Главная » Актуально » Страница 5

Рубрика «Актуально»

Основные правила питания для профилактики атеросклероза

1 правило

УМЕНЬШИТЕ ОБЩУЮ ЭНЕРГОЦЕННОСТЬ СВОЕГО ПИТАНИЯ в первую очередь за счет снижения количества и изменения состава потребляемых ЖИРОВ. Это особенно важно, если Вы имеете избыточный вес или ежедневно потребляете жирные продукты животного происхождения (мясные, молочные). Замените большую часть животных жиров растительными маслами: подсолнечным, кукурузным и обязательно оливковым. В животных (твердых) жирах содержатся насыщенные жирные кислоты, способствующих развитию атеросклероза, а в растительных (жидких) жирах — ненасыщенные жирные кислоты (полиненасыщенные и мононенасыщенные), противодействующие развитию атеросклероза. Животные жиры должны составлять не более 1/3 от всех потребляемых жиров, а растительные масла – 2/3.

2 правило

УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРОДУКТОВ, ВЫВОДЯЩИХ ХОЛЕСТЕРИН ИЗ ОРГАНИЗМА.

Чаще употребляйте следующие продукты: бобовые (горох, бобы, чечевица), овощи, фрукты и ягоды. Особенно те, которые при варке образуют желе. Выводит холестерин и клейковина, содержащаяся в зерновых (хлеб цельнозерновой и из муки грубого помола, крупы, особенно из зерновых с сохраненным поверхностным слоем и хлопья из неочищенных зерен, бурый рис, гречка, овес).

3 правило

ВКЛЮЧИТЕ В СВОЙ РАЦИОН ПРОДУКТЫ, ПРОТИВОДЕЙСТВУЮЩИЕ ОКИСЛЕНИЮ ЖИРОВ И БЕЛКОВ: ВИТАМИНЫ-АНТИОКСИДАНТЫ

Окисление способствует развитию атеросклероза. Антиоксиданты защищают жиры и белки, находящиеся в клетках, от окисления и ткани организма от повреждений. Как показывают современные исследования, потребление физиологического количества витаминов-антиоксидантов снижает риск развития ишемической болезни сердца.

Основные пищевые продукты, являющиеся источниками антиоксидантов:

Бета-каротин – зеленые и желто-оранжевые овощи и фрукты (морковь, сладкий перец, цветная капуста, кабачки, дыни, персики, салат, шпинат, укроп, петрушка)

Витамин С – цитрусовые, ягоды (особенно черная смородина), дыни, сладкий перец, капуста цветная и квашенная, томаты, картофель

Витамин Е – орехи, растительное масло (подсолнечное, соевое, кукурузное, оливковое), зеленые листовые овощи

Селен, микроэлемент, обладающий антиоксидантным действием – злаки, продукты моря, лук, чеснок, бобовые

4 правило

ПИТАНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ И СООТВЕТСТВОВАТЬ ВАШЕМУ УРОВНЮ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ, так, чтобы поддержать нормальный вес.

В этой таблице приводятся группы и рекомендуемое количество (для удобства — в условных порциях) различных продуктов суточного рациона для среднестатистического человека с нормальным весом. Вы легко сможете проверить и скорректировать свой рацион питания.

 

Группа Источник веществ Оптимальное количество продукта в условных порциях в сутки Вес или объем одной условной порции

 

(1 стакан=1 чашка, 250 мл)

1 Хлеб, злаки и картофель Сложные углеводы, в том числе клетчатка. Витамины группы В, железо, калий  

6-11 порций

1 порция = 1 кусок хлеба

1 порция = 1/2 стакана (чашки, полупорционной тарелки) готовой каши

1 порция = 1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) картофеля в готовом виде, супа

 

2 Овощи и фрукты Витамины, минеральные вещества, клетчатка, сложные углеводы 5-8 порций

(500-600 г)

 

Не картофель!

1 порция = 1 плод (кусок) среднего размера

1 порция = 1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) вареных или сырых овощей

1 порция = 1 чашка (полупорционная тарелка) овощного супа

1 порция =1/2 стакана (чашки) фруктового сока

3 Молочные продукты Белки, кальций, фосфор, никотиновая кислота, витамины А, В2, D Не менее 2-х порций для детей 2-10 лет и взрослых старше 24 лет.

3-4 порции  в возрасте 11-24 года и для беременных и кормящих женщин.

1 порция = 1 стакан (чашка) снятого молока или молока жирностью 1%, йогурта с низким содержанием жира

1 порция = 1 кусок  (30г) сыра жирностью 30% и менее

4 Мясо без видимого жира, птица без кожи, рыба, бобовые и яйца Белки, витамины группы В, железо и др. минеральные вещества  

2-3 порции

1 порция = 85-90г мяса в готовом виде (110-120г в сыром виде), что по объему сходно с карточной колодой

1 порция = 1/2 ножки или грудной части курицы

1 порция = 3/4 стакана (чашки, полупорционной тарелки) нарезанной кусочками рыбы

1 порция = 1/2-1 стакан (чашка, полупорционная тарелка) бобовых

1 порция = 1 яйцо

5 Жиры и масла Насыщенные (твердые при комнатной температуре) и ненасыщенные (жидкие при комнатной температуре) жиры — жирные кислоты, витамины А, D, E 2-3 порции 1 порция = 1 стол. ложка растительного масла или  спреда, содержащего менее 2% транс-жирных кислот

1 порция = 2 стол. ложки орехов

(желательно миндальных)

 

В нашем суточном рационе могут присутствовать ВСЕ приведенные группы продуктов. По каждой группе продуктов желательно потреблять указанное число условных порций, которое в сумме за сутки для человека с нормальной массой тела и средней физической активностью составляет 26-30 порций в сутки. Меньшее количество (22-26 порций/сут) требуется пожилым людям, большее (30-38 порций/сут) – подросткам и физически активным мужчинам. Составить меню можно, пользуясь таблицей и этими цифрами.

 Например, в суточное меню обязательно надо включить овощи и фрукты (2 группа), набрав не менее 5 порций (что соответствует примерно 400-500г):

— 1 яблоко (1 порция)

— 2 полупорционные тарелки овощного салата и гарнира из овощей (2 порции)

— 1 стакан сока (2 порции)

Кроме того, в день можно и нужно употребить 2-3 порции из 4-ой группы. Это, например, куриная грудка и яйцо. И т.д., см. таблицу выше.

5 правило

ЕСЛИ ВЫ ИМЕЕТЕ ИЗБЫТОЧНУЮ МАССУ ТЕЛА, ТО НЕОБХОДИМО ЕЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ

Для оценки веса рекомендуется использовать показатель индекса массы тела (ИМТ):

ИМТ=вес в кг/(рост в м)2. Оптимальный ИМТ от 18,5 до 24,9 кг/м2, избыточный вес – ИМТ≥27, но <30 кг/м2, ожирение — ИМТ≥30 кг/м2.

Для оценки абдоминального ожирения, наиболее опасного в отношении повышения риска ССЗ, прибегают к измерению окружности талии (ОТ). Показатели абдоминального ожирения для мужчин – ОТ≥94 см, для женщин ОТ≥80 см.

Снижение веса на 600 г в неделю считается идеальным темпом потери лишнего веса. Большинству женщин для этого необходимо придерживаться диеты с ограничением до 1200-1500 ккал в день, большинству мужчин – до 1500-1800 ккал в день.

Средний суточный калораж при нормальной массе тела составляет для мужчин 2500 ккал, а для женщин 2000 ккал.

Пользуясь данными таблиц, можно рассчитать количество ккал, необходимых именно Вашему организму для поддержания нормальной массы тела по формуле:

Суточная калорийность = нормальный для Вашего роста вес в кг х 37,5

(если у Вас умеренный уровень физической активности)

Суточная калорийность = нормальный для Вашего роста вес в кг х 32,5  (если у Вас низкий уровень физической активности, «сидячая» профессия).

