Главная » Здоровый образ жизни » Хотите иметь здоровое сердце? Двигайтесь!

Хотите иметь здоровое сердце? Двигайтесь!

Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми распространенными и опасными болезнями XX, а теперь уже XXI века. Одна из основных причин – низкая двигательная активность современного человека.

Как ни странно, к заболеваниям приводят не нагрузки сердечно-сосудистой системы, а малоподвижный образ жизни, постоянная недозагруженность мышц. Известно, что сердце – это не что иное, как постоянно работающая мышца, которая нуждается для своей тренировки в умеренных нагрузках, также как мышечные стенки кровеносных сосудов. Если у предков современного человека его жизнеобеспечение (добывание пищи, постройка жилья, передвижение и т.д.) требовало постоянных физических энергозатрат, то для современного человека его образ жизни отнюдь не требует затрат энергии и мышечной силы, хотя нормальное естественное функционирование сердечно-сосудистой системы требует подвижного образа жизни. Что делать?

Шесть километров в день – столько должен пройти человек, чтобы сердечно-сосудистая система испытывала необходимую ей нагрузку. Достаточно полезной для здорового человека является тренировка мышечной и сердечно-сосудистой систем с помощью бани и сауны. Резкая смена температуры с высокой на низкую (купание в снегу, в бассейне или в проруби после бани) сначала расширяет, потом сужает сосуды. Только не забывайте! Нужно постепенно приучать свой организм к смене температур. Для большей эффективности начинать такие процедуры нужно с раннего детства: дети, которых обливают холодной водой после ванны, меньше болеют. Излишняя забота о малыше, создание тепличных условий, температурного режима, одинакового в любое время года, делают его уязвимым для любого сквозняка и инфекций, которые часто дают осложнения на сердце, что является пусковым механизмом к развитию серьезных сердечно-сосудистых патологий.

Если сосуды не «научили» адекватно реагировать на изменение внешних условий, организм становится слабым, иммунитет снижается, и мы становится беззащитными  перед бактериальными и вирусными инфекциями, которые могут поражать и сердце. Второй опасностью малоподвижного образа жизни является часто следующее за ним ожирение, следствием которого являются легочная и сердечная недостаточность и возникающая опасность атеросклероза.

У современного человека большой поток информации, идущей через интернет, телевидение, газеты часто вызывает отрицательные эмоции и нервно-психологические перегрузки. Поскольку нервная и сосудистые системы взаимосвязаны, любая эмоция вызывает изменения кровоснабжения внутренних органов, в том числе и сердца, что приводит к поступлению в кровь большого количества гормона стресса адреналина, следствием чего является усиление сердцебиения. Страх, тревога, раздражение – за всем этим стоит изменение кровообращения и состояния сердечно-сосудистой системы.

Известный физиолог И.П. Павлов назвал мышечную нагрузку «чувством мышечной радости», при недостатке которой люди прибегают к искусственным радостям в виде алкоголя, наркотиков и курения.

Только повышение физической активности снимает нервное напряжение. Необходимо правильное соотношение между физическими и нервно-психическими нагрузками, иначе эмоциональная нагрузка становится чрезмерной и патологической. В таком случае страдает в первую очередь сердечно-сосудистая система, возникают такие заболевания как атеросклероз и гипертоническая болезнь, приводящие к ишемической болезни сердца и инфаркту миокарда.

Елена Антропова

Top