«Тяжести поднимать вредно!» — твердят нам врачи и, конечно, правда на их стороне. В первую очередь при подъеме тяжестей страдает позвоночник.

К сожалению, реальность такова, что мы иногда вынуждены поднимать и переносить тяжелые предметы. Продавцы в магазинах, грузчики, дачники с нескончаемым трудовым энтузиазмом, путешественники с огромными чемоданами, хозяйки, накупившие полные пакеты продуктов, мамочки с подросшими детьми — с поднятием тяжестей хотя бы раз в жизни сталкивается каждый из нас. Именно поэтому важно знать, как в случае необходимости поднимать тяжелые вещи так, чтобы сохранить свое здоровье.

 Несоблюдение элементарных правил может грозить:

— заболеваниями позвоночника,

— варикозным расширением вен,

— опущением матки у женщин.

Травмы позвоночника при подъеме тяжестей, прежде всего, связаны с неправильным распределением нагрузки. Чтобы снять лишнюю нагрузку со спины и поясничного отдела, тяжелые вещи лучше поднимать мышцами ног.

Правила, которые помогут сохранить здоровье:

1. Придайте телу устойчивое, стабильное положение. Ноги на ширине плеч, одна нога может быть немного впереди другой. Присядьте на корточки и, прижав вещь к себе, вставайте, держа спину прямо.
2. Поднимайтесь медленно, выпрямляя бедра и колени, ни в коем случае не прогибайтесь назад, или вперед в сторону груза. Сохранять правильную осанку и держать спину прямо необходимо всегда, при подъеме груза, его транспортировке и опускании! При согнутой спине нагрузка на позвоночные диски увеличивается в 20 раз.
3. Держите груз ближе к телу, по возможности на уровне пупка. Распределите вес на обе руки. Чем ближе к позвоночнику будет расположен центр тяжести груза, тем меньше усилий потребуется, чтобы удержать спину в прямом состоянии.
4. Перемещая тяжелый предмет, двигайтесь маленькими шажками.
5. Опуская груз вниз, следите за тем, чтобы сгибались только ноги в бедрах и коленях, спина должна оставаться ровной. При необходимости можно опереться одним коленом на пол, другое оставить в прямом положении, чтобы вес тела и тяжелой вещи распределился равномерно.
6. Если есть возможность, тяжелую ношу лучше разделить на несколько частей и носить в обеих руках. Важны любые детали, к примеру, пакеты с продуктами из магазина необходимо нести, располагая руки тыльной стороной кисти вперед. При этом задействуются мышцы всего торса и нагрузка на позвоночник значительно уменьшается.
7. Когда вам необходимо перенести тяжести на большие расстояния, лучше не брать их в руки, а переносить на спине, например, в рюкзаке. Так вес гармонично распределится на позвоночник, плечи, поясницу и вероятность получения травмы сократится.
8. Не носите тяжелые сумки на плече, гораздо легче катить тяжелый груз в чемодане или сумке с колесиками. Если вам необходимо зайти в общественный транспорт, необходимо сначала поднять сумку (чемодан) на подножку, а потом зайти. Так ваша спина останется в прямом положении.
9. Если вам необходимо передвинуть тяжелый предмет, лучше его толкать, чем тянуть за собой.

ЧТО ТОЧНО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ:

• Поднимать тяжести выше уровня плеч. Это создаст сильную нагрузку на позвоночник. Используйте стул или лестницу.
• Резко сгибаться вперед или разгибаться назад.
• Поворачиваться, скручивать тело при подъеме или перемещении груза. Именно это может стать причиной серьезных травм: позвонки под нагрузкой при повороте могут получить сильное повреждение из-за сильного трения. Если вы планируете переставить тяжелый предмет с места на место, то поворачивайтесь всем телом, без скручивания.
• Носить груз весом более 8 кг при больном позвоночнике.

Согласно правилам техники безопасности при переноске грузов действуют следующие нормы:

• Для юношей 16-18 лет максимальный вес за один подъем – 16 кг.
• Для мужчин за один подъем – 50 кг.
• Для мужчин за одну восьмичасовую смену – не более 4 тонн.
• Для женщин – 10 кг два раза в час при чередовании с другой работой. При работе с грузом постоянно – 7 кг.
• Для девочек и девушек – около 10% от их собственного веса.

Архангельский центр медицинской профилактики

Ухаживая за человеком с деменцией, многие люди забывают о себе, собственном здоровье и эмоциональном состоянии. Существует немало информации о том, как организовать питание, режим дня, занятия и досуг для пациентов с деменцией. Но как справиться с трудностями в тот момент, когда даже самого заботливого и терпеливого человека рано или поздно покидает сила духа?
Читать полностью…

О  том, что сердечно-сосудистые заболевания «молодеют», известно давно.  Наиболее  хорошо это знают врачи, работающие в  отделениях неотложной кардиологии и реанимации ФГБУ «НМИЦ профилактической медицины» Минздрава России. Именно они практически каждую неделю видят пациентов, в  чьей  медицинской карте указан возраст 40 лет и моложе.
Читать полностью…

«Не хотела будить»:  годовалый мальчик погиб от теплового удара, когда бабушка оставила его в машине на пять часов

«Два ребенка погибли в закрытой на солнцепеке машине»

«Оставленный в машине ребенок умер до приезда скорой».