 Таблица нормального веса для мужчин и женщин от 20 до 65 лет

 

Рост (см) 145 148 150 152 155 158 160 162 165 168 170 172 175 177 180 183 185 188 190 193
Вес (кг) 42-53 44-55 45-56 46-58 48-60 50-62 51-64 53-66 55-68 57-71 58-72 59-74 62-77 63-78 65-81 67-84 69-86 71-86 72-90 75-93

 

Содержание различных жирных кислот и холестерина в 100 г продукта, а также их калорийность

Название продукта Жирные кислоты (г) Холестерин (мг) Энергетическая ценность (ккал)
Насыщенные Моно-ненасыщенные Поли-ненасыщенные
 

Масло сливочное

50 27 1 190 748
Говяжий жир 51 41 3 110 897
Постная говядина 7 7 1 94 267
Свиной жир 40 46 1 100 897
Постная свинина 4 6 1 89 227
Бараний жир 51 40 4 100 897
Постная баранина 10 9 2 98 282
Курица (без кожи):

белое мясо

темное мясо

1

2

1

2

1

2

79

89

155

170

Утка с кожей 16 22 2 91 480
Колбаса вареная нежирная 7 9 2 60 226
Колбаса вареная жирная 10 13 3 60 304
Колбаса сырокопченая 15 19 4 112 464
Рыба нежирная (треска, хек, минтай) 0.5 0.3 1 65 106
Рыба жирная (скумбрия, сардины, сельдь, палтус) 3 6 4 88 228
Майонез 10 20 45 120 775
Молоко 3% жирности 2 1 0.1 14 59
Кефир 1% жирности 0.7 0.3 0.05 3 51
Маргарин rama vitality 24 14 27 нет 589
Сметана 30% жирности 21 10 1 100 320
Творог

— 18% жирности

— обезжиренный

11

0.3

6

0.1

0.7

0

57

9

 

229

89

Сыр 30% жирности 19 9 0.8 91 368
Мороженное сливочное 6 3 0.4 35 184
Растительное масло

— подсолнечное

— кукурузное

— оливковое

11

13

16

24

24

67

60

58

12

0

0

0

 

899

899

898

Хлеб

— ржаной

— белый

0.4

0.4

0.4

1

0.8

2

0

0

 

232

252

Орехи грецкие 7 10 42 0 700
Яблоко (среднее) 0 0 0 0 62
Апельсин (средний) 0 0 0 0 40

 

Мононенасыщенные и полиненасыщенные (ω-3, ω-6) жирные кислоты СНИЖАЮТ риск развития болезней системы кровообращения (БСК).

Материал  с сайта https://www.gnicpm.ru/Article/28

Синдром внезапной младенческой смерти

«Смерть в колыбели» или синдром внезапной младенческой смерти (СВМС)  – неожиданная и необъяснимая гибель детей до 1 года. Характеризуется нарушением дыхания во время сна и остановкой сердца.

В Архангельской области за последние 5 лет среди детей в возрасте до 12 месяцев жизни от этого синдрома на дому погибло 38 детей.

СВМС – не считается заболеванием. Это посмертный диагноз, который звучит, как гром среди ясного неба: ни анализ медицинской карты ребенка, ни патологоанатомическая экспертиза не могут дать ответа на вопрос, по какой причине малыш перестал дышать.

СВМС не выставляется, если: обнаружен порок развития, или ребенок умер в результате несчастного случая.

В большинстве случаев обстоятельства гибели детей типичны — смерть ребенка наступает в период ночного сна в одной постели вместе с матерью. Малыш выглядел здоровым, его состояние не вызывало опасений. Вечером или ночью мама его накормила (чаще искусственной смесью), уложила спать в кровать вместе с собой (между собой и спинкой дивана, между собой и мужем), проснувшись через несколько часов обнаружила, что ребенок не дышит. «Скорая помощь» констатировала смерть, которая наступила задолго до вызова. Чаще всего матери этих детей являлись курильщицами, некоторые из них признавались, что накануне употребляли алкоголь.

Основные факторы риска СВМС:

  • Ночной сон в одной кровати с родителями, в том числе в состоянии опьянения или вместе с уставшей матерью.
  • Пассивное курение ребенка – курение его матери, отца.
  • Курение матери во время беременности.
  • Отказ матери от исключительно грудного вскармливания в первые шесть месяцев жизни ребенка.
  • Самостоятельный перевод матери на кормление ребенка искусственной смесью или коровьим молоком.
  • Преждевременные роды и рождение ребенка весом менее 2,9 кг.
  • Юные матери в возрасте 16-20 лет.
  • Выход матери на работу, когда грудной ребенок остается в ночное время с отцом, бабушками, или старшими детьми.
  • Купание грудного ребенка в жаркой бане, излишнее укутывание, приводящее к перегреву.
  • Недостаточное эмоциональное внимание матери к ребенку, нежеланный ребенок.
  • Недостаточное внимание членов семьи к матери грудного ребенка.

К сожалению, такая трагедия может случиться в любой, даже благополучной семье. Дать гарантии того, что с малышом будет все хорошо и СВМС ему не грозит невозможно, но исключить факторы риска, увеличивающие вероятность возникновения СВМС под силу каждому родителю:

  • Не курите во время беременности и после родов. Пассивное курение также негативно влияет на здоровье матери и малыша. Строго запрещайте кому-либо курить в присутствии вашего ребенка! Если будущая родительница продолжает курить во время беременности, ее ребенок в восемь раз больше рискует внезапно умереть во время сна, чем дети некурящих матерей.
  • Если вы курите, выпили спиртное, приняли снотворное или просто очень устали – НИКОГДА не укладывайте ребенка спать в свою постель!
  • Укладывайте ребенка спать на спинку или на бочок. Следите, чтобы малыш не спал лицом вниз.
  • Уберите из кроватки игрушки, подушки. Не укладывайте ребенка спать на мягкие перины и матрацы.
  • Не пеленайте ребенка, он самостоятельно выберет удобное положение для сна.
  • Если малыш сосет ночью пустышку, не вешайте ее ребенку на шею!
  • Не укутывайте малыша. Следите, чтобы он не потел во время сна, поддерживайте температуру в детской комнате на уровне 18-22С. Никогда не укладывайте ребенка возле обогревателя, у газовой плиты, горящего камина, печки. Не пытайтесь согревать его грелкой.
  • В период ночного сна находитесь в одной комнате с ребенком, старайтесь не выпускать его из поля зрения днём.
  • Кормление грудью – лучший способ профилактики СВМС. Доказано: СВМС на 36% реже встречается среди детей, находившихся когда-либо на грудном вскармливании!

Соблюдайте рекомендации, бережно относитесь к здоровью своего ребенка, но при этом берегите и себя тоже. Не стоит бодрствовать всю ночь, прислушиваясь к дыханию малыша. Этим вы доведете себя до физического, морального истощения и нервного срыва. Ребенку для полноценного развития кроме грудного вскармливания, полноценного сна и прогулок на свежем воздухе нужна здоровая, веселая, полная сил мама.

