Главная » Новости » На телефоне здоровья – разговор о возрастной физической активности

На телефоне здоровья – разговор о возрастной физической активности

29 апреля  с 14.00 до 16.00 на телефоне здоровья 8(81-82) 21-30-36  будет работать  Легкоступ Анна Владимировна, врач по спортивной  медицине ГБУЗ АО «Архангельский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины». Возраст и физическая активность» — такова тема разговора с врачом.

Физическая активность является абсолютным показанием для здоровья человека в любом возрасте. Но если в детстве быть в постоянном движении легко и естественно, то в пожилом возрасте организму становится привычнее состояние покоя. А между тем, единственный способ прожить долгую и интересную жизнь — это продолжать тренировать своё тело, выполняя утреннюю гимнастику, растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе.

Самый  доступный вид  физической активности —  ходьба. Предлагается простой критерий ее интенсивности. Идти нужно с такой скоростью, чтобы во время ходьбы можно было свободно разговаривать. Если разговаривать трудно, темп ходьбы надо уменьшить. Что касается продолжительности,  20-30 минут достаточно интенсивной ходьбы в сутки считается достаточным.

При всем многообразии пользы от физической активности, необходимо помнить золотое правило долгой и счастливой жизни — умеренность и постепенность. Независимо от того, будете ли вы ходить пешком, играть в теннис или плавать, не забывайте контролировать пульс, он не должен подниматься выше, чем 220 минус ваш возраст.

И ещё. Многие помнят, что перед началом упражнений необходима разминка. Но резко прекращать физические нагрузки тоже нельзя. В конце физической активности необходима так называемая «заминка», постепенно замедляющая частоту сердечных сокращений и охлаждающая мышцы.

 Елена Антропова

Top