Это лишь некоторые из многочисленных заголовков статей, повествующих о вопиющих случаях гибели детей по недосмотру взрослых. Сколько горя, безвозвратности, отчаяния скрыто за этими строками!
Читать полностью…

В целях активизации работы по снижению смертности от  сердечно-сосудистых заболеваний в 2015 году Архангельский центр медицинской профилактики разработал методические материалы для проведения «Уроков здоровья» в образовательных учреждениях Архангельской области. С этого времени «Уроки здоровья» стали частью учебного процесса для старшеклассников в городах и селах Архангельской области.
Читать полностью…

Существует множество диет, но лишь немногие не вредят здоровью. Часть исследователей, которые занимаются вопросами старения и сохранения здоровья, выделили так называемые «голубые зоны» — регионы, где отмечается самое высокое число активных долгожителей. В ​голубую зону входят: Икария (Греция), Сардиния (Италия), Окинава (Япония), Лома-Линда (Калифорния, США); полуостров Никоя (Коста-Рика).
Читать полностью…

Говорят: новое, давно забытое старое. В разгар летнего сезона хочется еще раз напомнить дачникам о профилактике «дачного» травматизма и самопомощи при обострении хронических заболеваний.
Читать полностью…

 Первые места среди заболеваний, фактором риска развития которых является нарушение структуры питания, занимают сердечно-сосудистые и онкологические болезни. Согласно консервативным оценкам, около трети сердечно-сосудистых заболеваний и примерно одна треть всех смертей от рака в мире связаны с неправильным питанием.
Читать полностью…

В связи с приближением сезона сбора грибов Управление Роспотребнадзора по Архангельской области информирует о мерах профилактики отравлений грибами.
Читать полностью…

Инсульт – острое нарушение кровоснабжения головного мозга, который перестает получать кислород и питательные вещества, что влечет за собой необратимые последствия.

Инсульт – серьезное и опасное заболевание, которое требует безотлагательного лечения. Чем раньше пациент получает медицинскую помощь, тем меньше повреждений получит головной мозг.
Читать полностью…

Как известно, гипертоники являются метеозависимыми людьми, так как повышенное давление часто сочетается с вегетососудистой дистонией или является ее следствием. Любые изменения погоды — жара, сильный холод, дождь, снег, ветер и прочие явления непременно сказываются на самочувствии больных гипертонией. Но особенно неблагоприятно влияет на состояние высокая температура воздуха.
Читать полностью…

Уход за близким человеком, который страдает деменцией, порой приносит множество трудностей и страданий всем членам семьи. Деменция часто является причиной резкой смены настроения больного, проблем с памятью, общением, самообслуживанием. Все это требует колоссального терпения, сил, особого отношения к такому пациенту, развития и совершенствования навыков общения с ним.
Читать полностью…

Бельевой (пылевой) клещ – насекомое, о существовании которого в доме человек может не догадываться месяцами. Клещи этого вида отлично себя чувствуют в человеческом жилье и остаются незаметными долгое время. Кроме дискомфорта, который они приносят с собой, пылевые клещи могут нанести ощутимый вред здоровью.
Читать полностью…

У танца нет возраста, для танца не обязательна причина, танец – это движение, танец – это полет эмоций и чувств, танец – это жизнь, полная красок и хорошего настроения!

ГБУЗ АО «Архангельский центр медицинской профилактики» приглашает всех желающих танцевать на свежем воздухе!
Читать полностью…

Архангельский центр медицинской профилактики более десяти лет  успешно внедряет комплексную профилактическую программу «Здоровые дети – здоровое общество» в средних школах Архангельска, Северодвинска и Новодвинска, среди учащихся 5-11 классов.
Читать полностью…

На Севере испокон веков рыбный промысел приносил главный источник питания – рыбу. Сегодня рыба уходит на второй план, даже в  рационе северян  преобладают  мясные продукты.  «Я рыбу не люблю, лучше мясо», —  приходится слышать в разговорах о том, что сегодня у нас на столе. Правильно ли это? Почему важно разнообразить свой рацион, употребляя все продукты питания, которые дает нам природа? Потому что каждый из них имеет свою пищевую ценность.
Читать полностью…

В Архангельской области объявлен конкурс мультимедийных презентаций «Современные здоровьесберегающие технологии, применяемые в практике медицинского работника» среди специалистов отделений (кабинетов) медицинской профилактики, школ здоровья, центров здоровья, кабинетов медицинской помощи при отказе от курения.
Читать полностью…

Всем известно, что правильное питание, физическая активность, прогулки перед сном  — это то, что приносит здоровье и хорошее самочувствие.  Но не многие задумываются о том, что  вредные привычки  отражаются не только на здоровье, но и на лице, добавляя  морщинки, мешки под глазами, второй подбородок и прочее «прелести», которые в сумме становятся  лишним десятком лет плюсом к биологическому возрасту.
Читать полностью…

Белозубая улыбка всегда привлекает внимание. Однако не все люди могут похвастаться  белоснежной эмалью зубов.  Отбеливать или не отбеливать  зубы? Если отбеливать, то какой пастой – абразивной  или химической?
Читать полностью…

Специалистами Архангельского психоневрологического диспансера был подготовлен цикл занятий «Школа памяти» с целью оказания информационной и психологической помощи людям, чьи родственники столкнулись с таким заболеванием, как деменция.
Читать полностью…