Архангельский центр медицинской профилактики

Профилактика «кишечного гриппа»: как обезопасить себя и своих близких от ротавирусной инфекции

Ротавирус – под этим словом в медицине подразумевается целая группа вирусов, поражающих эпителий тонкого кишечника, каждый из которых крайне заразен. Ротавирусную инфекцию также часто называют «кишечным гриппом», название это было получено благодаря смешанной симптоматике.
Читать полностью…

День физкультурника на Кегострове стал праздником для всех участников

11 августа на стадионе Кегострова состоялся замечательный праздник — «День физкультурника», который собрал взрослых и маленьких островитян со всех уголков острова. На площадках было много желающих принять участие в конкурсах, которые предлагали организаторы мероприятия.
Читать полностью…

Профилактика бронхо-легочных заболеваний (БЛЗ)

Памятка для родителей

Частыми осложнениями после гриппа и ОРВИ являются бронхо-легочные заболевания (БЛЗ), такие как бронхит и пневмония.  Они могут появиться в результат невылеченной «простуды», перенесенного на ногах гриппа, что связано с сильным воздействием вирусных инфекций  на  ослабленный иммунитет ребенка.  Поэтому всегда относитесь серьезно к гриппу и ОРВИ, лечитесь  до полного исчезновения симптомов болезни.
Читать полностью…

Онкологическая настороженность родителей – что это такое?

О возможностях профилактики онкологических заболеваний  у детей  нам расскажет замечательный врач, главный детский онколог Министерства здравоохранения Архангельской области, заведующий  кафедрой детской хирургии Иван Александрович Турабов.
Читать полностью…

На Кегострове будут летающие тарелки, квест, мини-футбол и мини-тир

11 августа с 11.00 до 14.30 на стадионе Кегострова состоится яркий и веселый праздник «День физкультурника». Его организаторы: Архангельский центр медицинской профилактики, общественный совет острова Кего и ТОС «Кего» — приготовили для участников мероприятия увлекательную программу, дипломы и призы за участие в состязаниях и конкурсах.
Читать полностью…

Приглашаем танцевать на свежем воздухе!

Иногда жизнь заставляет нас решать огромное количество проблем. В этом круговороте мы часто забываем не только о себе и своем здоровье, но и о душевном состоянии. Архангельский центр медицинской профилактики призывает всех желающих найти время для себя и потанцевать! Не зря говорят: «Пока человек танцует, он не стареет». В этом есть доля правды: танцы – отличный способ для людей любого возраста поддерживать себя в хорошей физической форме. Танцы избавляют от эмоционального напряжения, поднимают настроение, укрепляют здоровье.

Танцы защищают сердце

Во время регулярных занятий танцами происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем легких, улучшается дыхание.

Танцы помогают похудеть

Не секрет, что избыточная масса тела негативно влияет на здоровье человека и может спровоцировать развитие различных заболеваний. Танцевальные движения задействуют различные группы мышц, что положительно сказывается на фигуре и на увеличении резервов здоровья.

Танцы развивают гибкость, выносливость и энергичность

Потеря гибкости – первый признак старения организма. Развивать гибкость можно в любом возрасте и танцы подходят для этого лучше всего.

Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом в течение все большего и большего периода без усталости. Если человек регулярно занимается танцами, он становится более выносливым, энергичным, подвижным.

Танцы дарят радость и делают человека счастливым

Танцы могут предотвратить депрессию, сделать человека уверенным в себе, так как активные физические нагрузки регулируют уровни серотонина и допамина в организме. Танец, как социальное действие, избавляет от чувства одиночества, которому часто подвержены люди преклонного возраста, живущие одни. Общение с интересными и позитивными людьми – одно из преимуществ танцев на свежем воздухе!

Танцы улучшают память и помогают бороться с болезнью Альцгеймера

Занятия танцами стимулирует мозг, заставляют думать, вспоминать, быстро двигаться, быстро принимать решения. Человеку необходимо запомнить движения и сделать все вовремя. Нейронные связи развиваются тогда, когда мы узнаем что-то новое, учимся, впитываем новые впечатления. Танцуйте как можно дальше от болезни Альцгеймера!

Но даже если вы забываете какое-то движение, вы никогда не забудете настроение и ощущение радости, которое дарят вам танцы!

Вам просто необходимо танцевать, если:

— у вас плохое настроение или депрессия;

— вы хотите быть здоровым и иметь крепкие мышцы;

— вы хотите общаться с позитивными людьми;

— вы не любите проводить свободное время в четырех стенах;

— вы мечтаете танцевать, выплеснуть весь накопившийся негатив, выразить себя в движении, зарядиться положительными эмоциями!

Мы будем рады каждому желающему потанцевать с нами!

Режим работы площадок оздоровительных танцев с июня по сентябрь 2018г.:

Все площадки работают с 17.30 до 19.30

  • По средам —   около Архангельского городского культурного центра, пер. Приорова, д.2.
  • По четвергам – около Ломоносовского  Дворца культуры (Варавино)  ул. Никитова, 1
  • По пятницам —  Кегостров,  на стадионе.

Приходите, танцуйте, получайте удовольствие, укрепляйте здоровье!

Архангельский центр медицинской профилактики

Борщевик — ядовитый сорняк. Что делать в случае ожога?

Чтобы увидеть борщевик Сосновского, жителям Архангельской области уже давно не нужно выезжать за пределы региона. К сожалению, это растение активно распространяется и на севере.

В мировой флоре встречается почти 70 видов борщевика. В России насчитывается около 20 видов. Некоторые из них достигают значительных размеров — до 3-4,5 м высотой, образуя главный зонтик диаметром от 0,9м до 1,2 (редко до 1,5) м.

Своим характерным названием борщевик обязан популярному блюду, в которое добавляли его съедобные виды еще до того, как в России появился картофель.

По одной из версий борщевик Сосновского нашли ученые Советского Союза, когда добрались до предгорий Кавказа. Растение было  описано, систематизировано и названо в честь Дмитрия Ивановича Сосновского — известного ботаника. По другой версии борщевик Сосновского — искусственно выведенный вид.

Изначально это растение казалось очень полезным и перспективным для кормопроизводства: отлично переносит жару и морозы (под снегом до -50 градусов), быстро растет и размножается, моментально восстанавливается после скашивания, стойко к вредителям, дает большое количество зелени.

Внедрению борщевика в севооборот активно способствовал ученый П.П. Вавилов. Достаточно быстро выяснилось, что из борщевика получается силос низкого качества,  а молоко коров, питавшихся борщевиком, было горьким и плохо скисало.

Оказалось, что листья этого растения содержат фуранокумарины – вещества, которые оказывают гормональное влияние на скот, попадают в молоко, усиливают чувствительность кожи к ультрафиолету, вызывают ожоги даже через одежду.

Когда опасность борщевика стала очевидной, было уже поздно. К сожалению, борщевик Сосновского оказался феноменально живучим: он способен выбрасывать цветоносы даже после скашивания, семена легко разносятся ветром и способны до 4 лет сохраняться в почве на глубине 25см. Корни ядовитого гиганта также поражают своими размерами: они уходят до метра вглубь. Борщевик пожароопасен, он растет плотными зарослями, а его сухие отмершие стебли с легкостью воспламеняются.

По некоторым данным сейчас борщевик Сосновского занимает около миллиона гектаров в европейской части России. Наибольшую опасность растение представляет во время влажных, пасмурных дней. В это время вода испаряется плохо и в борщевике скапливается особенно много фуранокумаринов.

Ядовитые виды борщевика угрожают здоровью, а иногда и жизни человека. Опасен не только сок растения, но и его запах, роса и пыльца.

При попадании на кожу фототоксичный сок борщевика повышает ее чувствительность к ультрафиолетовому излучению. Из-за этого человек достаточно быстро может получить тяжелейший солнечный ожог с волдырями.

Иначе говоря, сок растения лишает клетки кожи защиты от солнечных лучей, кожа сгорает даже в пасмурный день буквально за минуты.  Это не просто покраснение, а серьезный фотохимический ожог. Волдыри, заполненные жидкостью от контакта с соком борщевика, проходят очень долго, они болезненные и плохо заживают. Если соком борщевика поражено 80% тела, возможен летальный исход.

Как уберечь себя от сверхбыстрого «загара» в виде волдырей?

