Главная » Новости » Вредные пищевые привычки подростков: как бороться?

Вредные пищевые привычки подростков: как бороться?

Подростки стремятся к независимости, даже в выборе того, чем питаться. Порой на «нездоровую гадость» набрасываются даже те дети, которых воспитывали в традициях правильного питания. Наш разговор о том, как бороться с вредными пищевыми привычками.

Без завтрака

Бывает, у вашего ребенка нет времени, аппетита или просто желания завтракать. Такое пищевое поведение – не редкость. По данным диетологов, до половины взрослых мужчин и подростков обоего пола, до двух третей женщин регулярно пропускают завтраки.

Завтрак – это важнейший прием пищи, который позволяет эффективно контролировать чувство голода, поддерживать здоровый вес и сохранять хорошее настроение в течение дня. Что делать?

Начните с себя. Вы ставите перед подростком тарелку каши, а сами с трудом вливаете в себя чашку кофе и проглатываете на бегу крохотный бутерброд? Родительский пример заразителен, каким бы независимым не пытался показаться подросток. Начните приучать себя завтракать вместе с ребенком.

Обратите внимание, в какое время ужинает ваш сын или дочь. Диетологи рекомендуют принимать пищу не позже, чем за три-четыре часа до сна. Тогда человек просыпается с чувством голода и готов к плотному завтраку. Так что долой вечерние походы к холодильнику и чай с шоколадкой перед сном.

Быстрая еда

Подростки ленивы. Вместо того чтобы вымыть яблоко, почистить апельсин или собрать себе бутерброд из мясной нарезки и хлеба, они предпочтут открыть очередной пакет сухариков или чипсов. Что делать?

Воспользуйтесь подростковой ленью. Если в доме нет быстрых закусок, ребенок вряд ли захочет шнуровать кеды и идти в магазин. Вам помогут тарелочки с сухофруктами, вымытые и почищенные фрукты, зерновые хлебцы. Главное – выложить еду так, чтобы она сразу бросалась в глаза.

Фаст-фуд

Походы в заведения быстрого питания позволяют подросткам почувствовать себя взрослыми. Еда, которую в таких местах подают, обладает выраженным соленым и жирным вкусом, к которому постепенно развивается привыкание. Кроме того, перекус фаст-фудом по дороге из школы или спортивной секции кажется удобнее и интереснее, чем мамин суп. Что делать?

Разрешать есть фаст-фуд и даже давать на него деньги. Пусть ребенок сходит «по гамбургеры» с друзьями, но только раз в неделю – например, в субботу.

Обязательно готовьте подростку обед или ужин: ребенок должен знать, что дома его ждет полноценная еда, а не пустой холодильник. Разложите готовые блюда в контейнеры, чтобы их можно было быстро разогреть – сразу порциями и с гарниром.

Сладкая газировка

Самой вредной пищевой привычкой, которой обзаводятся подростки, можно назвать пристрастие ко всевозможным газированным напиткам, содержащим сахар. Именно сладкую газировку ученые заслуженно обвиняют в распространении эпидемии ожирения. Ожирение в подростковом возрасте может серьезно повлиять на гормональную систему организма. Помните, вес подростка – забота родителей. В ваших силах вовремя скорректировать диету ребенка. Что делать?

Заведите дома безалкогольный мини-бар. Научите подростка готовить коктейли на основе минеральной воды и соков, домашний лимонад и холодные чаи. Заведите в холодильнике смешные формочки для льда. Подростки очень любят производить впечатление, особенно, когда в гости приходят друзья. Поэтому они скорее сделают всей компании газированный коктейль с ледяными сердечками, чем откроют бутылку шипучки, которая продается на каждом углу.

Самое важное!

Для того чтобы подросток питался правильно, вам надо приложить немного усилий: сделать полезные продукты максимально доступными для ребенка и не превращать вредные в запретный плод.

(www.takzdorovo.ru)

Top