Главная » Здоровый образ жизни » Регулярный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни

Регулярный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни

Регулярный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни мужчин на 6,2 года, женщин — на 5,6 лет согласно последним результатам  исследования Copenhagen City Heart study, представленным  на конгрессе EuroPRevent в Дублине.  

Дебаты о пользе и вреде бега трусцой были начаты в 70-х годах 20 века, когда во всем мире регулярные пробежки стали пользоваться чрезвычайной популярностью. После нескольких смертей «на бегу» многие газеты опубликовали статьи, утверждающие, что бег трусцой может быть опасен для физически неподготовленных людей среднего возраста, и приверженность к этому виду физической активности значительно уменьшилась. Однако, доказательств пользы или вреда бега трусцой на тот момент не  было.

В 1976 году было начато проспективное популяционное исследование «Copenhagen City Heart study», которое охватило около 20,000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93 лет. Сначала задачей исследования было изучение факторов, влияющих на развитие середечно-сосудистых заболеваний, в том числе  инсульта мозга. Затем спектр изучаемых областей был расширен с включением таких заболеваний, как сердечная недостаточность, заболевания легких, аллергия, эпилепсия, деменция, апное сна и генетичесние заболевания. Исследователи так же изучали влияние различных видов физической активности и других факторов на длительность жизни.

В одной из ветвей этого крупного исследования изучалось влияние на продолжительность жизни регулярного бега трусцой.

Максимальный период наблюдения за пациентами составил 35 лет. В результате проведенного анализа выявлено, что среди людей, регулярно бегавших трусцой, независимо от их пола, смертность снижалась на 44%, что удлинило жизнь мужчины в среднем на 6.2 года, а женщины — на 5.6 лет.

Известно, что бег улучшает работу различных систем организма. Он увеличивает потребление кислорода тканями, повышает чувствительность тканей к инсулину, улучшает липидный профиль, снижает артериальное давление, уменьшает агрегации тромбоцитов, повышает фибринолитическую активность, улучшает функцию сердца, повышает плотность костной ткани, благоприятно влияет на иммунитет, снижает уровень воспалительных маркеров, предупреждает развитие ожирения, благоприятно влияет на психологическое состояние человека.

Исследователи акцентируют внимание, что для того, чтобы бег продлевал жизнь, нужно бегать регулярно, но не переусердствовать. Доказано, что оптимальным является длительность бега от одного до двух с половиной часов в неделю, разделенных на два или три занятия. Причем бегать нужно в медленном или среднем темпе, чрезмерные нагрузки не приносят пользы и даже могут быть вредны.

Источник — http://www.gnicpm.ru/304/89891/132209 , http://www.escardio.org/about/press/press-releases/pr-12/Pages/regular-jogging-increases-life-expectancy.aspx?hit=dontmiss

Top