Зав. психологической службой СГМУ Анна Кузнецова озвучила ряд рекомендаций по профилактике стресса на работе. «Избежать стресса на рабочем месте невозможно. Стресс, как пыль, накапливается постоянно. Лучшая его профилактика – своевременно «наводить порядок» в душе, тогда и психическое здоровье будет отличным. А для этого необходимо ежедневно после работы выполнять несколько совсем простых рекомендаций.
В первую очередь – порадовать себя. Это может быть небольшой подарок, просмотр смешного фильма или просто чтение анекдота. Уходя с работы, лучше придумать некий ритуал, который будет символизировать «откладывание» всех трудовых невзгод до следующего рабочего дня. Например, переодевание обуви, чашка чая с коллегами, а кому-то будет удобнее по дороге домой, проходя мимо, скажем, определенного дерева настраиваться с «рабочего» на «домашний» режим.
Стресс напрямую отражается не только на нервной системе, но и на мышцах. Все мы знаем с детства: когда нас ругают, невольно могут сжиматься плечи или мышцы брюшного пресса. Поэтому кроме гигиены в мыслях, нужно позаботиться и о теле. Мышечное напряжение хорошо снимут расслабляющий душ, 3 – 5 минут полной релаксации, лежа на спине, или наоборот, интенсивные занятия спортом, которые стимулируют выработку гормонов радости и придают энергию.
Важно по возможности устранить и причины стресса. Для этого необходимо честно спросить себя: «Что больше всего беспокоит меня на работе?». И получив честный ответ, попробовать решить эту проблему, а если не получится, то изменить отношение к ней.
Также хотелось бы обратиться к работодателям. Хороший психологический тонус увеличит «коэффициент полезного действия» любого специалиста. Поэтому Вы сами можете стать инициаторами полезных ритуалов, организовать корпоративные занятия спортом или создать «уголок смехотерапии», который будет поднимать настроение окружающим», – сообщила Анна Кузнецова.
Эксперты ВОЗ опасаются, что к 2030 году депрессия станет одним из самых распространенных заболеваний в мире. Однако в наших силах изменить эту ситуацию, начав заботиться о себе.