется, чтобы удержать спину в прямом состоянии.
- Перемещая тяжелый предмет, двигайтесь маленькими шажками.
- Опуская груз вниз, следите за тем, чтобы сгибались только ноги в бедрах и коленях, спина должна оставаться ровной. При необходимости можно опереться одним коленом на пол, другое оставить в прямом положении, чтобы вес тела и тяжелой вещи распределился равномерно.
- Если есть возможность, тяжелую ношу лучше разделить на несколько частей и носить в обеих руках. Важны любые детали, к примеру, пакеты с продуктами из магазина необходимо нести, располагая руки тыльной стороной кисти вперед. При этом задействуются мышцы всего торса и нагрузка на позвоночник значительно уменьшается.
- Когда вам необходимо перенести тяжести на большие расстояния, лучше не брать их в руки, а переносить на спине, например, в рюкзаке. Так вес гармонично распределится на позвоночник, плечи, поясницу и вероятность получения травмы сократится.
- Не носите тяжелые сумки на плече, гораздо легче катить тяжелый груз в чемодане или сумке с колесиками. Если вам необходимо зайти в общественный транспорт, необходимо сначала поднять сумку (чемодан) на подножку, а потом зайти. Так ваша спина останется в прямом положении.
- Если вам необходимо передвинуть тяжелый предмет, лучше его толкать, чем тянуть за собой.
ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:
- Поднимать тяжести выше уровня плеч. Это создаст сильную нагрузку на позвоночник. Используйте стул или лестницу.
- Резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
- Поворачиваться, скручивать тело при подъеме или перемещении груза. Именно это может стать причиной серьезных травм: позвонки под нагрузкой при повороте могут получить сильное повреждение из-за сильного трения. Если вы планируете переставить тяжелый предмет с места на место, то поворачивайтесь всем телом, без скручивания.
- Носить груз весом более 8 кг при больном позвоночнике.
Согласно правилам техники безопасности при переноске грузов действуют следующие нормы:
- Для юношей 16-18 лет максимальный вес за один подъем – 16 кг.
- Для мужчин за один подъем – 50 кг.
- Для мужчин за одну восьмичасовую смену – не более 4 тонн.
- Для женщин – 10 кг два раза в час при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг.
- Для девочек и девушек – около 10% от их собственного веса.
Архангельский центр медицинской профилактики