Гипотоники – это те, у кого в повседневной жизни, при относительно хорошем самочувствии и качестве жизни, артериальное давление несколько ниже, чем 120/80 мм рт. ст.
Частые головокружения, слабость, потливость ладоней и стоп – обычное состояние, к которому гипотоник уже привык. Как можно улучшить самочувствие, не прибегая к химическим лекарственным препаратам? Каковы особенности поддержания здорового образа жизни?
Эти люди славятся поздним подъёмом в выходные дни. Обычному человеку достаточно от 6 до 8 часов сна, гипотонику нужны все 12. «Сони, лентяи!» – как часто приходится слышать подобные упрёки! А на самом деле продолжительный сон и ленивые «потягушки» по утрам – это самая настоящая физиологическая необходимость человека с артериальной гипотензией.
Восемь правил для гипотоника
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 1
Забудьте про резкий подъём по утрам! После пробуждения продолжайте лежать в кровати, улыбнитесь наступающему утру, сделайте дыхательные упражнения. Позвольте себе поваляться и понежиться в кровати в течение нескольких минут, сделайте «позевушки» и «потягушки» ─ и только потом неторопливо вставайте.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 2
Поддерживайте оптимальный водный и жидкостный баланс в организме! Выпивайте в течение дня не менее 1 л, а лучше 1,5-2 л воды.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 3
Ваше правильное питание ─ дробное, 4-5 раз в день. Следите, чтобы в рационе присутствовал полный комплекс витаминов, в т.ч. витамин В5. Его источники: гречневая и овсяная крупы, цветная капуста, печень, яичный желток, молоко, икра, горох и орехи, предпочтительнее фундук. Обратите внимание на эти продукты!
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 4
Копчености, жареное, чрезмерно пряные блюда придётся исключить. У людей с гипотензией, вегето-сосудистой дистонией часто фиксируется склонность к гастритам с повышенной кислотностью и язвенной болезни, лучше не провоцировать болезнь.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 5
Гипотоникам необходима двигательная активность. Она естественным образом повысит мышечный и сосудистый тонус, обогатит все органы и ткани кровью и кислородом. Ваши друзья – бассейн, фитнес, групповые виды спорта, не требующие перенапряжения. Ощутите бодрости и прилив сил! Каждую неделю балуйте себя водными процедурами: мягкий контрастный душ, гидромассаж, массаж с ароматическими маслами.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 6
Не пытайтесь бодриться исключительно кофе и крепким чаем! Наилучший вариант для гипотоника – адаптогены. К ним относятся элеутерококк, женьшень, лимонник китайский.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 7
В душных и жарких помещениях у вас всегда с собой должна быть бутылочка воды – охлажденной или комнатной температуры.
Здоровый образ жизни гипотоника: правило 8
Помните, из особенностей физиологии гипотоники более эмоциональны, ранимы, раздражительны. Чаще приободряйте своего ребенка, следите за соблюдением распорядка дня и ни в коем случае не ругайте за медлительность и «сонливость».
Теперь вы знаете все секреты активного и бодрого образа жизни гипотоника! Берегите себя и своих близких!
По материалам сайта http://www.ecozdorovie.com/articles/netraditsionnaya-meditsina/813/