Еще раз напомним о том, что на базе Архангельской психиатрической больницы работает группа для помощи людям со всеми формами зависимости по технологии «SMART-recovery». Занятия в группе проводят специалисты Архангельской клинической психиатрической больницы – Антон Минин и Виктор Кошелев. Программа уже зарекомендовала себя, как эффективная.
Напомним, «SMART-recovery» зародилось 30 лет назад в США. Несколько психотерапевтов объединились и решили написать программу помощи людям с зависимостью, которая будет отличаться от всех имеющихся на тот момент. Они хотели создать простую, понятную программу с множеством инструментов для решения четырех важных задач: создания мотивации, управления тягой, управления эмоциями, мыслями и поведением и построения сбалансированной жизни. Программа работает по всему миру более 15 лет, продолжительность занятий– 6-12 месяцев.
С Виктором Кошелевым, специалистом по социальной работе кабинета реабилитации отделения наркологической помощи взрослых диспансерного отделения областной психиатрической больницы мы поговорили о том, как побороть тягу к алкоголю, которая неизбежно и сильно накрывает каждого зависимого человека, принявшего решение быть трезвым.
Усилия и практика
«Если человек находился долгое время в несдержанном употреблении, то со временем вокруг него образуется социальное окружение, которое мы называем «собутыльники». В таком окружении ему очень тяжело следовать своему решению – оставаться трезвым, потому что наблюдается так называемый эффект рассола, когда огурец, находящийся в соленом рассоле, тоже становится соленым. Окружение его утягивает обратно и делает себе подобным, и чтобы покинуть это сообщество, нужно пойти в какое-то другое, – говорит Виктор Игоревич. – А вот если человек приходит в группу самопомощи, то он встречает людей трезвых, для которых трезвость — это ценно».
В начале трезвления лучше не просто изменить свое окружение, но и, например, поменять сим-карту в телефоне, чтобы максимально сменить круг общения на трезвых людей. Но даже после таких серьезных шагов на пути к новой жизни, как посещение групп самопощи, смена окружения, в один прекрасный момент может «накрыть» тяга к алкоголю. Как остаться трезвым в любых жизненных ситуациях, ведь все время что-то происходит – травматичные события, радостные события, праздники? Как научиться трезво жить, и не поддаться хотя бы один раз многолетней привычной модели поведения: чуть что-то пошло не так, так сразу надо выпить?
Вопросы выздоровления предполагают, что люди ищут новые решения тех или иных задач. Сначала они ищут знания, которыми забит весь интернет: как не пить? Но на одних знаниях далеко не уедешь, дальше-то надо через умения, методом проб и ошибок. Вспомните, когда ребенок учится ходить, он очень много падает, плачет, поднимается, снова идет, потом у него появляются навыки, некие автоматические действия. Так и в отказе от алкоголя – это требует усилий и практики. Иногда случается, что усилия не срабатывают, происходит срыв, но, во всяком случае, уже есть понимание: что делать не надо.
По словам Виктора Игоревича, научиться преодолевать тягу – это определенный процесс, он держится на ценности трезвости и может нарабатываться месяцами. Зависимость – это сильная штука, иначе бы люди не оказывались в местах лишения свободы по этой причине, не теряли жилье, работу, семьи, дело не доходило до бродяжничества. Требуется большое усилие, чтобы из этого выйти, усилие формируется через мотивацию, необходимо в моменты сильного влечения к алкоголю вернуться к главному вопросу: зачем мне трезвость? Ответ на этот вопрос исходит из некоего анализа выгоды трезвого образа жизни. Если человек уже пожил какое-то время трезвым, он запомнит и оценит это состояние.
«Хватайся за телефон, а не за стакан»
Так есть ли какие-то зацепки, как удержаться, если хочешь выпить?
«Есть универсальные способы, их четыре, — перечисляет Виктор Игоревич. – Не будь усталым, не будь голодным, не будь злым, не будь одиноким одиноким. Это не значит, что нужно, например, все время объедаться, но стоит следить за этим состоянием, чтобы не было слишком. Надо наблюдать за этим и принимать меры».
В «SMART-recovery» есть базовые стратегии преодоления влечения. Вообще, по словам специалиста, всем помогает разное. Кто-то ведет дневник влечений, (этому как раз учат на группах) и практикуется отслеживать триггеры. Кто-то берет паузу несколько минут, чтобы не бежать в магазин, кто-то прибегает к молитвам, другие делают физические упражнения. Кто – то дышит по методике «квадрат», есть люди, которые в эти моменты налегают на сладкое, или просто много едят, кто-то может написать в чат группы, и ему помогут, отговорят, кто-то звонит наставнику, потому что есть те, кому легче выговориться вслух. «У нас есть даже такое выражение: «хватайся за телефон, а не за стакан», – говорит Виктор Кошелев. – Надо искать свой вариант. Прежде всего, должно быть принято решение – оставаться трезвым. Не нужно тягу слишком драматизировать: влечение – мимолетное, оно длится всего лишь секунды. Основная мысль: человек сам себе может помочь, и мы это видим на группах – у наших подопечных есть изменения в поведении в лучшую сторону».
Куда обращаться?
Если у вас зависимость, не стесняйтесь просить о помощи
В Архангельской психиатрической больнице работают группы SMART-recovery. SMART recovery – это научно-обоснованная программа помощи при любой форме зависимого поведения (алкоголизм, наркомания, курение, азартные игры, переедание, любовная зависимость).
На программе изучают такие вопросы, как:
– мотивация на преодоление зависимого поведения;
– как справляться с влечением;
– как управлять эмоциями, мыслями и поведением;
– как строить сбалансированную жизнь.
Встречи проходят по средам в 17:00 и пятницам в 9:00 в кабинете №210 Архангельской клинической психиатрической больницы (наркологическое отделение) – Ярославская, 42. Посещение анонимное, предварительно записываться не нужно. Также можно записаться через вКонтакте: группа «SMART-recovery» https://vk.com/29smart