Ежегодно от болезней, связанных с курением табака, в мире умирает 5 млн. человек, 400 тыс. из них – в России. Половина всех курящих в возрасте от 35 до 70 лет умирают преждевременно и, тем самым, теряют 12 лет жизни.
Курение является причиной:
- 90 % случаев заболевания раком легких
- 30 % всех смертей от сердечно-сосудистых заболеваний
- 80-90 % случаев хронических заболеваний органов дыхания
- курящие женщины страдают бесплодием в 2-3 раза чаще, чем некурящие
- курение на 50% повышает риск развития импотенции
- курение во время беременности приводит к замедлению внутриутробного развития плода и рождению детей с недостатком массы тела, повышает риск внезапной смерти ребенка в первые недели жизни
Неправильно считать, что курение является «вредной привычкой», а его отрицательные последствия касаются только самого курильщика. Никотиновая зависимость была признана Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) заболеванием еще в 1992 году, а множество научных исследований доказали, что пассивное курение является причиной ряда смертельно опасных заболеваний.
Компоненты табачного дыма.
Табачный дым содержит около 4000 опасных для здоровья химических элементов и соединений.
Никотин – это вещество наркотического характера, вызывающее зависимость, по силе сравнимую с кокаиновой или героиновой. Именно никотин заставляет человека потреблять табак. Кроме того, никотин вызывает повреждение стенок сосудов, повышение уровня холестерина, способствует образованию тромбов и прогрессированию атеросклероза. Все это приводит к поражению сосудов сердца, головного мозга, а в конечном итоге к развитию артериальной гипертензии, инфарктов и инсультов.
Однако не только никотин является причиной негативного воздействия курения на здоровье.
Смолы табачного дыма содержат около 40 канцерогенов, вызывающих развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.
Угарный газ (СО) в организме курящего связывается с гемоглобином, снижает насыщение крови кислородом и приводит к кислородному голоданию органов и тканей.
При курении табака образуются два потока дыма – основной и боковой. Основной поток возникает в горящем конусе сигареты, проходит через весь ее стержень и попадает в легкие активного курильщика. Боковой поток образуется между затяжками и выделяется из обугленного конца в окружающую среду. Его и вдыхают пассивные курильщики. Содержание никотина и некоторых летучих канцерогенов в боковом потоке не меньше, а иногда и превышает содержание его в основном потоке, поэтому пассивное курение считается всего лишь в 2 раза менее вредным, чем активное.
Особенно от него страдают дети. Доказано, что если ребенок постоянно находится в одном помещении с активно курящими родителями, то сам он получает дозу никотина, равную выкуриванию 2-3 сигарет.
Миф о «легких» сигаретах.
«Легкие» и «мягкие» сигареты подразумевают пониженное содержание в них никотина и смол. Однако не бывает «легкого» яда. Это лишь ловкий способ производителей табачных изделий уменьшить беспокойство курильщиков о вредном воздействии курения на здоровье. На самом деле сигареты с низким содержанием никотина не менее безопасны, чем обычные. Каждый курильщик привык к своей дозе никотина, поэтому, чтобы добиться желаемого эффекта, он делает более глубокие затяжки и курит большее количество сигарет. В результате еще большее количество вредных веществ табачного дыма попадают в легкие, а также тратится больше денег на более дорогие «легкие» сигареты.
Бросить курить никогда не поздно!
Многие курильщики убеждены, что после многих лет курения, бросать уже поздно, так как это не окажет никакого положительного воздействия на организм.
Мнение медицинской общественности, основанное на результатах многих научных исследований, сегодня следующее: отказ от курения окажет положительное влияние на состояние здоровья и снизит риск развития заболеваний, связанных с курением, независимо от возраста, пола и стажа курения.
Даже самый заядлый курильщик почувствует улучшение состояния здоровья через определенное время после последней выкуренной сигареты:
через 20 минут – пульс и кровяное давление возвращаются в норму
через 12 часов – содержание кислорода в крови повышается до нормальных значений
через 2-12 недель – улучшается кровообращение и функция легких
через 3-9 месяцев – функция дыхания улучшается на 10 %
через 5 лет – риск инфаркта миокарда сокращается в 2 раза по сравнению с курящими
через 10 лет – риск возникновения рака легких снижается в 2 раза по сравнению с курящими.
Оцените свой стаж курения!
Стаж курения как фактор риска развития заболеваний оценивают по индексу курящего человека (ИКЧ), который рассчитывается по формуле:
ИКЧ (индекс курящего человека) = (число сигарет, выкуриваемых в сутки) х количество лет курения/20
Если данное значение превышает 25 пачек/лет, то человека можно отнести к «злостным курильщикам», имеющим высокий риск развития заболеваний, связанных с курением.
Каждый «злостный курильщик» должен ежегодно проходить рентгенологическое исследование легких (флюрографию), исследование функции внешнего дыхания (спирографию), регулярно измерять свое артериальное давление и знать уровень холестерина и сахара крови. Эти обследования помогут на ранних стадиях выявить заболевания, развитие которых напрямую связано с курением.
Оцените степень своей никотиновой зависимости!
У каждого курильщика своя степень потребности в никотине (никотиновая зависимость). Чем она выше, тем сложнее отказаться от курения самостоятельно.
