Об этом пишет на странице «Лайфхакер» Дариус Форо (Darius Foroux), предприниматель, блогер, автор подкастов о продуктивности и прокрастинации.
1. Найдите причину
Если вы хотите заниматься спортом каждый день, но никакой чёткой мотивации у вас нет, вы вскоре забросите тренировки. Может, вы хотите впечатлить потенциальных романтических партнёров или чувствовать себя более энергичным и продуктивным? Может, вам просто надоело задыхаться, когда вы поднимаетесь по лестнице? Выберите для себя какую-то причину и не забывайте о ней.
2. Занимайтесь каждый день в одно и то же время
Бывало ли с вами такое: вы решили заниматься трижды в неделю, но никак не можете найти время? А всё потому, что постоянно приходится обдумывать, какие дни выбрать для тренировок. Понедельник, среда, пятница? А может, вторник, четверг, воскресенье?
Прекратите. Занимайтесь каждый день. Вот и всё, проблема решена. Теперь только выберите подходящее для себя время. Кому-то удобнее встать пораньше, а кто-то, наоборот, тренируется после работы. Занимайтесь всегда в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку.
3. Тренируйтесь с низкой интенсивностью
Не забывайте, вы занимаетесь спортом, чтобы улучшить качество своей жизни, а не чтобы получить золото на Олимпиаде. Вам не нужно выкладываться на все 100% на каждой тренировке или пробежке. Вполне можно стать подтянутым и хорошо выглядеть, если заниматься каждый день с низкой интенсивностью. К тому же так у вас будет меньше шансов получить травму.
Под низкой интенсивностью обычно имеется в виду хотя бы 30-минутная тренировка, которая заставит вас немного пропотеть.
4. Постепенно вырабатывайте выносливость и силу
Гораздо эффективнее заниматься умеренно и постепенно наращивать силу и выносливость. Конечно, это не значит, что можно полчаса в день пройти пешком — и всё. Просто нужно знать собственный организм и не спешить.
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок каждую неделю. Помните, что вы занимаетесь ежедневно, а значит, всё равно становитесь сильнее и стройнее.
5. Питайтесь правильно
Новые диеты возникают чуть ли не каждый день, не стоит всем им верить. Просто опирайтесь на здравый смысл. Не ешьте слишком много жирного и сладкого, не употребляйте алкоголь каждый день.
Необходимое для организма количество калорий в день зависит от пола, возраста и вашего рода деятельности. Также не забывайте о следующих принципах.
- Знайте, сколько калорий вы сжигаете в день.
- Знайте, сколько калорий вы употребляете в день (за этим можно следить в приложении, например MyFitnessPal).
- Знайте разницу между хорошими и плохими калориями.
- Не употребляйте больше калорий, чем вы можете сжечь.
- Вот и всё, и не нужны никакие сложные диеты.
6. Давайте себе один выходной в неделю
Даже если вы стремитесь заниматься спортом каждый день, это не всегда возможно. Мы с вами люди, а не роботы. Время от времени нам нужно расслабиться. А иногда — съесть мороженое или гамбургер просто потому, что это приятно. Главное, чтобы это не стало привычкой, иначе все ваши усилия пойдут насмарку.
Но всё-таки не забывайте о своём желании тренироваться ежедневно. Если планировать заниматься 6 раз в неделю, то, скорее всего, у вас получится заниматься только 5 раз.
7. Следите за своим прогрессом
Отмечайте прогресс в табличке или в приложении. Визуальное отражение ваших успехов будет вас мотивировать.
Стремитесь к ежедневным тренировкам. В среднем люди занимаются спортом трижды в неделю. В общей сложности это 156 дней в году. Даже пропуская один день в неделю, вы будете тренироваться 312 дней в году, а это в два раза больше средней нормы.
Источник, превью и инфографика: «Лайфхакер»