В Архангельской области мало солнца — и это не просто погодная особенность, а реальный фактор риска для здоровья. Мы обсудили эту тему со специалистом Архангельского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Людмилой Николаевной Трегубовой и собрали в одном материале, зачем детям нужен витамин D, как определить, что его не хватает, и можно ли восполнить дефицит только питанием.
Когда солнца не хватает
Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения – именно солнечного света. В Архангельской области, как и во всём Заполярье, солнечные дни редки, особенно с октября по март. Даже летом дети часто проводят больше времени в помещении, либо на улице одеты так, что солнечные лучи не могут свободно попадать на кожу.
Итог – хронический недостаток витамина D у большинства детей. Это не временное явление, а состояние, которое требует внимания и систематической профилактики.
Почему это важно
Витамин D играет ключевую роль в организме ребёнка:
- регулирует обмен кальция и фосфора, помогает укреплению костей и зубов;
- поддерживает иммунную систему, снижает частоту ОРВИ и других инфекций;
- влияет на формирование мышечного тонуса и работу нервной системы;
- помогает сохранить хорошее настроение и качество сна.
При дефиците витамина D нарушается развитие скелета, ослабляется иммунитет, ухудшается общее самочувствие ребёнка. В тяжёлых случаях может развиваться рахит – заболевание, которое влияет на рост и формирование костей.
Как распознать нехватку
Иногда недостаток витамина D не проявляется сразу, но есть симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- ребёнок часто болеет, особенно в холодное время года;
- быстро устаёт, жалуется на слабость;
- плохо спит, стал раздражительным;
- наблюдаются мышечные подёргивания, особенно в ногах;
- у грудничков – потливость, залысины на затылке, искривление ножек.
Определить уровень витамина D можно с помощью анализа крови на 25(OH)D. В некоторых случаях педиатр может назначить этот анализ, чтобы скорректировать дозу препарата.
Можно ли восполнить дефицит через еду?
В продуктах питания витамин D содержится в крайне малых количествах. Самыми богатыми источниками являются:
- жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сельдь);
- рыбий жир и печень трески;
- яичные желтки;
- сливочное масло, молоко, сыр.
Однако даже при регулярном употреблении этих продуктов ребёнок получает не более 10–20% от суточной нормы. Поэтому еда – только вспомогательный фактор.
Что рекомендуют врачи
С учётом климата Архангельской области профилактический приём витамина D показан всем детям:
- начиная с первых недель жизни;
- независимо от типа вскармливания;
- даже в летнее время.
Дозировку назначает педиатр в зависимости от возраста, веса, питания и других факторов. Самостоятельно подбирать или увеличивать дозу не стоит – это может быть опасно.
Детям до 3 лет, как правило, назначают витамин D в форме капель. Подросткам – в виде капсул или таблеток.
Если ребёнок находится на грудном вскармливании, важно не только давать ему препарат, но и следить за уровнем витамина D у мамы – по согласованию с врачом.
Профилактика – это просто
Профилактический приём витамина D – доступный и безопасный способ поддержать здоровье ребёнка. Он особенно актуален для жителей Севера. Это та мера, которая может реально повлиять на иммунитет, физическое развитие и общее состояние.
Главное – не забывать о регулярности и обязательно консультироваться с врачом.
Архангельский центр медицинской профилактики