Половина жителей нашей страны умирает от болезней сердца и сосудов. И главный фактор риска, предшествующий несчастью – повышенное артериальное давление. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются инсульты, в 4 раза — ишемическая болезнь сердца, в 2 раза больше, чем у гипотоников – проблемы с сосудами ног.
Как измерять
Запомните цифры — 140 на 90. Это тот предел, после которого человек пополняет гигантские ряды гипертоников.
Вообще тонометр – вещь первой необходимости в любом доме. Если у вас часто стала появляться слабость, кружится и болит голова, начните, наконец, измерять давление. И не важно, что у вас с младенчества было очень низкое давление, и вы не вставали с постели без чашки крепкого кофе. Все в жизни меняется.
Большее число инфарктов и инсультов происходит утром – с 6 до 10. Именно с измерения утреннего, самого опасного давления стоит начать контроль за здоровьем.
У людей немолодых, а также просто мало двигающихся бывают резкие скачки давления. Это вызвано тем, что с возрастом и при сидяче-лежачем образе жизни стенки сосудов становятся твердыми, ТЕРЯЮТ эластичность, то есть попросту не могут растягиваться при сильном притоке крови. А этот приток бывает, когда вы быстро прошлись, молодецки вскочили со стула, да просто вышли из помещения на мороз. Поэтому для правильной постановки диагноза, в помощь врачу есть смысл измерять давление, сначала сидя, а потом стоя.
Куда я — туда и она
Гипертония – штука верная. Если уж она у вас есть – не отстанет до конца дней. Чтобы ее нейтрализовать, существуют современные лекарства, подобрать которые помогут врачи. Но не все в их власти. Доктора и таблетки – только половина успеха в контроле давления. Есть еще вы и ваш нездоровый образ жизни.
Кстати, по статистике мужчины подвержены сердечно-сосудистым болезням чаще, чем женщины. И одна из причин – в большей пагубности привычек сильной половины человечества.
Не сыпь мне соль
Соль – один из главных союзников гипертонии. Набор продуктов с зашкаливающим содержанием этой приправы хорошо известен – консервы, сосиски-колбаски, соусы-кетчупы, даже тортики, если в них добавляли разрыхлитель.
Оказывается, начинать следить за потреблением соли нужно не с тех продуктов, в которых ее много, а с тех, что мы едим наиболее часто. В Великобритании обязали производителей хлеба уменьшить содержание соли. Через несколько лет снизились и средние показатели артериального давления у всей нации. Ведь хлеб – это навсегда. А соевый соус литрами как-то не идет, да и пирожные бывают только через день.
В идеале человек должен съедать не больше 5 г. соли в день. В России средний показатель – больше 12 г. Только 9% обследованных российских граждан употребляют меньше 6 г. соли в сутки.
Так что долой майонез и мороженое (в нем о-о-очень много натрия)! Да здравствуют растительное масло и тертое яблоко! Заодно и снизите свой повышенный холестерин. А лишний холестерин, закупоривающий сосуды, вместе с высоким давлением – верная дорога к инфаркту и инсульту.
Здоровые «прогульщики»
Если у вас уже есть гипертония – идите в реабилитационный центр. Там подберут нужный именно вам комплекс физических упражнений. Пока же тонометр ведет себя смирно, займитесь зарядкой. Купите лыжи, коньки, велосипед, ролики, палки для скандинавской ходьбы, заведите собаку, ходите с работы домой пешком – найдите любой повод, чтобы оторваться от любимого кухонного табурета.
От физкультуры эластичными становятся все мышцы, в том числе стенки сосудов. И когда нужно, они растянутся, а не разорвутся, пропуская кровь. То есть спасут от инфаркта или инсульта. Уйдет ненужный жир, а с ним и вредные цифры тонометра.
По самым минимальным рекомендациям врачей, для нормального функционирования организма взрослому человеку нужно заниматься физкультурой не менее 150 минут в неделю. Это совсем немного. И еще проходить 10 тысяч шагов, в сутки. Последнее занятие можно сделать азартным, если поставить в тот же смартфон программу шагомера или приобрести его отдельно.
И ЕЩЁ!
Бросьте, наконец, сигарету. Она разрушает стенки сосудов. Настанет момент, и непрочная стенка уже не сможет противостоять гигантскому давлению артериальной крови. А это катастрофа для вашего сердца или мозга.
Источник: takzdorovo.ru/