Главная » Здоровый образ жизни » Жир на животе: мифы и факты

Жир на животе: мифы и факты

Жировые отложения на животе – признак избыточного веса и серьезный фактор риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, округлившийся силуэт – источник психологических проблем и повод искать способ избавления от «живота».

Существуют ли диеты для уменьшения жировых запасов на животе? Насколько эффективны приседания и упражнения на пресс? Рассказываем о мифах и фактах.

Факт: Живот растет от пива

Само по себе пиво живот не вырастит. Однако если потреблять этот калорийный напиток регулярно с высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солеными орешками – лишний вес не заставит себя ждать. У любителей пива увеличение объема талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.

Миф: От «живота» помогают приседания или упражнения на пресс

Если человек продолжает потреблять больше калорий, чем тратит, и сохраняет лишний вес, подтянутые мышцы так и останутся под слоем жира. Это вовсе не значит, что физические упражнения не нужны. Сочетайте их с разумным питанием, чтобы не только снижать вес, но и укреплять мышцы.

Факт: Продукты из цельного зерна помогают похудеть в талии

Цельнозерновые продукты действительно помогают худеть. При этом они не только низкокалорийны, но и надолго сохраняют чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки. Продукты из цельного зерна стимулируют работу кишечника и борются с запорами. Это позволяет визуально уменьшить объем живота.

Миф: Специальная диета избавит от лишнего жира на животе

При снижении веса работает совершенно другой 3принцип. Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на нее. Тем не менее, ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе на животе.

Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах

Жировые отложения на животе давят на внутренние органы. В жировых клетках в районе брюшной стенки вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем. Ученые связывают абдоминальное ожирение (отложение жира на животе) с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.

Исследования ученых показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объема талии за месяц. Прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов. Процесс пойдет быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

И самое важное: Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – нужно бороться с лишним весом вообще.

(По материалам сайта http://www.takzdorovo.ru/profilaktika )

Top