В первую очередь запомните, как выглядит борщевик. Отличить ядовитое растение от безвредного непросто, так как существует множество его видов. Тем не менее, главными признаками опасного борщевика являются:

  • Большие, а иногда просто огромные соцветия-зонтики.
  • Высокий стебель (до 6 метров).
  • Бороздчато-ребристый шероховатый стебель пурпурного цвета или с пурпурными пятнами.
  • Огромные листья с сегментами различной формы.
  • Часто борщевик растет зарослями.

Особенно подвержены разрушительному действию сока борщевика люди, находящиеся в группе риска:

  • Дети и люди преклонного возраста.
  • Светлокожие блондины.
  • Аллергики и люди с низким иммунитетом.

Что делать, если у вас небольшой ожог:

  • Как можно скорее уберите пораженную область от света. Если вы находитесь на природе, закройте место поражения тканью, максимально защитив от солнечных лучей.
  • Промойте пораженную область проточной водой с густой мыльной пеной, желательно в помещении при искусственном освещении.
  • Минимум двое суток не подставляйте данный участок кожи солнцу. Сок уже оказал действие на клетки кожи и, даже устранив его с поверхности, вы можете получить фотохимический ожог.
  • Примите антигистаминный препарат.
  • Если ожог все же появился, необходимо смазать его средством от ожогов. Можно использовать аэрозоль «Пантенол».

Если область поражения значительна, или от сока борщевика пострадал аллергик, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью!

Архангельский центр медицинской профилактики

Как уберечь себя и близких от онкозаболеваний

В марте в Санкт-Петербурге состоялось открытие лектория Фонда профилактики рака «Не напрасно!». Этот проект помогает фонду проводить открытые медицинские лекции для всех желающих, а также выкладывать записи лекций на Youtube-канале.
Читать полностью…

Грудное вскармливание – основа жизни

С 1 по 7 августа  — Всемирная неделя грудного вскармливания. Она проводится более чем в 170 странах, с целью информирования женщин о пользе грудного вскармливания как основы  здоровья детей во всем мире. Ее девиз: «Грудное вскармливание — основа жизни».

Грудное молоко — идеальное питание для новорожденных и младенцев. Оптимальный состав грудного молока наилучшим образом удовлетворяет потребности растущего организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, микроэлементах, в связи с чем, ребенок не нуждается во введении дополнительных продуктов питания (прикорма) до 4−6 месяцев жизни. Благодаря сбалансированному составу, наличию в грудном молоке специальных ферментов, участвующих в процессе переваривания и всасывания, не сопровождается какими-либо пищеварительными расстройствами. Грудное молоко способствует заселению кишечника ребенка «полезными» микроорганизмами, препятствуя размножению патогенных бактерий, обеспечивая профилактику дисбактериоза кишечника. Оно снижает риск развития аллергических заболеваний, хронических заболеваний органов пищеварения. Известно, что дети, вскармливаемые грудным молоком, реже болеют кишечными и острыми респираторными инфекционными заболеваниями, в связи с тем, что в молоке содержаться защитные факторы — материнские антитела, макрофаги, лимфоциты.

В Архангельске существует Группа поддержки грудного вскармливания. В эту группу входят женщины, имеющие успешный опыт кормления грудью более 2 лет и практику решения проблем, связанных с грудным вскармливанием. Все члены группы поддержки прошли обучение психологии новорожденного, физиологии лактации, основным правилам успешного грудного вскармливания, изучают рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), постоянно занимаются самообразованием в области грудного вскармливания.

Группа поддержки сотрудничает с кафедрой неонатологии и перинатологии  ФГБОУ ВО «Северный государственный медицинский университет» Минздрава России, а также  медицинскими организациями родовспоможения и детства для оказания теоретической и практической помощи беременным женщинам и молодым матерям в вопросах кормления грудью и ухода за ребенком.

Группа поддержки даёт бесплатные консультации по телефону  по следующим вопросам:

Помощь матерям в налаживании грудного вскармливания после выписки из родильного дома.

Правильная организация грудного вскармливания и кормление по требованию.

Консультации по определению качества кормления и правильному прикладыванию.

Первая помощь при проблемах с грудью: трещины, нагрубания, лактостаз.

Недостаток молока, стимуляция лактации, помощь при переходе от искусственного вскармливания к кормлению грудью.

Помощь при отказе ребенка от груди и других проблемах кормления.

Кормление ребенка на втором году жизни и отлучение от груди.

Психологическая поддержка матерям при любых трудностях с грудным вскармливанием.    Не дает консультаций медицинского характера.

Если у вас возникли трудности с кормлением грудью, мы ждем Вашего звонка по телефонам:

8-965-731-6215 – Альфия

8-953-930-186 1 – Виталина

8-911-575- 9093 – Ирина

8-921-290-3870 – Светлана

8-911-551-8303 – Лена

8-911-595-3986 – Наталья

Если Вам необходим совет, помощь или поддержка звоните нам, мы всегда будем рады Вам помочь!

Архангельский центр медицинской профилактики

 

Что делать, если укусила гадюка? Первая помощь.

Архангельская область отличается холодным климатом, укусы змеи здесь – явление редкое. Тем не менее, в летний период северяне периодически встречаются с этими пресмыкающимися. Например, по Архангельску медиками официально фиксируется около 2-5 случаев укусов за год.

В нашем регионе водятся в основном гадюки черного цвета, которые имеют небольшой размер. Услышав шум, эта змея старается уползти, скрыться от опасности. Нападение происходит только в крайнем случае: человек случайно задел, тронул, или наступил на нее. Гадюка в основном атакует голень, или щиколотку, достать выше она не может. Укус довольно болезненный, но к летальному исходу не приводит: яд малотоксичен, обычно пострадавший выздоравливает уже на 3-4 день. Исключение составляют дети до 3 лет. Для них доза яда гадюки может стать смертельной.

Последствия от укуса гадюки:

Место укуса отмечается двумя глубокими ранками, оставленными ядовитыми змеиными зубами, кровь в которых быстро запекается. После укуса на пораженном месте наблюдается болезненный отек с множественными мелкими кровоизлияниями. Кроме этого могут появляться тромбозы сосудов и кровоизлияния внутренних органов.

При поражении кистей рук через некоторое время могут перестать сгибаться пальцы, это объясняется болезненностью отёка, который распространяется до самого локтя.

Пострадавший может ощущать тошноту, озноб и повышение температуры тела. В некоторых случаях наблюдается ухудшение сердечной функции, возникает головокружение и сильная рвота. Это объясняется обширным поражением кровеносной системы, которое сопровождается резким снижением артериального давления и внутренней кровопотерей, что приводит к общей слабости и даже потере сознания. В тяжёлых случаях возможно появление судорог и повышенного возбуждения.

Первая помощь при укусе гадюки:

  1. После укуса змеи пострадавшего необходимо перенести в защищённое, удобное место, уложить его и обеспечить полный покой. Следует помнить, что двигаться больному самостоятельно строго запрещено.
  2. Яд отсасывать не нужно, лучше попробовать его выдавить.
  3. Необходимо приложить к месту укуса холод. Выше места укуса наложить жгут. Ранку обработать йодом или зеленкой и заклеить пластырем.
  4. В течение суток  необходимо доставить пострадавшего в ближайшее медучреждение. Для транспортировки используйте носилки.
  5. Укусившую человека змею желательно отыскать и показать врачу для определения её видовой принадлежности.
  6. Если возможности быстро добраться до медучреждения нет, необходимо в течение двух дней строго соблюдать постельный режим. Давайте больному больше воды, чая, или бульона. Обильное питье поможет быстрому выведению яда из организма.

