Главный фактор защиты от переломов и повреждений костей – нормальная минеральная плотность костной ткани.
– Уберите с пола все провода и предметы, за которые можно запнуться и упасть.
– Откажитесь от ковров или прикрепите их к полу специальным клеящим средством.
– Положите часто используемые вещи так, чтобы их легко можно было достать.
– Используйте устойчувую мебель. Всегда закрывайте ящики и дверцы у шкафов, а мебель поставьте так, чтобы она не мешала проходу.
– Телефон расположите в доступном месте. Лучше, если он будет беспроводной, чтобы носить с собой, а на ночь положить рядом с кроватью.
– Кровать должна быть не ниже 60 см, чтобы удобно было вставать.
– Кресла и стулья – неглубокие, мягкие, а спинки высокие.
– Свет должен быть достаточно ярким, но не ослепляющим. Можно оставить включенным ночник, или светильник в коридоре на ночь.
– Внутри душевой кабины или ванной и на выходе из них положите резиновые клеящиеся коврики.
– Хорошо, если в душевой кабине, в ванной и возле туалета будут опоры и поручни, которые облегчат их использование.
– Не закрывайте на замок двери в комнатах, ванной и туалете, чтобы у ваших близких была возможность вам помочь.
– Лучшая домашняя обувь – по размеру, с рифленой подошвой, на низком каблуке, свободная и с мягким задником.
Перед выходом на улицу
- Для прогулок также лучше использовать удобную, устойчивую обувь с ребристой подошвой.
- Не выходите на улицу в тёмное время суток, а также ограничивайте передвижение в гололёд.
- Зимой используйте специальные накладки на обувь, которые предотвратят скольжение.
- Не игнорируйте использование трости – она поможет сделать передвижение безопасным.
Дополнительно обезопасить шейку бедра можно при помощи специальных защитных щитков-вкладок в нижнее белье.
Следите за своим здоровьем
✅ Раз в год проверяйте зрение и слух. Обязательно пользуйтесь очками и слуховым аппаратом, если они прописаны врачом.
✅ Проветривайте комнаты: комфортная температура в доме предотвращает головокружения.
✅ Если чувствуете изменения в состоянии здоровья, например, головокружения, головные боли, ухудшение памяти, неустойчивость походки, обязательно обратитесь к врачу.
✅ Питайтесь регулярно и разнообразно. В рационе должны присутствовать зерновые и бобовые, не менее 500 г овощей и фруктов в день, рыба, птица, нежирное мясо, яйца и молочные продукты. Пропуски приемов пищи очень опасны, так как могут вызвать головокружение и слабость. Не забывайте пить достаточно жидкости. Важно поступление в организм витаминов и минералов, особенно витамина D.
✅ Физическая активность в соответствии с возрастом и состоянием здоровья укрепляет мышцы и кости, улучшает самочувствие и качество жизни. Начать можно с обычной ходьбы по улице. Пожилым людям для укрепления здоровья отлично подойдёт скандинавская ходьба.
✅ Делайте небольшую зарядку дома, начиная с несложных упражнений для равновесия, укрепления мышц ног и спины.