Главная » Новости » Защитите свое сердце в жару

Защитите свое сердце в жару

Лето – опасное время для тех, у кого есть проблемы с сердцем. Из-за жары и духоты нашему «мотору» приходится работать в усиленном режиме, что может спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний. Именно на жаркие летние месяцы приходится всплеск инсультов и инфарктов. Как сделать так, чтобы и в этот неблагоприятный период обойтись без эксцессов?

  • В первую очередь, не поленитесь, если у вас есть кардиологические проблемы, перед наступлением знойных дней пройти профилактический осмотр у врача, поскольку может потребоваться корректировка лечения.
  • У вас всегда должны быть под рукой препараты, прописанные врачом, на случай внезапного приступа.
  • В разгар солнечной активности – с 12 до 16 часов – старайтесь не находиться под прямыми солнечными лучами.
  • Выходя на улицу, надевайте головной убор, чтобы уберечь себя от перегрева. Предпочтение отдавайте шляпам, панамам, а не бейсболкам, которые сдавливают голову и плохо пропускают воздух, создавая парниковый эффект.
  • Носите легкую, светлую, не стесняющую движений одежду из натуральных тканей. Откажитесь от сдавливающих тело элементов гардероба: галстуков, ремней и т.д.
  • В жару пить нужно больше, чтобы восполнить водный баланс организма. Но при сердечно-сосудистых заболеваниях лишняя жидкость может спровоцировать повышение давления и тем самым создать дополнительную нагрузку на сосуды. Поэтому для таких людей есть другое правило: не более литра в сутки для человека с весом 60-80 кг.
  • Пейте часто, но понемногу. Предпочтение отдавайте простой негазированной воде. Газировки, соки и алкогольные напитки утоляют жажду лишь на время, а на самом деле только ускоряют обезвоживание. Вода и любые другие напитки не должны быть слишком холодными.
  • Больше находитесь в прохладных помещениях. Организовать прохладу дома вам помогут плотные темные шторы от солнца либо кондиционер. Но не стоит выставлять слишком низкие температуры  на приборе (22 — 24 градусов будет достаточно) и оставлять его включенным на ночь – можно простудиться, а это дополнительная нагрузка на сосуды. Регулярно проветривайте комнаты.
  • От перегрева помогут спастись умеренно прохладный душ, холодные компрессы, обертывания, обтирания. Усталость с ног снимут прохладные ванночки с морской солью.
  • В аномальную жару не стоит перегружать себя спортивными тренировками, в этот период нагрузка на организм должна быть особенно умеренной. Большую пользу принесут спокойные вечерние прогулки. Бани в жару также противопоказаны.
  • Всем дачникам рекомендуется менее фанатично работать в огороде. Нельзя выходить на грядки в самый зной. Подходящее время для полевых работ – утро до 10-ти и вечер после 16-ти. Берегите свой организм, не работайте без передыха: после каждого часа работы устраивайте 15-минутный перерыв.
  • Опасно работать в согнутом положении с опущеной вниз головой, так как сильный отток крови от головы может спровоцировать резкое повышение давления.
  • При малейшем недомогании: головокружении, слабости, болях в груди – необходимо тотчас прекратить работу, уйти в прохладное затененное место, снять сдавливающую одежду. При появлении загрудинных болей срочно вызвать врача. В ожидании врача принять прописанные лекарства, стимулирующие работу сердца.
  • Ешьте больше продуктов, богатых минералами, особенно калием и магнием, необходимыми для здоровья сердца. Много калия в отрубях пшеницы, картофеле в мундирах, зеленом горошке, бобах, фасоли, помидорах, тыкве, свекле, капусте, редьке, морской капусте, в зелени –  особенно в петрушке и шпинате, яблоках, бананах, кураге, изюме, черносливе, орехах. Магнием богаты молоко, мясо, гречневая и пшенная крупы, бобы, морковь, картофель, шпинат, кунжут, орехи.

Ограничьте употребление сладкого и алкоголя, так как это те продукты, которые мешают усваиванию магния, а крепкий чай и кофе выводят его из организма.

  • Откажитесь от жареной, жирной, соленой пищи. Избыток соли в рационе приводит к накоплению ее в стенках сосудов, что ведет к их разрушению.
  • Всем, не только имеющим проблемы с сердцем, загорать лучше до 10 утра и после 16 вечера. Ударные дозы ультрафиолета губительны для организма.
  • Кто ждет не дождется лета, чтобы вдоволь наплаваться: купаться в зной также опасно для здоровья. Лучше выбирать вечерние часы. В воду входите постепенно, обсыхайте не на палящем солнце, а в тени, чтобы не подвергать тело резкому перепаду температур.
  • Всем, кто имеет проблемы с сердцем, для отдыха лучше всего выбирать страны с умеренным климатом, либо ездить отдыхать в месяцы, когда жара спадает.

 

Подготовила Полина Климантовская

Top