Никотиновая зависимость обусловлена комбинацией физиологических и психологических факторов. Помимо тяги есть привычка употреблять никотин в определённых ситуациях. Именно из-за сочетания физиологической и психологической зависимости возникают трудности связанные с отказом от курения.
Неподходящий момент и окружение
Чтобы бросить курить было просто, важно выбрать правильный момент. Лучше, если это будет отпуск или другой спокойный период. Отказ от курения вызовет раздражительность, справиться с которой в условиях стресса будет очень сложно.
Бывшие курильщики часто закуривают вновь в компании курящих людей. На время стоит избегать курильщиков, особенно первые 2-3 недели после отказа.
Заедать желание
В первое время после отказа от сигарет люди чаще испытывают желание что-либо съесть. Это может быть связано с психологическим фактором: нужно занять свободное время.
Необходимо контролировать рацион. Например, можно перейти на дробное питание: есть чаще, но маленькими порциями. Такой режим поможет ускорить обмен веществ и уменьшить интоксикацию организма. Заедать сладостями, тяжелой и вредной пищей не стоит – это риск приобрести лишний вес.
Постепенный отказ
Одно из распространённых мнений – отказываться от сигарет нужно постепенно, cокращая количество сигарет. На практике это
не работает. Даже уменьшая количество сигарет, никотин продолжает поступать в организм, который не может перестроить обмен веществ, чтобы обходиться без никотина.
Пытаясь бросить, человек испытывает те же симптомы, что и при резком отказе от сигарет, но при этом не приближается к своей цели.
Использовать только заменители никотина и излишняя концентрация
Одно из распространённых мнений — отказываться от сигарет нужно постепенно. Пластыри, жвачки и таблетки помогают избавиться от “симптомов отмены”. Но кроме этого нужны консультации специалиста для поддержания мотивации.
Если мотивация недостаточно сильная, человек может искусcтвенно концентрироваться на своём решении: сколько дней без никотина, сколько сэкономлено денег и др. Это фокусирует внимание на сигаретах, которых человек теперь лишен, что может увеличить уровень стресса и возможность снова закурить.
Ожидание быстрого результата
Человек ожидает, что качество жизни сразу повысится: он будет лучше чувствовать запахи, исчезнет одышка, пропадёт тяга. Когда этого не происходит на 2-3 неделе, человек разочаровывается.
Организму нужно время, чтобы перестроить обмен веществ, восстановиться после длительного токсического воздействия. Через некоторое время наступят положительные изменения. Главное – не ждать, что это наступит с последней выкуренной сигаретой.
Игнорировать своё самочувствие
После отказа от курения организм перестраивает обменные процессы и восстанавливается. Врачи предупреждают: в этот период возможны тошнота, головокружение, слабость, бессонница, проблемы с концентрацией. Не игнорируйте эти симптомы
Помогите себе восстановиться: чаще гуляйте, контролируйте давление, перейдите на здоровое питание. Такая забота поможет организму быстрее перестроиться, и синдром отмены будет не таким выраженным.
Изображения взяты с сайта freepik