 

Архангельский центр медицинской профилактики

Информацию предоставил Александр Анатольевич Носковфельдшер выездной бригады ГБУЗ АО «Архангельская областная клиническая станция скорой медицинской помощи»

СОН ДОРОЖЕ ЛЕКАРСТВА. ЧЕМ ГРОЗИТ НЕДОСЫП?

По словам врачей, для нормального функционирования организма человек должен спать 7-8 часов в сутки. К сожалению, соблюдать это нехитрое правило получается не у каждого. Мы спешим доделать накопившиеся дела в ущерб необходимому отдыху, не задумываясь о том, что сокращение рекомендованной продолжительности сна всего на 1-2 часа влечет за собой негативные последствия для здоровья. Недосып считается патологическим состоянием, которое имеет свои симптомы:

Изменения центральной нервной системы:

  • раздражительность, повышенная эмоциональность
  • снижение когнитивных функций (речь, мышление, память)
  • эмоциональная подавленность
  • снижение работоспособности
  • ухудшение концентрации внимания

Осложнение физического состояния:

  • головокружение, головная боль
  • нарушение кровоснабжения фронтальной коры головного мозга
  • проблемы пищеварительной системы (запоры, диарея, тошнота, метеоризм)
  • обострение хронических заболеваний
  • снижение иммунитета, уязвимость к вирусным заболеваниям
  • повышение артериального давления
  • нарушение усвояемости витаминов, питательных веществ (ломкость ногтей, волос, проблемы с кожей)

Постоянный недосып сам по себе не является причиной серьезных заболеваний, но он  вполне может их спровоцировать, ослабив здоровье: инсульт, ожирение, сахарный диабет, нарушение памяти, заболевания сердца, гипертонический криз, депрессия, синдром хронической усталости.

Ухудшение внешнего вида:

  • темные круги, мешки под глазами
  • припухлость век
  • покраснение белков глаз
  • бледность кожи

Если вы планируете избавиться от лишних килограммов, вам необходимо в первую очередь наладить режим дня. Согласно статистике, дефицит сна становится причиной падения уровня лептина – гормона, который отвечает за подавление аппетита. В результате человек испытывает желание подкрепиться гораздо чаще. Организм начинает требовать дополнительного количества калорий и жира.

Без полноценного сна мы начинаем страдать от недостатка жизненных сил. Запасы энергии восполняются за счет потребления большего количества еды. При этом может наблюдаться ухудшение усвояемости глюкозы, из-за чего повышается риск развития сахарного диабета.

Сон исцеляет. Пока мы спим, мозг обрабатывает полученную за день информацию, в том числе негативную. Не зря говорят: «Утро вечера мудренее». Уровень гормона стресса в крови снижается, мы начинаем чувствовать себя лучше, становимся спокойнее. Но происходит это только во время глубокого сна. Если человек не успевает полноценно отдохнуть за ночь, организм не сможет справиться с неприятными эмоциями, что чревато тревожно-депрессивными состояниями психики.

Интересный факт: уже спустя сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, которые провоцируют нарушение психики!

Исследователи считают, что самое важное время для сна с 23 до 2 часов ночи. Именно в этот период выработка мелатонина наиболее активна. Мелатонин – гормон, который играет большую роль для здоровья нашего организма:

  • замедляет процессы старения,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы,
  • помогает бороться со стрессовыми состояниями,
  • регулирует кровяное давление и работу сердечно-сосудистой системы,
  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • помогает организму адаптироваться к смене часовых поясов,
  • участвует в работе пищеварительной системы.

При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Мелатонин не накапливается в организме, поэтому на несколько дней вперед запастись им никак не получится. Восполнить недостаток мелатонина сможет только регулярный полноценный сон и правильное питание.

Существует множество причин нарушения режима сна у человека. Не всегда это безответственное отношение к здоровью или неорганизованность. Часто причиной хронического недосыпа становится стрессовое состояние, последствия травмы, или симптомы заболеваний, которые беспокоят человека и мешают полноценному сну (психические расстройства, инфекции, болезни сердца, дерматоз, артроз и т.д.). В этом случае для решения проблемы и налаживания режима сна необходимо обратиться за помощью к врачу.

Если недосып не связан с заболеваниями, помочь наладить полноценные сон вам помогут следующие рекомендации:

  • Если спальное место неудобно, вы будете часто просыпаться и утром чувствовать себя уставшим. Подберите удобный матрас средней степени жесткости и невысокую подушку.
  • Избавьтесь от синтетического постельного белья, которое не пропускает воздух, не дает телу дышать, не впитывает влагу, сильно электризуется. Вы будете потеть, а статическое электричество может привести к дискомфорту во время сна и даже повышению давления. Поэтому выбирайте нательное и постельное белье из натуральных тканей.
  • Чтобы отдохнуть и расслабиться после трудового дня, необходимо полное спокойствие и тишина. Устраните раздражающие факторы (тикающие часы, мигающие датчики на электронных устройствах).
  • В комнате, где вы спите, не должно быть душно. Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух и достаточное количество кислорода благотворно действуют на здоровье и способствуют полноценному сну.
  • За 2-4 часа до сна не употребляйте тяжелую и жирную пищу. Если вы очень плотно покушаете на ночь, процесс вырабатывания мелатонина замедлится, быстро уснуть будет трудно, а органы пищеварения начнут трудиться и ночью. Все это негативно сказывается на организме и качестве сна.
  • За 4 часа до сна откажитесь от напитков, которые содержат кофеин (чай, кофе).
  • Избегайте просмотра фильмов и чтения книг негативного содержания перед сном.
  • За 2 часа до сна отложите в сторону телефоны и прочие гаджеты.
  • Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. Народная мудрость гласит «Один час сна до полуночи равен по качеству двум часам сна после»

Ответственное отношение к своему здоровью начинается с малого. Человек, который успевает полностью отдохнуть за ночь и не отказывает себе в полноценном восьмичасовом сне, не только сохраняет свое здоровье, но становится организованным, внимательным и продуктивным в течение всего дня.

Архангельский центр медицинской профилактики

В июле и августе на телефоне здоровья «Стоп, инсульт!» и борьба с алкоголизмом

В жаркое время отпусков в июле — августе на телефоне здоровья (81-82)21-30-36 две постоянные темы, которые никогда не теряют своей актуальности.
Читать полностью…

Как записаться к врачу-наркологу через Интернет

В Архангельском психоневрологическом диспансере с 1 июля этого года  реализована возможность записи на приём к врачу-наркологу через  Интернет.

Пациенты, ранее обращавшиеся к психиатру-наркологу,  могут получить талон в он-лайн режиме на бесплатный приём прямо из дома и  без очередей, через сайт zdrav29.ru.
Наркология  является разделом психиатрии. Нарколог является  специалистом с высшим медицинским образованием,  имеет последипломное образование по специальности «Психиатрия — наркология».

Его работа заключается в лечении людей с зависимостью от химических веществ. Чаще всего речь идет об алкоголе и различных наркотиках.

Наркологические заболевания приводят к серьезным психическим нарушениям. Однако в отличие от психиатров общего профиля, психиатр-нарколог лечит только те психические нарушения, которые связаны с болезнью-зависимостью.

Лечение наркологических  болезней неразрывно связано с решением психологических  и социальных проблем. Специалисты кабинета реабилитации отделения наркологической помощи взрослым могут оказать действенную помощь  людям, желающим побороть  пагубные привычки.

Как записаться здесь  http://29apnd.ru/kak-zapisatsya-k-vrachu-cherez-internet.html

Осторожно! Жара!

Жаркое летнее солнце не одну неделю подряд согревает Архангельскую область. Северяне долго ждали теплую погоду и теперь могут наслаждаться ею сполна. Но так ли дружелюбно в жару безоблачное небо над головой? Раскаленный воздух, отсутствие дождей, в городах – разогретый асфальт, поднимающий температуру на 2-3 градуса выше, чем в сельской местности – всё это становится настоящим испытанием для многих людей.

