7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В этот день проводятся разные информационно-просветительские мероприятия, их главная цель – мотивировать людей заботиться о своем душевном и физическом благополучии.
– Самочувствие человека и состояние его организма во многом зависит от того, какой образ жизни он ведет. Важно придерживаться основных принципов: правильно питаться, быть физически активным, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, обращаться ко врачу при появлении первых симптомов заболевания. Ответственное отношение к своему здоровью поможет прожить долгую и счастливую жизнь, — сказал министр здравоохранения Архангельской области Александр Герштанский.
Путь к здоровому образу жизни лежит из отказа от вредных привычек и формирования полезных – которые будут укреплять резервы организма. Несколько простых советов от специалистов Архангельского областного центра общественного здоровья помогут вам в этом.
Сбалансированно питайтесь
Питание должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и способствовать поддержанию нормальной массы тела. Главные принципы здорового питания – разнообразие и сбалансированность. Важно ограничить употребление фаст-фуда и промышленных мясных продуктов (сосисок, колбас, готовых котлет и пельменей), съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов в день, контролировать количество соли и сахара в пище.
Двигайтесь
Малоподвижный образ жизни – прямая дорога к избыточному весу, который провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Регулярная физическая нагрузка (не реже 3 раз в неделю и не менее 45 минут) помогает поддерживать вес в норме, снижает риск развития многих заболеваний, уменьшает влияние стресса на организм, способствует лучшему сну и благотворно влияет на психическое состояние.
Откажитесь от никотина
Не важно, с помощью чего никотин попадает в организм: обычных сигарет, электронных, вейпов, снюсов – он вызывает зависимость и наносит непоправимый вред здоровью. В состав сигарет и их «заменителей» помимо никотина входит несколько десятков разных токсических и канцерогенных вещества. Длительное употребление никотинсодержащей продукции приводит к болезням сердца, легких, разным формам онкозаболеваний, бесплодию.
«Завяжите» с алкоголем
Медики насчитывают свыше 60 видов различных заболеваний, причиной возникновения которых могут стать спиртные напитки. Человека, регулярно употребляющего спиртные напитки, ждут проблемы с печенью, сердцем, желудком, эрекцией. Грозные последствия длительного пристрастия к спиртному: отмирание клеток печени, язва желудка, ранний склероз и деменция, половая дисфункция. Чем раньше человек решит прийти к трезвой жизни, тем больше шансов на успех. На хронической стадии алкоголизма, когда человек физически и психически зависим от спиртных напитков, без помощи нарколога уже не обойтись.
Проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию
Многие хронические неинфекционные заболевания на ранних стадиях протекают бессимптомно. Диспансеризация и профосмотр позволяют выявить факторы риска развития болезни и не допустить его развития, а также обнаружить проблему на ранней стадии, когда лечение наиболее эффективно. Люди в возрасте от 18 до 39 лет могут пройти диспансеризацию один раз в три года, старше 40 лет – ежегодно. Профосмотр можно проходить ежегодно.
Пройти обследования можно в поликлинике по месту прикрепления, предварительно записавшись удобным способом: через сайт www.zdrav29.ru, горячую линию 122, регистратуру поликлиники.