Сердце – это наш главный двигатель, и его здоровье определяет качество и продолжительность жизни. Забота о нём должна быть не эпизодической, а ежедневной и осознанной.
Основные факторы, которые создают риски для сердца:
- Наследственность
- Курение
- Употребление алкоголя
- Малоподвижный образ жизни
- Ожирение
- Диабет
Курение особенно опасно для сердечно-сосудистой системы: оно вызывает спазмы сосудов, повышает давление и свёртываемость крови, многократно увеличивая риск инфарктов и инсультов.
Как поддержать сердце каждый день:
- Контролируйте вес, давление, уровень глюкозы и холестерина.
- Выделяйте на физическую активность не менее 150 минут в неделю.
- Съедайте не менее 400 г овощей и фруктов ежедневно.
- Ограничьте сладкое и животные жиры, добавьте в рацион рыбу, морепродукты и растительные масла.
- Сократите потребление соли до 5 г в день.
- Учитесь справляться со стрессом.
- Регулярно проходите профилактические обследования.