В праздничные дни у врачей прибавляется забот. Многие люди начинают отдыхать «на всю катушку»: алкоголь, жирная и соленая еда, кофеин. Всё это, особенно в сочетании с малоподвижным «диванным» отдыхом, способствует обострению хронических заболеваний. Как сохранить здоровье и провести праздники весело и вкусно?
? Поменяйте привычки на осознанность
Если человек относится к своему здоровью осознанно, он не будет устраивать гастрономическую вакханалию ни в новогоднюю ночь, ни в любой другой день. Многие блюда для новогоднего стола мы готовим «на автомате», по многолетней традиции. Праздничное меню, состоящее из жирных, тяжелых угощений иногда действительно не меняется годами. Сегодня в нашем распоряжении множество рецептов восхитительных блюд. Новогодний стол должен быть и полезным, и вкусным! Для этого не обязательно заливать салаты литрами майонеза. Даже любимый оливье можно приготовить иначе, без потери вкусовых качеств. Создавайте в своей семье новые привычки и традиции, поменяйте автоматизм на любопытство.
? Больше двигайтесь!
Нет ничего страшного в том, чтобы угостить себя вкусным блюдом. Праздники для того и созданы, чтобы баловать себя и близких, главное — умеренность. Если вы всё же почувствовали, что переели, встаньте из-за стола, прогуляйтесь в новогоднюю ночь, поиграйте в снежки с детьми, слепите снеговика, или просто потанцуйте, закружите хоровод вокруг ёлки, ещё раз загадайте желание, обнимите своих родных. В новогодние каникулы катайтесь на лыжах, гуляйте, проводите время на свежем воздухе. Это хорошая альтернатива закрытым развлекательным центрам.
? Задействуйте всю семью.
Привычки формируются в семье. От вас зависит, к чему привыкнут ваши дети. Привлекайте к процессу подготовки праздника всю семью. Например, вы готовите новые полезные для здоровья блюда, а кто-то другой продумывает сценарий вечера, кто-то ещё занимается оформлением дома. Новый год – это не только салаты под песни из телевизора. Вы сами создаёте себе настроение. Иногда от веселого праздника и здорового питания человека отделяет только лень. Надо постараться, найти рецепты, выбрать полезные продукты, придумать для гостей интересные развлечения. Но все эти усилия подарят дорогие сердцу, неповторимые моменты и воспоминания!
? Не садитесь за стол очень голодными.
Есть любители «оставить место» для новогоднего ужина. Этого делать не стоит. В течение дня 31 декабря не забывайте о еде. Не садитесь за стол очень голодными, иначе вы начнете сметать всё подряд. Это приведет к перееданию и сильной нагрузке на пищеварительную систему. Перед праздником оставьте хотя бы 30 мин для того, чтобы отдохнуть – полежать, немного вздремнуть или принять контрастный душ перед тем, как наряжаться. Это снимет физическую усталость, улучшит цвет лица и настроение, придаст сил для веселого вечера.
? Не готовьте огромное количество угощений.
Во время подготовки к празднику не забывайте об умеренности. Не стоит закупаться тонной продуктов, чтобы потом доедать их в течение всех каникул. Угощения быстро портятся и могут навредить вашему здоровью уже через несколько часов нахождения в теплой комнате. Помните о том, что вкусная еда будет доступна и после праздников, не наедайтесь впрок, как в последний раз: сейчас поем от души, сегодня праздник! Лучше отказать себе в четвертой порции оливье, чем потом корить себя за плохое самочувствие.
? Пить или не пить? Вот в чем вопрос.
Про алкоголь. Врачи утверждают, что безопасной дозы алкоголя нет. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом. В совокупности с потерей влаги во время активных танцев или конкурсов это может привести к обезвоживанию. Кровь становится гуще, нагрузка на сердце увеличивается. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на столе стояла чистая питьевая вода. Следите за своим самочувствием.
Поздравляем всех с Новым 2021 годом! Желаем вам отличных, здоровых, ярких, веселых новогодних праздников, наполненных теплом встреч с близкими людьми и позитивными впечатлениями!
Архангельский центр медицинской профилактики.