В борьбе с лишним весом хороши все способы, рекомендованные специалистами. И, в первую очередь, полноценная физическая нагрузка. К сожалению, в начале великого пути похвастаться обычно бывает нечем. Разве что простонать после возвращения из спортзала, что так хорошо потренировался, что все тело ломит…Стоп-стоп, тут как раз уместнее сказать: «Плохо потренировался», – потому что явно переусердствовал.
Для похудения профессионалы рекомендуют заниматься пять-шесть раз в неделю по 30–50 минут, отдавая предпочтение нагрузке умеренной интенсивности. Интенсивность тренировки определяется индивидуально, исходя из показателей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).
Такая стратегия позволит оптимально сбрасывать вес, избегать травм и продолжать заниматься. Тренировки на износ, напротив, дают повод окончательно разочароваться в спорте, потому что «от него все время больно».
Как определить, что вы себя чересчур перегружаете?
1. Вы постоянно страдаете от болей в мышцах.
Если вы интенсивно тренируетесь каждый день и не даете организму достаточно времени для восстановления, ваши мышцы не успевают отдыхать. А значит, они не растут и не становятся сильнее.
2. Вы замечаете, что после тренировки боли в суставах и мышцах только усиливаются.
Нет боли – нет тренировки? Ошибочное мнение. Упорной болью организм сигнализирует о том, что из-за слишком сильной нагрузки вы все-таки умудрились получить травму. Бегом к врачу, который назначит лечение и расскажет, как в дальнейшем уберечь себя от подобных неприятностей.
3. У вас постоянно повышен пульс.
Если в состоянии покоя число сердечных сокращений составляет от 65 до 80 ударов и выше – ваш организм испытывает серьезный стресс от чрезмерной нагрузки. Это означает, что выбранная стратегия тренировок не делает вас выносливее и стройнее, а приводит к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
4. Вы все время чувствуете себя усталым.
Если вы нормально высыпаетесь и не слишком перегружаетесь физически и интеллектуально днем, а сил все равно ни на что нет, интенсивность нагрузок в спортзале стоит снизить.
5. У вас постоянно болит голова.
Головная боль – один из основных симптомов обезвоживания. Если вы страдаете от частых головных болей, возможно, вы тренируетесь слишком много или слишком интенсивно и не восполняете потерю жидкости после занятий. Приступ головной боли настиг вас сразу после тренировки? Это повод пойти к врачу: вы могли повредить что-нибудь жизненно важное в плечевом поясе.
6. На работе вам «не работается».
Усталость после излишней физической нагрузки приводит к снижению интеллектуальных способностей. Стресс для тела – стресс и для мозга.
7. Пара сквозняков приводят к насморку.
При чрезмерной нагрузке организм не успевает восстановиться, и это снижает активность иммунной системы. Вы становитесь более восприимчивым к любой инфекции.
8. Вы идете в спортзал, как на каторгу.
У каждого человека есть свой запас психологической прочности. И если вы действительно сильно устали, предстоящая тренировка уже не кажется привлекательной. Вы думаете даже не о тренировке, а о том, как неэстетично смотрится мокрая от пота футболка или о том, что опять придется тащить на работу коврик для занятия йогой.
9. Вы не можете поддерживать выбранный темп тренировок.
Снижение производительности – один из основных признаков чрезмерной нагрузки.
10. Ваше настроение «ниже плинтуса».
А ведь физическая активность – один из лучших способов поднять настроение и получить заслуженную дозу гормонов удовольствия. Если даже убежденный оптимист теплым весенним днем заметит у себя признаки раздражения, значит, тело все-таки перетрудилось.
И что делать?
— Перед тем , как начать заниматься, посоветуйтесь с тренером. Ему виднее, на что вы способны.
— Пока спорт для вас в новинку, придерживайтесь правила «лучше меньше, да лучше», концентрируясь на качестве выполнения упражнений.
— Не ждите быстрых результатов. Процесс тренировки, а тем более – потери веса – медленный и незаметный. Так что «минус десять на талии» и «плюс десять на бицепсе» – только через несколько месяцев.
— Не занимайтесь тем, что не нравится. Занятия должны приносить удовольствие. Желание форсировать процесс тренировки только мешает достижению хороших результатов.
Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/vnimanie-peretrenirovka