Рекомендации Воловой Татьяны Леонидовны, главного внештатного детского психиатра министерства здравоохранения Архангельской области, заведующей Центром детской и подростковой психиатрии Архангельской клинической психиатрической больницы.
Самоизоляция – это трудно. Детям, родителям, педагогам приходится встраиваться в новую «домашнюю» реальность, где мало личного пространства, прогулок, общения с друзьями, но много новых обязанностей и сложных задач, с которыми не приходилось сталкиваться ранее.
Ситуация, когда дети большую часть времени заперты в квартирах, неестественна для их возраста и несозревшей психики. Нелегко приходится и родителям, которые вынуждены совмещать на одном жизненном пространстве работу, быт, обучение и развитие детей.
Как организовать жизнь с ребенком в четырех стенах так, чтобы она была максимально комфортна для всех?
Как в таких условиях сохранить психическое здоровье детей?
Кто летал на самолете, знает правило: «В случае разгерметизации салона кислородную маску надеваем сначала на себя, потом — на малыша». Это касается и повседневной жизни.
Чтобы помочь своему ребенку, родители в первую очередь должны подумать о своем здоровье, в том числе психологическом!
Эмоциональное состояние близкого взрослого ребенок любого возраста считывает и «принимает на себя». У вас должны быть и физические, и моральные силы для преодоления трудностей. Полноценный сон и правильное питание – то самое малое, что вы лично для себя должны соблюдать в обязательном порядке.
Если вы сами не будете драматизировать ситуацию, ребенок не будет этого делать тоже. Воспринимайте самоизоляцию как возможность провести время вместе с семьей, ближе узнать собственных детей, научить их чему-то новому. Объясните в доступной и спокойной форме, зачем нужна самоизоляция, скажите, что всё это временно и обязательно закончится. Задача родителей – «удержать» позитивный эмоциональный фон ребенка.
В этом поможет правильная организация режима жизни дома:
1. Распорядок дня. Временные рамки на завтрак, обед, работу, обучение, отдых, игры, сон поможет всей семье наладить совместное времяпрепровождение. Согласуйте вечером планы на следующий день, продумайте систему поощрений и наказаний, которой вы будете следовать неукоснительно.
2. Достаточный сон и правильное питание должны быть и у ребенка тоже. Желательно дополнительно принимать витамины, особенно витамин Д.
3. Неидеальным быть нормально! Не пытайтесь быть идеальными родителями, задача которых – все везде успеть. Это просто невозможно, особенно, если у вас маленькие дети. Снижайте планку, откажитесь от того, что на данный момент не имеет первостепенной важности.
4. Организация досуга. Для позитивных отношений в семье важна совместная деятельность, игры, творчество. Учитывайте возраст детей.
- Для малышей до трех лет лучше освободить игровую зону от лишних игрушек. Большое количество предметов вокруг рассеивает внимание, угнетает творчество и невротизирует. От трех до пяти игрушек перед ребенком вполне достаточно. Через некоторое время их можно заменить, не увеличивая количество.
- Для дошкольников самое главное — это активное участие родителя, который обогатит любое занятие своими рассказами, комментариями и эмоциональной вовлечённостью. Подойдут сюжетно-ролевые и строительно-конструктивные игры. Пятилеток может увлечь идея создания книги сказок, приключений и забавных историй, где в качестве иллюстраций подойдут семейные фотографии, рисунки или аппликации из цветной бумаги.
- Телевизор и интернет. Устройте семейный просмотр фильма или мультика. Это отличная возможность получить совместный эмоциональный опыт сопереживания героям и обсудить увиденное. Такое общение сближает.
- Совместная деятельность – это посильное участие детей в делах семьи. Можно приготовить вместе с ребенком его любимое блюдо, накрыть на стол, помыть посуду. Дети научатся прибираться, пришивать пуговицы, готовить. Этих полезных навыков часто не хватает современным детям.
- Детское художественное творчество: рисование, лепка, аппликация, вышивки, изготовление поделок и многое другое – поможет не только занять ребенка, но и предоставит ему возможность для самовыражения, станет хорошим способом переживания трудной ситуации.
5. Учеба. В этом году образовательная деятельность для школьников младшего и среднего звена завершится гораздо раньше. Подростки, которые будут сдавать экзамены, проводят много времени за учебными занятиями. Напоминайте им о том, что необходимо делать активные перерывы и оставлять время на любимые занятия: прослушивание музыки, танцы, чтение, просмотр фильмов и сериалов, общение с друзьями и питомцами.
Что делать, если вы или ваш ребенок в трудном психологическом состоянии?
Психолог Л.В. Петрановская рекомендует в таких случаях применять телесные практики, которые помогут контролировать психологическое состояние и ребенка, и взрослого.
Проблема: Вы чувствуете агрессию, раздражение, желание поучать и даже стукнуть.
Решение: Сократите свое пребывание в пространстве. Если стоите – сядьте, если сидели – сядьте на пол, если нависали – отойдите на шаг назад. Если у вас напряжена челюсть или кисти рук – расслабьте их. Переводите агрессию в сочувствие и сожаление. Очень важно проговаривать с детьми, что происходит с ним и с вами: «Да, сейчас не всё так, как тебе хочется и все надоело. Я вижу, что ты устал и разозлился. Любые эмоции нормальны – позитивные и негативные». Скажите это и обязательно пожалейте человека, который находится в состоянии агрессии или раздражении. Предложите себя в качестве сочувствующего.
Проблема: Нахлынула тревога, паника.
Решение: В этот момент очень важно почувствовать опору. Переобуйтесь из тапочек в кеды, кроссовки, в любую устойчивую обувь. Выполните упражнения, при которых ноги крепко стоят на полу, а вы чувствуете свой вес. Сделайте дыхательную гимнастику или измерьте себе пульс. Это можно делать вместе с детьми.
Проблема: Ощущение бессилия, депрессии.
Решение: Сядьте ровно, расправьте плечи, выше поднимите голову и почувствуйте, как отчаяние отступает. Делайте простые и приятные вещи, которые вам сейчас доступны. Послушайте музыку, выйдите на балкон, посмотрите на окружающую природу: деревья, птиц, дождь. Можно выпить чаю, найти приятный запах. Например, любимые духи или даже лимонная или апельсиновая корочка, в которой много эфирных масел. Подойдет все, что доставляет вам тактильное удовольствие – массаж, ванна.
Проблема: Подростки, которые испытывают эмоциональные перегрузки из-за предстоящих экзаменов и разочарование из-за отмены выпускных и последних звонков, отсутствия живого общения.
Решение: Лучшим решением этой проблемы станет доверительное общение и внимание. Уделите подростку свое время, постарайтесь его отвлечь от грустных мыслей, покажите, что вы всегда рядом и готовы в любую минуту поддержать его. Очень важно в этот момент выслушать своего ребенка, поделиться и своим опытом, рассказать что-то важное из своей жизни, из детства, поделиться сокровенными переживаниями, сказать, что ребенок вам очень дорог и очень нужен, что вы его любите.
Совместный опыт преодоления трудностей сближает. Из любой негативной ситуации можно извлечь что-то полезное и важное. Пусть этот непростой период обернется для вас и вашей семьи теплыми воспоминаниями!