Высокие температуры могут негативно сказываются на состоянии здоровья человека:

  • Происходит учащение дыхание и пульса – человек начинает ощущать нехватку кислорода.
  • Активное потоотделение, которое на постоянной жаре становится избыточным, что влечет нарушение водного и солевого баланса.
  • В головной мозг из-за сильной жары начинает поступать меньше крови, что чревато нарушениями мозгового кровообращения.
  • Жара провоцирует стрессовые состояния, бессонницу, что также сказывается на здоровье человека.

Чем жара особенно опасна для здоровья:

1 Гипертонический криз, сердечный приступ, инсульт, инфаркт – сердечно-сосудистая система в жару испытывает дополнительные нагрузки. Тяжелее всего приходится «гипертоникам» и «сердечникам». Жара провоцирует скачки артериального давления, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, сдавленности в груди, приступы стенокардии, которые сопровождаются резкой болью в груди.

Спазм сосудов сердца может спровоцировать не только жара, но и резкий перепад температуры. Любители нырять в холодную воду в летний зной могут столкнуться с сердечным приступом. Перед тем, как прыгнуть в водоем, посидите в тени, заходите в воду постепенно.

От серьезных последствий для здоровья во время жары можно себя обезопасить. В первую очередь, не забывайте принимать препараты, нормализующие давление и сердцебиение, которые выписал вам врач. Носите легкие, свободные вещи из натуральных материалов, старайтесь избегать солнца в пик его активности: с 12.00 до 16.00. Пейте достаточное количество воды, умерьте физическую нагрузку. Особенно это касается любителей работать в огороде, дачников. Ни один самый большой урожай не стоит вашего здоровья.

2 Проблемы с органами дыхания. Плохое самочувствие может наблюдаться у тех, кто страдает заболеваниями органов дыхания: бронхиальной астмой, пневмонией, обструктивным бронхитом. Человек может ощущать нехватку кислорода, в буквальном смысле задыхаться. Также нередки в летний период случаи заболевания ангиной, простудой: частое употребление холодных напитков, мороженого и чрезмерное использование кондиционеров могут сыграть с человеком злую шутку.

Как обезопасить себя от проблем с органами дыхания в летний период: не пейте «жадно» и быстро ледяную воду, утоляйте жажду прохладной водой небольшими глотками, не сидите долго под работающим кондиционером, избегайте сквозняков.

3 Тепловой и солнечный удар (гипертермия, перегрев) – одинаково опасные состояния для жизни. Без своевременно оказанной помощи могут закончиться инсультом, комой и летальным исходом.

Солнечный удар – воздействие солнечных лучей на незащищенную поверхность головы. Кровь в мозгу начинает застаиваться, нарушается потоотделение, сосуды расширяются.

Тепловой удар – перегрев организма в целом. Может быть спровоцирован долгим нахождением на жаре, или в душном жарком помещении, работой на солнце в плотной синтетической одежде.

Симптомы гипертермии (перегрева организма):

  • Внезапная головная боль, головокружение, например, при резком подъеме на ноги.
  • Мышечная слабость, усталость.
  • Рвотные позывы.
  • Учащенное сердцебиение и дыхание.
  • Мышечные спазмы.
  • Помутнение в глазах, потеря сознания.
  • Повышение температуры тела при отсутствии потоотделения.

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе: чем быстрее человеку будет оказана первая помощь, тем больше проблем со здоровьем ему удастся избежать.

  • Переместите пострадавшего в тень, освободите от стягивающей одежды, расстегните ремень, включите вентилятор, или используйте подручные средства в качестве «опахала»: журнал, книга, газета.
  • Постарайтесь быстро охладить организм: положите холод на голову, в случае теплового удара – дополнительно в подмышечную область, паховые складки.
  • Необходимо восстановить потерю жидкости в организме. Напоите пациента водой, сладким чаем с лимоном, или специальными солевыми растворами (например, регидрон, оралит).

Во всех случаях, даже если состояние не выглядит угрожающим, пострадавшего нужно доставить в приемный покой больницы или обратиться в службу 03.

4 Солнечные ожоги. О вреде излишнего пребывания на солнце было сказано немало, не смотря на это, любители загара беспечно «жарятся» на пляжах и дачных участках, не соблюдая элементарных мер профилактики ожогов. Тем временем, излишнее воздействие солнечных лучей повышает риск развития рака кожи, может вызвать её преждевременное старение, подорвать иммунитет, спровоцировав ряд болезней, в том числе герпес.

Первая помощь при солнечных ожогах: если вас беспокоят только покраснение и жжение кожи, необходимо охладить и увлажнить кожу, которая потеряла много влаги. Приложите к месту ожога мокрую ткань, подержите 20-30 минут. Для увлажнения можно использовать специальный крем, который не должен быть слишком жирным. Предпочтительнее крем с алоэ, ромашкой, или календулой. Поврежденную солнцем кожу ни в коем случае нельзя  мыть мылом и другими средствами гигиены, которые могут иссушить и усугубить состояние обожженного участка дермы.

Когда необходимо обратиться к врачу при солнечном ожоге:

  • На коже появились пузыри.
  • Сильно повреждена кожа лица
  • Обожжено более 50% кожи тела
  • Повышена температура, болит голова, возникла тошнота. Эти симптомы могут указывать на тепловой и солнечный удар.
  • На месте ожога появился гной.
  • Красные полоски, расходящиеся по сторонам от места ожога.

Чтобы избежать солнечных ожогов, используйте солнцезащитные средства с подходящим вам фактором защиты, в период с 12.00 до 16.00 находитесь в тени, избегая палящих лучей.

В жаркие летние дни во внимании и заботе нуждаются люди, для которых зной может быть особенно опасен.

Кто находится в группе риска:

  • Дети и пожилые люди. Способность адаптироваться к резким изменениям температуры у них снижена.
  • Люди с избыточной массой тела. Нахождение на открытом солнце чревато серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
  • Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Духота и жара способствуют увеличению нагрузки на сердце.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.
  • Люди, которые употребляют на солнце алкоголь, т.к. в состоянии алкогольного опьянения человек не может контролировать время, проведенное под палящими лучами солнца, а также адекватно оценить состояние своего здоровья.
  • Люди, которые не пьют достаточное количество воды. Именно обезвоженный организм наиболее сильно страдает от перегрева.

Для многих из нас лето – любимое время года. Чтобы провести его с пользой для здоровья, уберечься от неприятностей и получить массу позитивных эмоций, следуйте общим рекомендациям по профилактике перегрева и его тяжелых последствий:

  • Старайтесь избегать пика солнцепека, особенно, если вы входите в группу риска. В самые жаркие часы с 12.00 до 16.00 проводите в тени.
  • Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, употребляйте достаточное количество жидкости. Пейте простую воду без газа, или минеральную воду с содержанием калия, кальция и магнезия. При этом сладких газированных напитков, лимонадов лучше избегать. Они могут усложнить работу почек и печени, когда нагрузка на них во время жары и без того сильно увеличивается.
  • Следите за питанием. Старайтесь не употреблять соленую и жирную пищу. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу, или рыбе (в небольшом количестве).
  • Не употребляйте на солнце алкогольные напитки и кофе, так как они приводят к быстрому обезвоживанию организма.
  • Во время пребывания на солнце носите головные уборы: шляпу, кепку, панаму. Они смогут защитить голову от перегрева.
  • Носите легкие, удобные вещи из натуральных материалов, в которых тело не перегревается, может «дышать». Выбирайте одежду светлых тонов, поскольку они отражают свет. Темные вещи поглощают солнечные лучи, быстрее нагреваются, что может вызвать тепловой удар.

