Жизнь с пониженным давлением (артериальной гипотензией) – это часто совсем другая история, чем повышенное давление. Если гипертонию называют «тихим убийцей», то гипотонию называют «крикуном» – она редко вредит сосудам в долгосрочной перспективе, но очень заметно и неприятно портит качество жизни. Главная задача здесь – не столько продлить жизнь – риск инфаркта/инсульта крайне низок – сколько сделать ее комфортнее, избавившись от слабости и головокружения. Мы попросили дать четкие рекомендации врача-кардиолога Архангельской областной клинической больницы Никиту Калиновского.
Сначала разбираемся: это норма или болезнь?
- Физиологическая (нормальная) гипотония: Часто бывает у молодых, особенно худых девушек и у спортсменов. Давление стабильно ниже 90-100/50-60 мм рт. ст., но человек хорошо себя чувствует, нет жалоб. Лечить цифры не нужно! Это просто Ваша особенность.
- Симптоматическая (проблемная) гипотония: давление понижено, и есть неприятные симптомы: слабость, упадок сил, головокружение, шум в ушах, холодные руки и ноги, метеозависимость, склонность к обморокам.
Если у вас второй вариант, то можно придерживаться следующих рекомендаций:
Немедикаментозные методы (основа помощи):
Лекарства при гипотонии практически не назначают, основные методы – изменение образа жизни.
Привило №1: Не допускайте обезвоживания и «недосола»
- Вода. Пейте столько жидкости, сколько Вам хочется, но в пределах разумного: если у вас нет заболеваний почек, хронической сердечной недостаточности. При недостатке воды объем крови падает и давление снижается.
- Соль. В отличие от гипертоников, Вам можно и нужно чуть больше соли (но без фанатизма). Соленый сыр, селедка, огурец, бульон помогают задержать жидкость и повысить давление.
Правило №2: Режим питания
- Ешьте чаще, но меньшими порциями. После большой еды кровь приливает к желудку, и давление может упасть.
- Не пропускайте завтрак. Обязательно включите в него кофеин, белковый продукт.
- Сократите быстрые углеводы, которые есть в сладостях, выпечке. Они могут вызывать резкие колебания давления.
Правило №3: Кофеин – Ваш тактический помощник. Крепкий чай, кофе, темный шоколад могут быстро поднять тонус. Но не злоупотребляйте. 1-2 чашки кофе в первой половине дня – достаточно. Не пейте кофе на ночь.
Правило №4: Движение – жизнь
- Регулярные, но щадящие нагрузки: плавание, ходьба, йога, пилатес, велосипед. Они тренируют сосуды и улучшают их тонус.
- Избегайте статических нагрузок (долго стоять в одной позе).
- Утренняя зарядка прямо в постели (покрутить стопами, кистями, сделать «велосипед») поможет плавно подготовить сосуды к подъему.
Правило №5: Умейте правильно вставать
- При ортостатической гипотензии (головокружение при вставании) проснулись -> посидите на кровати 1-2 минуты -> спустите ноги -> постойте, держась за спинку стула -> только потом идите.
- Компрессионный трикотаж (гольфы, чулки) может помочь, так как он не дает крови застаиваться в ногах.
Правило №6: Контрастный душ и полноценный сон
- Контрастный душ – заканчивать всегда прохладной водой – отлично тренирует сосуды.
- Сон не менее 7-9 часов. Для гипотоников важен даже дневной отдых (20-30 минут).
Когда обратиться за медицинской помощью к врачу?
- Если обмороки случаются часто (чаще 1-2 раза в год).
- Если давление упало внезапно и резко (например, после начала приема нового лекарства).
- Если к симптомам добавились учащенный пульс, потливость, жажда – это может быть признаком других заболеваний (анемия, проблемы с щитовидной железой, надпочечниками).
- Если Вы упали в обморок и ударились головой
Жизнь с пониженным давлением – это про режим и дисциплину: пить достаточно воды, хорошо спать, правильно питаться, не делать резких движений и прислушиваться к своему телу. Ваша цель – не поднять цифры на тонометре во что бы то ни стало, а избавиться от изматывающих симптомов и чувствовать себя бодрым.