Что такое настоящий отдых, как часто надо отдыхать и как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу, — рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
«Нет ничего важнее, чем полноценный восьмичасовой ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только тогда, когда ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе. Дневной сон особенно полезен тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.
Работать человек должен не больше 40 часов в неделю, то есть пять рабочих дней 
по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, за 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. В результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю». Даже рабочий день «от звонка до звонка» предполагает, что человек время от времени должен делать перерывы. Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
Есть и они для офисных работников. Например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва. А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться. Самый удачный вариант – короткая прогулка. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса. Если такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды. Лучший отдых – это смена деятельности.
Людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс. Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора. Зураб Кекелидзе рекомендует брать отпуск ранней весной и поздней осенью – так можно «удлинить» себе теплое время года. Особенно, если уезжать на это время туда, где потеплее. Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2–3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.
Самое важное:
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и как минимум два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека (по материалам http://www.takzdorovo.ru).
Комментарий: Виктория Меркулова, заместитель директора Архангельского центра медицинской профилактики
— Согласна, особенно насчет сна (а для женщины сон — это вообще святое!) Кроме того, есть данные, что хронический недосып ведет к накоплению лишних килограммов. Движение действительно прекрасный вид отдыха, ведь организм человека так устроен, что малоподвижный образ жизни быстро приводит к ухудшению здоровья. Будете сиднем просиживать все рабочее время да еще все свободное время на диване лежать, не успеете оглянуться, как наступит истощение и физических, и интеллектуальных сил. Перекур отдыхом можно назвать с большой натяжкой, вряд ли «обогащение» своего организма почти 4000 вредных веществ (именно столько их содержится в сигарете) пойдет на пользу здоровью и повысит работоспособность. Ну, а на счет отпуска мне кажется все индивидуально. Кто-то любит и хорошо восстанавливается за короткие промежутки времени, а кому-то необходимо более длительное время. Но, несомненно, лучше, если отпуск не раз в году.