Архангельский центр медицинской профилактики

Что такое атеросклероз и чем он опасен

В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит повреждение стенок кровеносных сосудов АТЕРОСКЛЕРОЗОМ. Люди с пораженными атеросклерозом кровеносными сосудами сердца страдают от тяжелых болей за грудиной, — стенокардии, которая нередко заканчивается инфарктом миокарда — омертвением сердечной мышцы. Атеросклероз может поражать кровеносные сосуды, несущие кровь к мозгу, — тогда развиваются мозговые нарушения, вплоть до мозгового инсульта — омертвения мозговой ткани.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и самого частого из них — ишемической болезни сердца (ИБС)

Самые опасные из них: повышенный уровень холестерина в крови, повышенное артериальное давление и курение. За ними следуют сахарный диабет (повышенный уровень глюкозы в крови) и избыточная масса тела — ожирение. Действие одного фактора усиливает действие другого, поэтому особенно опасно их сочетание. Если же снизить уровень каждого фактора риска, например, снизить уровень холестерина в крови, снизить артериальное давление, бросить курить, снизить избыточный вес, то общая вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями реально снизится, а развитие атеросклероза замедлится. В наибольшей степени это доказано для снижения уровня холестерина в крови.

Что такое холестерин

Холестерин — жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав мембран всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются желчные кислоты, необходимые для пищеварения, и стероидные гормоны.

На все эти нужды в организме (в печени) образуется холестерина более чем достаточно. Но человек потребляет его еще и с пищей, и часто в избыточном количестве. В основном, источником холестерина служат жирные животные продукты. Если их много в рационе питания, а не содержащих холестерин растительных масел, зерновых, овощей и фруктов — мало, то содержание холестерина в крови увеличивается.

Что такое липопротеины

Не весь холестерин крови опасен: иногда говорят о «хорошем» и «плохом» холестерине. Как вещество он весь одинаков, просто находится в крови в разных сферических частицах — комплексах с другими жировыми и белковыми молекулами — их называют ЛИПОПРОТЕИНАМИ.  Липопротеины низких плотностей (ЛНП) несут холестерин с кровью в периферические ткани из печени, где он синтезируется. Если этих частиц образуется слишком много или нарушен их распад,  холестерина откладывается в стенках кровеносных сосудов, а вокруг его отложений разрастается соединительная  (рубцовая) ткань. Так образуется АТЕРОСКЛЕРОТИЧЕСКАЯ БЛЯШКА, сужающая просвет сосуда и затрудняющая ток крови.  Холестерин в составе липоротеинов низких плотностей можно назвать «плохим».

Атеросклеротические бляшки бывают разные. Самые злокачественные ( с большим холестериновым ядром и тонкой «шапочкой» из соединительной ткани) — называют нестабильными. Они легко разрываются, вскрываются, как нарывы, в просвет сосуда. В ответ организм старается закрыть образовавшееся повреждение тромбом. Зачастую тромб не может остановиться в своем росте и закрывает, как пробка, весь просвет сосуда. Ток крови останавливается, а ткань органа без снабжения кислородом и питательными веществами отмирает. Если это происходит в сердце — развивается инфаркт миокарда, если в мозге — мозговой инсульт. Как видно из вышеизложенного, началу таких опасных заболеваний дает повышенный уровень холестерина, который находится в липопротеинах низкой плотности, этот показатель обозначается сокращенно — ХС ЛНП.

Но в крови находятся и другие — «хорошие» липидно-белковые комплексы. Их называют липопротеины высокой плотности (ЛВП). Они захватывают и удаляют холестерин из мест его накопления в стенках кровеносных сосудов. «Очищая» сосуды от избытка холестерина, ЛВП не дают образоваться атеросклеротическим бляшкам. Чем выше содержание в крови ХС ЛНП (холестерина в «плохих» комплексах) и чем ниже уровень ХС ЛВП (холестерина в «хороших» комплексах), тем быстрее разовьется атеросклероз.

Кардиологи всего мира придерживаются мнения, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. Причем необходимо сделать анализ крови на «хороший» и «плохой» холестерин, т.е. развернутый анализ на липиды. Итак, если холестерин повышен — он опасен как фактор, способствующий развитию атеросклероза и тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.

Как снизить уровень «плохого» холестерина

Для этого постарайтесь изменить свой образ жизни: оздоровите питание, откажитесь от курения, больше двигайтесь.

Диета для снижения холестерина

  • Основа всех диет по снижению холестерина — снижение потребления насыщенных (твердых) жиров. Особенно жиров животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, сдобная выпечка и др.),  замена на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное).
  • В умеренном (ограниченном) количестве разрешаются молочные продукты со сниженным содержанием жира, нежирные сыры (не более 30% жирности), нежирное мясо, выпечка на растительных жирах, жареная рыба, жареный только на растительных жирах картофель.
  • Яйца разрешается употреблять только в вареном виде или жареном на растительном масле (омлет).
  • Чаще используйте в своем рационе продукты со сниженным содержанием жира и холестерина: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновой, любые каши, макаронные изделия, обезжиренные молочные продукты, всевозможные овощные блюда и фрукты.
  • Из мясных продуктов следует предпочесть курицу, индейку, телятину. Удаляйте жир и кожу с птицы перед приготовлением.
  • Употребляйте больше рыбы, особенно морской, можно ввести 2 рыбных дня в неделю или есть по одному рыбному блюду каждый день.
  • Предпочитайте десерты без жира, без сливок, без сахара, лучше фруктовые.
  • Обратите особое внимание на регулярное потребление продуктов, снижающих уровень холестерина в организме и увеличивающих его выведение. Они содержат растворимую клетчатку (пектин, псиллим, клейковину) и при варке образуют желеобразную массу. Это овсяные хлопья (геркулес), яблоки, сливы, различные ягоды.
  • Регулярно употребляйте бобовые продукты (фасоль, горох).
  • При приготовлении пищи избегайте жарить на сливочном масле и животном жире, чаще варите, тушите, запекайте. Используйте посуду со специальным покрытием, не требующим добавления жира при приготовлении пищи.

Тщательным соблюдением диеты можно добиться снижения холестерина крови на 10-12%. Такая диета не только понижает уровень «плохого» холестерина, но и повышает уровень «хорошего» холестерина.

Если соблюдение диеты в течение 6-8 недель не приведет к желательному снижению уровня общего холестерина крови (менее 5 ммоль/л) и ХС ЛНП (менее 3 ммоль/л), а риск развития заболеваний, вызванных атеросклерозом, остается высоким, то врач поставит вопрос о назначении лекарств, снижающих холестерин.

Отказ от курения

Активное курение, так и пассивное курение повышают риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин, например, нарушает тонус сосудистой стенки и способствует ее повреждениям, спазмам, усугубляет образование тромбов в кровеносных сосудах. Окись углерода, соединяясь с гемоглобином, блокирует перенос кислорода к органам и тканям. Компоненты табачного дыма способствуют развитию артериальной гипертонии, нарушению в системе переноса холестерина в стенки сосуда, усугубляя отложение в них холестерина. Создается высокий суммарный риск развития ССЗ.

Достаточная физическая активность

Наиболее доступный и достаточно эффективный вид физической активности — быстрая ходьба на свежем воздухе.  Заниматься следует 5 раз в неделю, по 30-45 минут (до 2-х часов). Частота пульса должна достигать 65-70% от той, которая достигается при максимальной нагрузке для данного возраста. Максимальную частоту пульса для конкретного человека можно рассчитать по формуле: 220-возраст в годах. Например, для практически здорового человека 50 лет максимальная частота пульса составляет 220-50=170 ударов в минуту, а частота пульса, которую рекомендуется достичь при тренировке, составляет 110-120 ударов в минуту.

