Новый год – любимый праздник россиян. Это не только 10 дней отдыха за компанию со всей страной, но и возможность повеселиться, пообщаться с друзьями и родственниками, отдохнуть и отоспаться. Как встретить праздник правильно, не впасть в постпраздничную депрессию и бодренько вернуться к трудовым будням?
Когда праздники остаются позади, многих из нас будни застают в состоянии постпраздничной депрессии. Это явление – абсолютно объективный факт, описанный психологами. После длительных праздников резко возрастает количество депрессий, в том числе суицидов. Постпраздничные дни характеризуются повышенной стрессогенностью, когда организм тяжело перестраивается на рабочий лад.
Однако существуют несколько способов для профилактики постпраздничной депрессии. Их мы и предлагаем вашему вниманию.
1. Старайтесь не злоупотреблять алкоголем, поскольку это всегда приводит к депрессии, даже если человек не страдает алкогольной зависимостью. Употребление алкоголя в течение 2-3 дней вызывает ухудшение самочувствия и истощение нервной системы.
2. В новогодние праздники многие налегают на сладкую, жирную и острую пищу. Главный удар принимают на себя печень, поджелудочная железа и кишечник. Для профилактики расстройств ЖКТ не переедайте, питайтесь свежими и качественными продуктами, а вчерашние салаты с праздничного стола смело отправляйте в мусорное ведро.
3. Обратите внимание на продукты, содержащие пищевые волокна, – это морковь, свекла, капуста, кисломолочные продукты. Они связывают вредные вещества в организме.
4. Пейте натуральные соки и травяные чаи, например из мяты, мелиссы, пустырника. На ночь полезен мед: он оказывает успокаивающее и снотворное действие.
5. После праздников можно устроить разгрузочный день. Главное – не садиться на диету резко и не травить себя медицинскими препаратами – это лишняя нагрузка на организм.
6. Отличным способом с пользой для здоровья провести новогодние каникулы и безболезненно выйти из них будет физическая нагрузка в любых вариантах: прогулки на свежем воздухе, лыжи, коньки, походы в лес, бассейн, занятия в тренажерном зале. Тут важно не переусердствовать, лучше, если тренировка будет легкой.
7. Не забывайте о целебном воздействии на организм русской бани и сауны, когда из организма через потовые железы выходят шлаки и токсины.
8. С психологическим дискомфортом и чувством неудовлетворенности можно справиться с помощью механизма психологической защиты. Для этого нужно попытаться перевести эмоции на уровень объяснения, при этом можно использовать следующий прием: разделите лист бумаги на две половинки, с одной стороны напишите, что вас расстраивает, а с другой – как можно этого избежать. Старайтесь думать о хорошем, создавайте для себя положительные установки.
9. В последний праздничный день желательно проснуться пораньше, чтобы в первый рабочий день вы не страдали от недосыпания.
10. В первые дни после выхода на работу старайтесь входить в рабочий режим постепенно. Не перегружайте себя, уходите с работы вовремя, не берите работу на дом. Старайтесь не экономить на отдыхе, устраивайте перерывы через каждые 45 минут работы, чередуйте различные виды деятельности, в перерывах не обсуждайте производственных тем и старайтесь отвлечься от рабочей обстановки. Перед сном не будут лишними 20-минутная прогулка и стакан травяного чая с медом и лимоном.
И еще один совет от психолога Ларисы Кашкиной:
– Живите настоящим с перспективой на будущее, а новогодние праздники используйте для себя с максимальной пользой, чтобы от них остались приятные воспоминания и заряд хорошего настроения на предстоящий год.
Наш автор: Лариса Кашкина, психолог высшей категории
Источник материала: архангельский областной медицинский журнал «Ваша формула здоровья», 2010 г., № 30.