Главная » Здоровый образ жизни » Вы хотите бросить курить? Мы поможем Вам

Вы хотите бросить курить? Мы поможем Вам

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что: мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то,  не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты…

Вы задавали себе вопросы: Почему Я курю? Неужели чтобы

  •  Успокоиться?
  •  Отдохнуть?
  •  Снять стресс?
  •  Расслабиться?
  •  Сосредоточиться?
  •  Начать трудный разговор?

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?  

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно!

Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Вопрос Ответ Баллы
  • 1. Как скоро после того, как Вы проснулись, Вы выкуриваете 1сигарету?
  • — В течение первых 5м
  • — В течение 6-30мин
  • — 30 мин- 60 мин
  • — Более чем 60 мин
3210
  • 2. Сложно ли для Вас воздержаться от курения в местах, где курение запрещено?
  • — Да
  • — Нет
10
  • 3. От какой сигареты Вы не можете легко отказаться?
  • — Первая утром
  • — Все остальные
10
  • 4. Сколько сигарет Вы выкуриваете в день?
  • — 10 или меньше
  • — 11-12
  • — 21-30
  • — 31 и более
0123
  • 5. Вы курите более часто в первые часы утром, после того, как проснетесь, чем в течение последующего дня?
  • — Да
  • — Нет
10
  • 6. Курите ли Вы, если сильно больны и вынуждены находиться в кровати целый день?
  • — Да
  • — Нет
10

Итак, сумма баллов:

0-2  — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!

3-4  — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!

5 —  у меня средняя зависимость, надо подумать!

6-7  — у меня  высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!

8-10 — у меня  очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Вопрос1Бросили бы я курить, если бы это было легко?

  • 1 Определенно нет — 0
  • 2 Вероятнее всего, нет — 1
  • 3 Возможно, да — 2
  • 4 Вероятнее всего, да — 3
  • 5 Определенно, да — 4
Вопрос2Как сильно я хочу бросить курить?•1      Не хочу вообще — 0

  • 2 Слабое желание — 1
  • 3 В средней степени — 2
  • 4 Сильное желание — 3
  • 5 Однозначно хочу бросить курить-4

У меня:

сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6 — да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой… Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам!  Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!!

Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними.

Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет.

Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться не всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно,  но чтобы потом — насовсем! Я сделаю это:

  • Буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них,
  • Стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
  • Буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую….
  • Буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?  

  •  Попробую разобраться, почему я курю!
  •  Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически?
  •  Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтоб «автоматически» вдруг не закурить.
  •  Придется обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения
  •  Надо собраться, и, наконец, назначить день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
  •  Вообще, надо остерегаться не нужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
  •  Надо рассказать родным, их поддержка не помешает.
  •  Надо больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, а по сему помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: Врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: Психологическая поддержка — индивидуальная или групповая  помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: Возможно, помогает, хотя нет убедительных данных. Может найти что-нибудь другое?

Лекарства. Есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять   его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не сильно переживал синдром отмены любимых сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства. Иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

  •  Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
  •  Приходится заглушать желание курить, мне советуют

— питаться дробно;

— больше есть фруктов и овощей;

— пить соки; воду

— больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободиться от никотина  и его вредных действий.

  •  Может усилиться кашель, но скоро пройдет
  •  При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
  •  Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
  •  Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал! 

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной (ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог, кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)

Источник — http://www.gnicpm.ru/306/4155

Top