Оценить степень никотиновой зависимости можно с помощью теста Фагерстрема.
|
Вопрос |
Ответ |
Балл |
| 1. Как скоро после пробуждения Вы выкуриваете первую сигарету? | В течение первых 5 минутВ течение 6-30 минутВ течение 30-60 минутЧерез час |
3 2 1 0 |
| 2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено? | ДаНет |
1 0 |
| 3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться? | Первая сигарета утромВсе остальные |
1 0 |
| 4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день? | 10 или менее11-2021-3031 и более |
0 1 2 3 |
| 5. Когда Вы курите чаще: в первые часы утром, после того как проснетесь, или в течение остального дня? | Утром после пробужденияВ течение остального дня |
1 0 |
| 6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день? | ДаНет |
1 0 |
Степень никотиновой зависимости определяют по сумме баллов:
- 0 – 2 – очень слабая зависимость
- 3 – 4 – слабая зависимость
- 5 – средняя зависимость
- 6 – 7 – высокая зависимость
- 8 – 10 – очень высокая зависимость
Никотин вызывает сильнейшую зависимость. Прекращение поступления никотина в организм, вызывает развитие симптомов отмены. Чем выше степень никотиновой зависимости, тем более вероятно появление симптомов отмены и тем более они выражены.
Симптомы отмены:
- Непреодолимая тяга к курению
- Повышенная возбудимость, тревожность
- Нарушение концентрации внимания
- Нарушения сна (сонливость/бессонница)
- Депрессия
- Головная боль, головокружение
- Увеличение массы тела
- Усиление кашля, затруднение отхождения мокроты
- Повышенная потливость и т.д.
В большинстве случаев именно симптомы отмены мешают отказаться от курения: стремясь избавиться от неприятных ощущений, курильщик возобновляет курение.
Не бойтесь обратиться за помощью к Вашему врачу. Медикаментозная помощь в отказе от курения вдвое увеличивает шансы отказаться от него навсегда. В настоящее время существуют эффективные лекарственные препараты, которые помогают минимизировать симптомы отмены. Какой из них подходит именно Вам, решите совместно с врачом. Не занимайтесь самолечением. Каждый препарат имеет свои противопоказания и побочные эффекты.
Усиление кашля и затруднение отхождения мокроты.
На фоне отказа от курения, особенно у людей с длительным стажем курения и наличием хронического бронхита курильщика, может наблюдаться затруднение отхождения мокроты и усиление кашля, особенно по утрам. Это объясняется тем, что бронхи привыкли очищаться от мокроты посредством раздражения их табачным дымом. Короткий курс отхаркивающих и бронхорасширяющих препаратов, правильно подобранных Вашим врачом, поможет справиться с этими неприятными ощущениями.
Прибавка веса.
Отказ от курения сопровождается улучшением вкусовой чувствительности, обоняния, аппетита, нормализацией секреции пищеварительных желез, что в целом приводит к увеличению приема пищи, а, следовательно, и к прибавке массы тела. В среднем за 2-3 месяца отказа от курения масса тела прибавляется на 3-4 кг.
Не переживайте! При рациональном питании и достаточной физической активности набранные килограммы уйдут в течение года.
- Избегайте переедания, пища должна содержать большое количество витаминов, макро- и микроэлементов, дефицит которых часто наблюдается у курильщиков.
- Исключите или значительно снизьте употребление простых углеводов (чистый сахар, сладости).
- Увеличить потребление источников витамина С (шиповник, черная смородина, капуста, болгарский перец, цитрусовые), витамина В1 (хлеб грубого помола, гречневая и овсяная крупы, горох, фасоль), витамина В12 (субпродукты, мясо), витамина РР (фасоль, зеленый горошек, крупы, картофель), витамина Е (нерафинированные растительные масла, хлеб грубого помола).
- Пейте больше жидкости (минеральная вода, некислые соки, отвары трав, шиповника, некрепкий чай).
- Избегайте употребления кофе и алкоголя, особенно в первые недели отказа от курения.
Вы решили бросить курить!
1. Назначьте дату отказа от курения.
2. Оцените степень Вашей никотиновой зависимости (см. тест Фагерстрема). Если степень зависимости высокая и очень высокая, Вам надо подготовиться к наступлению симптомов отмены. Посоветуйтесь с Вашим врачом о возможности использования лекарственных препаратов для предотвращения или минимизации симптомов отмены с учетом имеющихся у Вас заболеваний.
3. Предупредите родственников и коллег по работе о том, что Вы бросаете курить, попросить у них поддержки и помощи.
4. Создайте ситуацию невозможности «автоматического прикуривания»: уберите с привычных мест сигареты, зажигалки, пепельницы, храните их в разных местах, а лучше избавьтесь совсем.
5. Избегайте мест и мероприятий, где курение является привычным, особенно в первые недели отказа от курения.
6. Если курение было отдыхом в работе, заранее разработайте ему замену: прогуляйтесь, позвоните близкому человеку, почитайте несколько страниц любимой книги и т.д.
7. Хвалите и радуйте себя! Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эту сумму.
8. Научитесь справляться со стрессом и плохим настроением без сигарет: займитесь любимым видом спорта, найдите хобби по душе, почитайте книгу, примите ванну или душ и т.д.
9. Пейте больше жидкости (исключая кофе и алкоголь), рационально питайтесь, избегайте переедания.
10. Бросив курить, не выкуривайте ни одной сигареты! Ни одной затяжки! Это очень важно.
Отказавшись от курения, Вы почувствуете, что жизнь изменилась в лучшую сторону!
Горячая линия — помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный. Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.
Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.