Ежегодно 20 октября мировая общественность проводит Всемирный день борьбы с остеопорозом. Его цель – распространить знания о профилактике и лечении этого заболевания, сформировать культуру образа жизни, который поможет сохранить кости здоровыми.
Остеопороз – заболевание, при котором кости теряют свою прочность, становятся более хрупкими и могут легко ломаться. Из-за этого даже небольшая травма может привести к тяжелым последствиям.
У пациентов с остеопорозом перелом позвонков может случиться при подъёме тяжестей или тряске при езде в транспорте, а перелом шейки бедра – при падении с высоты собственного роста.
Известно, что 34 млн россиян (24%) входят в группу риска переломов из-за остеопороза. И многие из них об этом даже не догадываются. Поэтому так важно знать о факторах риска развития этого заболевания и контролировать их.
Как укрепить кости и избежать переломов?
Употребляйте продукты, богатые кальцием
Для женщин после менопаузы и для мужчин старше 50 лет ежедневная потребность в кальции составляет 1500 мг. В более молодом возрасте ежедневная потребность в кальции составляет 1000 мг.
Больше всего кальция — в молочных продуктах. В одном литре молока или кефира содержится суточная норма кальция. Есть и другие продукты, богатые кальцием, они размещены в таблице.
Не допускайте дефицита витамина D
Витамин D играет важную роль в укреплении костей, он улучшает всасывание кальция. Этот витамин образуется в коже под воздействием солнечного света. В условиях длинной зимы выработка витамина D практически прекращается. Что делать при нехватке солнечного света? Употреблять богатые этим витамином продукты (например, жирную рыбу), специальные препараты витамина D.
Будьте физически активными
Старайтесь заниматься посильными физическими упражнениями 30-40 минут в день не реже 3-4 раз в неделю. Хорошо, если комплекс упражнений будет включать и аэробные (на выносливость) и анаэробные (на развитие силы). Особенно полезны для костей упражнения с нагрузкой и сопротивлением. Упражнения на равновесие и гибкость уменьшат вероятность падений.
Избегайте падений!
Будьте осторожны при ходьбе, носите устойчивую обувь на низком каблуке, освободите проходы дома, используйте специальные приспособления в ванной и туалете (противоскользящие коврики, поручни). Подробнее о том, как избежать падений, читайте в нашем материале «Как предупредить падения у пожилых людей».
Откажитесь от курения, злоупотребления алкоголем.
Вовремя проходите обследование. Уже сейчас оценить риск переломов вы можете, пройдя тест «FRAX» онлайн.
Если вам поставили диагноз «остеопороз», незамедлительно начинайте лечение, выполняйте все рекомендации лечащего врача.
В Архангельске пациенты с высоким риском переломов или остеопорозом могут пройти обследование и лечение в Архангельском городском эндокринологическом центре (по направлению из своей поликлиники). В рамках ОМС там проводят измерение минеральной плотности костей по предплечью. Адрес: г. Архангельск, ул. Суворова, 1, тел: (8182) 63-28-13
Узнать больше о профилактике и лечении остеопороза вы можете на сайте http://www.osteoporoz.ru.