Многим не хватает времени для тренировок, тогда необходимо использовать любые возможности для движения во время рабочего дня и после. Например, для людей «сидячих» профессий рекомендуется вставать, чтобы позвонить по телефону или выбросить мусор в корзину, пройти по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, провести короткое совещание стоя и т.п.

Сочетание регулярных физических нагрузок с уменьшением периодов длительной сидячей работы за счет коротких перерывов вносят существенный вклад в профилактику болезней сердца и сосудов. При наличии заболеваний сердца и сосудов режим физических нагрузок подбирает врач индивидуально, строго в соответствие с результатами электрокардиографического теста с физической нагрузкой.

Архангельский центр медицинской профилактики

(Текст подготовлен по материалам профессора Перовой Н.В.,
отдел биохимических маркеров хронических
неинфекционных заболеваний ГНИЦПМ 
https://www.gnicpm.ru/Article/12)

Укусы насекомых: первая помощь

С укусами насекомых каждый из нас сталкивался в жизни неоднократно. Они, хоть и неприятные, но в большинстве случаев реальной опасности не несут. Опасными укусы насекомых становятся в двух случаях: когда у человека есть аллергия на яд определенного вида, и когда насекомое является переносчиком любого заболевания. Укусы могут быть опасными для детей раннего возраста. Даже небольшой комариный укус, если он чешется и раздражает малыша, может подарить маме бессонную ночь.
Читать полностью…

Профилактика и первая помощь при тепловом ударе

В этом году лето радует нас прекрасной погодой и солнечными днями. К сожалению, долгожданное тепло несет с собой не только приятные моменты. Жара часто оборачивается для многих людей большими проблемами. Соскучившиеся по солнцу северяне, забывая об элементарной предосторожности, могут столкнуться с гипертермией – тепловым ударом, перегревом. Разницы между веселым отпускником и трудолюбивым дачником в этом случае мало. У них одинаковые шансы пострадать от своей беспечности.

Тепловой удар (гипертермия) – это критический перегрев организма, при котором он не в состоянии поддерживать нормальную температуру тела.

Обычно наше тело способно охлаждать себя до нужной температуры самостоятельно. Но в некоторых условиях система охлаждения не справляется, и температура тела начинает сильно расти. Это состояние опасно для человека, так как его внутренние органы и системы снижают свою работоспособность.

Самые распространенные причины теплового удара у человека:

  • высокая температура и влажность воздуха;
  • высокая температура в закрытом или плохо проветриваемом помещении;
  • физическая работа под воздействием высокой температуры окружающей среды, синтетической, кожаной, прорезиненной одежды;
  • переутомление;
  • обезвоживание организма;
  • обильная еда;
  • длительные походы в жаркую погоду.

Симптомы гипертермии:

  • Внезапная головная боль, головокружение, например, при резком подъеме на ноги.
  • Мышечная слабость, усталость.
  • Рвотные позывы.
  • Учащенное сердцебиение и дыхание.
  • Мышечные спазмы.
  • Помутнение в глазах, потеря сознания.
  • Повышение температуры тела при отсутствии потоотделения.

Опасность солнечного и теплового удара заключается в том, что его симптомы могут появиться не сразу, а ближе к вечеру, после того как человек провел день под жаркими лучами солнца. Симптомы могут развиваться крайне быстро.

Группа риска:

  • Дети и пожилые люди, так как способность адаптироваться к резким изменениям температуры у них снижена.
  • Люди с избыточной массой тела, так как нахождение на открытом солнце чревато серьезной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.
  • Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, т.к. духота и жара способствуют увеличению нагрузки на сердце.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом.
  • Туристы, путешествующие по стране с жарким климатом.
  • Люди, которые употребляют на солнце алкоголь, т.к. в состоянии алкогольного опьянения человек не может контролировать время, проведенное под палящими лучами солнца, а также адекватно оценить состояние своего здоровья.
  • Люди, которые не пьют достаточное количество воды. Именно обезвоженный организм наиболее сильно страдает от перегрева.

Первая помощь при тепловом ударе

Первую помощь необходимо оказать как можно быстрее.  В случае легкой степени перегрева это позволит пострадавшему вернуться к нормальному состоянию, при тяжелой – поможет предотвратить инфаркт, инсульт и даже смерть. Крайне важно, чтобы рядом оказался человек, который знает, как оказать первую помощь в таких случаях, так как самому пострадавшему сложно правильно оценить свое состояние.

  1. Необходимо переместить пациента в затененное, прохладное помещение, расстегнуть ремень, воротник, снять обувь, освободить от стягивающей одежды. Обеспечить движение воздуха: включить вентилятор, кондиционер. Если такой возможности нет, необходимо создать «опахала» из подручных средств: журнал, книга, газета.
  2. Быстро охладить организм: завернуть больного в простынь, смоченную холодной водой, или поместить его в прохладную ванну.
  3. Положить холод на голову, ладони, в подмышечную область, паховые складки. Для этих целей можно использовать пакеты со льдом, или то, что будет в данный момент под рукой в холодильнике: замороженные овощи, или фрукты. Необходимо охладить пострадавшего до 38,5°С, потом организм справиться сам.
  4. Необходимо восстановить потерю жидкости в организме. Напоите пациента водой, сладким чаем с лимоном, или специальными солевыми растворами (например, регидрон, оралит).

Во всех случаях, даже если состояние не выглядит угрожающим, пострадавшего нужно доставить в приемный покой больницы или обратиться в службу 03.

Профилактика теплового и солнечного удара:

  • Старайтесь избегать пика солнцепека, особенно, если вы входите в группу риска. В самые жаркие часы с 11.00 до 15.00 проводите в тени.
  • Чтобы не столкнуться с обезвоживанием, употребляйте больше жидкости. Пейте простую воду без газа.
  • Следите за питанием. Старайтесь не употреблять соленую и жирную пищу. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, нежирному мясу, или рыбе (в небольшом количестве).
  • Не употребляйте на солнце алкогольные напитки и кофе, так как они приводят к быстрому обезвоживанию организма.
  • Во время пребывания на солнце носите головные уборы: шляпу, кепку, панаму. Они смогут защитить голову от перегрева.
  • Носите легкие, удобные вещи из натуральных материалов, в которых тело не перегревается, может «дышать». Выбирайте одежду светлых тонов, поскольку они отражают свет. Темные вещи поглощают солнечные лучи, быстрее нагреваются, что может вызвать тепловой удар.

Архангельский центр медицинской профилактики

День физкультурника на Кегострове

Один из проектов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) осуществляется в рамках стратегии «Здоровье для всех — 21 век» и называется «Здоровые острова» (Healthy Islands).

Цель проекта в том, чтобы дети во всем мире, живущие на островах, получали необходимое духовное и физическое развитие, а окружающая среда способствовала учебе и активному здоровому досугу. Несмотря на отдаленность, жители островных территорий должны достойно трудиться и отдыхать, счастливо достигая преклонного возраста.

Архангельский центр медицинской профилактики присоединяется к идеям проекта и стремится воплотить их в жизнь.

Приглашаем всех желающих на теплый, яркий и веселый праздник «День физкультурника», который состоится 11 августа 2018 года на Кегострове.

Здоровый образ жизни для многих людей ассоциируется, прежде всего, с правильным питанием, спортзалом, вовремя сделанными прививками, отказом от вредных привычек. В списке полезных для здоровья правил часто не хватает важного пункта – выходных дней, проведенных с пользой для здоровья.

На «Дне физкультурника» вас ожидает увлекательная программа мероприятия: обучение скандинавской ходьбе, соревнования для детей и взрослых, танцы на открытом воздухе, проверка резервов здоровья организма и многое другое!

Дипломы уже готовы и ждут участников соревнований и конкурсов!

Top