Переохлаждение — это состояние организма, когда под воздействием холода температура тела падает ниже, чем нужно для его нормальной работы (обычно ниже 35°C). На фоне переохлаждения могут развиться самые разные болезни: от банальной простуды до отита, менингита и воспалений разных органов. Чтобы избежать переохлаждения, следуйте этим простым советам:
- Очки с металлической оправой замените на пластмассовую или на контактные линзы.
- Не выходите на улицу голодным. Благодаря поступлению энергии из пищи организм сохраняет температуру тела постоянной. В зимнее время организму необходимо больше энергии, поэтому еда должна быть питательной: мясо, рыба, молоко, хлеб и крупы.
- Не забывайте пить воду, при её недостатке ухудшается циркуляция крови, и замерзнуть намного легче.
- Одежда и обувь должны быть свободными, не сковывать движений и способствовать нормальной циркуляции крови.
- Одевайтесь многослойно. Рекомендуется 2-3 слоя: прослойки воздуха между ними помогают сохранять тепло. В обувь можно вложить дополнительные утеплённые стельки.
- Защитите кожу лица и рук. За час перед выходом на улицу рекомендуется использовать жирный крем.
- Откажитесь от курения! Под воздействием никотина сужаются сосуды, из-за чего возрастает вероятность холодовой травмы конечностей.
- Алкоголь не согревает! Он расширяет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая общую теплоотдачу организма. Для согревания подойдут любые горячие, но не горячительные напитки.
- Выходя на улицу в мороз, защитите голову и шею. Голова и шея — зоны с высокой теплоотдачей и активным кровоснабжением: у них очень тонкий слой жировой прослойки. Выходя зимой на улицу без головного убора, вы способствуете общему переохлаждению организма.
- Варежки защищают от мороза лучше перчаток. Выбирайте варежки из непродуваемой и влагоотталкивающей ткани с мехом внутри. Или надевайте обычные варежки поверх перчаток для дополнительного утепления.
- Снимите металлические украшения на участках тела, контактирующих с холодным воздухом (пирсинг, серьги, кольца, браслеты). Металл остывает гораздо быстрее тела, из-за чего под воздействием низких температур возможно «прилипание» украшений к коже и связанные с этим болевые ощущения. Кольца на пальцах в холод могут затруднить нормальную циркуляцию крови.
- Если вы долго находитесь на морозе, через каждые 20-30 минут заходите в обогреваемое помещение на 5-10 минут, чтобы согреться. Осмотрите себя, убедитесь, что нет признаков обморожения.
- Не выходите сразу из теплого помещения на улицу. Позвольте телу адаптироваться постепенно – задержитесь в более прохладном помещении (например, на лестничной площадке) на несколько минут и только потом выходите на улицу.
- Не выходите на мороз с влажными волосами.