«Каждые 3 секунды один человек на планете заболевает деменцией. К 2050 году число людей с деменцией утроится», – говорит ассистент кафедры психиатрии и клинической психологии СГМУ, ординатор по направлению «Психиатрия» Владислав Киров. Разбираемся в теме.
Деменция — термин, которым описывается несколько заболеваний, оказывающих негативное влияние на память, мышление и способность к повседневной деятельности. Она прогрессирует с течением времени, и в основном поражает пожилых людей.
Ассистент кафедры психиатрии и клинической психологии СГМУ, ординатор по направлению «Психиатрия» Владислав Киров
Ассистент кафедры психиатрии и клинической психологии СГМУ, ординатор по направлению «Психиатрия» Владислав Киров
Как отличить «естественное старение» от деменции и лёгких когнитивных нарушений?
Возрастная забывчивость, это, если вы:
• Время от времени принимаете неверные решения
• Забываете внести ежемесячный платёж
• Забываете, какой сегодня день, и вспоминаете позже
• Иногда забываете, какое слово использовать
• Время от времени теряете вещи
Признаки деменции:
• Часто принимаете неверные суждения и решения
• Проблемы с оплатой ежемесячных счетов
• Теряете представление о дате или времени года
• Проблемы с поддержанием разговора
• Часто теряете вещи и не можете их найти
Основные факторы риска деменции
Немодифицируемые факторы:
– Возраст
– Генетическая предрасположенность
Модифицируемые факторы:
– Образ жизни: малоподвижность, неправильное питание, социальная изоляция.
– Сопутствующие заболевания: гипертония, сахарный диабет, сердечно-сосудистые
заболевания.
Но что важно – исследования показывают, что даже при генетической предрасположенности активный образ жизни может замедлить развитие симптомов деменции.
Каковы же стратегии профилактики когнитивных нарушений?
Физическая активность
Правильное питание
Ментальная активность и обучение
Социальная активность и общение
Контроль за сопутствующими заболеваниями
Мало, кто уделяет внимание физической активности, но она очень важна! Физическая активность поможет вам:
• Оставаться независимым и обходиться без посторонней помощи
• Иметь больше энергии
• Снизить риск падений и сопутствующих травм
• Контролировать и предотвращать некоторые заболевания
• Нормализовать ночной сон
• Снизить уровень стресса и тревожности
• Достичь или поддерживать здоровый вес, снижая риск чрезмерного набора веса
• Контролировать кровяное давление
• Улучшить или сохранить когнитивные функции
Подберите в интернете и чаще выполняйте 4 типа упражнений на:
– выносливость
– гибкость
– равновесие
– силу
«Питайтесь правильно. Лучше питание – это средиземноморская диета, где преобладает растительная пища и полезные жиры. Также нормализуйте ночной сон. Изучайте что-нибудь новое: географию, языки, даже заучивание стихотворений наизусть поможет, – советует врач. – К слову, у таксистов ниже уровень смертности от болезни Альцгеймера, так как им часто приходится запоминать маршруты. Будьте социально активны: общайтесь с людьми разных поколений, участвуйте в общественной жизни. Контролируйте сопутствующие заболевания. Если есть проблемы со слухом, лечитесь. Откажитесь от алкоголя, или ограничьте его употребление. Прекратите употребление табака».