Скандинавская ходьба — гибрид между классическими пешими прогулками и лыжным спортом, универсальный вид физической активности, которым может заниматься каждый.
Использование палок существенно снижает нагрузку на суставы, что делает скандинавскую ходьбу щадящей заменой бегу трусцой и езде на велосипеде. При этом на выходе мы получаем типичную аэробику — длительную равномерную нагрузку невысокой интенсивности. Во время тренировки задействовано 90% мышц за счет вовлечения в процесс верхней части тела, улучшается состояние сердца, и сжигается в два раза больше калорий, чем на простой пешей прогулке. За одно занятие, в зависимости от его интенсивности и веса человека, можно сжечь от 500 до 900 калорий. При сильных движениях руками работают мышцы плеч, грудной клетки, позвоночник лучше снабжается кровью.
Как выбрать «правильные» палки
Они должны быть короче, чем для лыж. Формула расчет длины — рост, умноженный на 0,68 плюс-минус 5 сантиметров. При увеличении высоты — большая часть нагрузки переносится с ног на плечи и руки. Это подойдет людям со слабыми или больными ногами. А вот если у вас шейный остеохондроз, заболевания плечевых или локтевых суставов — длину палок стоит уменьшить и выбрать более короткие.
Палки бывают двух видов: с фиксированной длиной и телескопические (с выдвижными коленями). Они делаются из различных материалов: алюминиевые, алюминиевые с карбоном, 100% карбоновые и углепластик с карбоном. На всех есть крепления для рук. Несмотря на то, что единых европейских стандартов нет, со временем определились минимальные требования к палкам для скандинавской ходьбы. Считается, что лучше избегать телескопических палок, выбирать не алюминий, а углеродное волокно. Ручки рекомендуются из пластика, пробки или резиновой смеси с удобным креплением для рук. Приветствуется наличие хороших шипов (металлических наконечников) и сменных «башмачков» (резиновых наконечников) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям.
Те, кто увлекается данным видом спорта, находят в нем множество плюсов. Не нужно тренироваться в душном фитнес-зале – заниматься можно на свежем воздухе, в хорошей компании, в любом месте и в любое время года. Зимой они отлично втыкаются в наледь и помогают не упасть, а летом (у палок есть специальная насадка — «башмак») подойдут для асфальтового дорожного покрытия.
Такая физкультура идеальна для ритма жизни в 21 веке, когда миллионы людей сидят рабочий день в офисе. Это просто необходимо, чтобы к пенсии не было проблем со спиной. Кроме того, это очень практичный вид фитнеса: шагая с палками, можно осматривать достопримечательности, ходить в гости или магазин. К тому же, можно превратить тренировку в целый комплекс, добавив к походам дополнительные упражнения, где необходима опора: приседания, наклоны, выпады.
Архангельский центр медицинской профилактики
по материалам takzdorovo.ru