По инициативе Всемирной Организации Здравоохранения 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Первый день весны выбран неслучайно: проблемы, связанные с ослаблением иммунной системы, выражены в этот период года особенно ярко.
Иммунитет – способность иммунной системы сохранять целостность и постоянство внутренней среды организма. Иммунная система отвечает за два важных процесса: замену трансформированных или поврежденных клеток и защиту от проникновения разного рода чужеродных агентов. Так обеспечивается защита против инфекций и генетическая стабильность организма.
Что вредит иммунитету?
Неправильное питание серьезно ослабляет иммунитет. Влияет и несоблюдение прописанной врачом диеты, и просто несбалансированный рацион.
Иммунная система страдает при низкокалорийном питании, недостаточном поступлении питательных веществ и витаминов. Поэтому не стоит экспериментировать с диетами.
Например, при соблюдении низкоуглеводной диеты организм ищет источник энергии в белке. «При этом на текущие нужды организма — создание гормонов, ферментов и антител для иммунной системы — белков уже не остается, и тело станет заимствовать их из мышц», — поясняет врач-диетолог высшей категории Елена Чедия.
Причиной снижения иммунитета может стать нарушение микрофлоры желудочно-кишечного тракта. Здоровая кишечная микрофлора стимулирует иммунную защиту организма за счет выработки полезных веществ и участия в более качественном расщеплении пищи.
Курение и регулярное употребление алкоголя снижают активность клеток иммунной системы. Кроме того никотин и спиртное нарушают всасывание витаминов из пищи или разрушают уже имеющиеся их запасы, что сильно сказывается на состоянии иммунитета.
Очаги хронической инфекции, например, кариес, заболевания десен и другие, забирают на борьбу с ними все силы иммунной системы, тем самым ослабляют ее перед внешним агрессором.
У жителей крупных городов иммунитет, как правило, ослаблен. Так проявляется негативное воздействие на организм различных экологических факторов: вредных выбросов предприятий, автомобильных выхлопов, городской пыли и постоянного пассивного курения. Экологическая чистота продуктов питания также влияет на работу иммунной системы.
Стрессы, хроническая усталость, нарушение режима сна и бодрствования — привычные явления в жизни трудоголика. Они нарушают работу не только нервной, сердечно-сосудистой, но и иммунной системы организма.
Что помогает иммунитету?
К полезным для иммунитета веществам относят антиоксиданты: витамины А, С, Е, группы В и биофлавоноиды, которые называют «витамином РР». Важно регулярное и достаточное поступление в организм аскорбиновой кислоты — витамина С, который участвует в выработке иммунных клеток фагоцитов и активизирует синтез антител. Необходимы для правильной работы иммунитета и минеральные вещества: железо, йод, магний, кальций и цинк.
Чтобы поддерживать хороший иммунитет, надо достаточно и разнообразно питаться, не допуская резкого снижения массы тела. В рационе должны присутствовать полноценные белки: мясо, рыба или бобовые. Особенно полезна рыба: содержащиеся в ней жирные кислоты повышают защитные силы организма.
Необходимы для укрепления иммунитета свежие овощи и фрукты: сырые или приготовленные так, чтобы в них сохранились полезные вещества и витамины.
Покупайте продукты только в надежных местах — в магазинах или на крупных организованных рынках, но не с рук. Так вы получите гарантию качества и чистоты купленной пищи.
Полезные бактерии в толстом кишечнике тоже участвуют в формировании иммунитета. Для поддержания их в активном состоянии в рацион надо включать пробиотики и пребиотики: вещества, богатые клетчаткой и кисломолочные продукты, содержащие молочнокислые бактерии.
Активный образ жизни не зря считают лучшим способом укрепить иммунитет. Правильно подобранная физическая нагрузка улучшает обмен веществ и помогает иммунной системе работать правильно. Для этого не обязательно заниматься спортом – достаточно найти подходящий вам вид физической активности: танцы, работу по дому или на даче.
А вот чрезмерных физических нагрузок нетренированному человеку лучше избегать: из-за сильной усталости или травм иммунитет может только ухудшиться.
Чтобы серьезные стрессы и хроническая усталость не повредили иммунной системе, врачи рекомендуют научиться расслабляться: освоить дыхательную гимнастику, отправиться на прогулку в ближайший парк или сквер, заняться делом, которое приносит радость и спокойствие.
По материалам сайта www.takzdorovo.ru